Den beste temperaturen for søvn
Å få en god natts søvn regelmessig er et viktig aspekt av en persons generelle helse og velvære. Sovehygienevaner som er gunstige for å sove godt regelmessig - består av mange forskjellige faktorer.
Noen av disse inkluderer å sove og stå opp på samme tid hver natt, sove på en komfortabel madrass, velge de beste puter og sengetøy, og skape det rette søvnmiljøet, inkludert den beste romtemperaturen for søvn.
Hvorfor er søvn viktig?
Som nevnt er søvn et svært viktig aspekt av menneskers helse og optimal funksjonalitet. Men ifølge en studie publisert i Science Advances, nesten en tredjedel av voksne rapporterte å ha sovevansker. Dette gjør utilstrekkelig søvn et viktig folkehelseproblem.For liten søvn kan resultere i:
- utvikling av kroniske sykdommer, som fedme og hjertesykdom.
- et kompromittert immunsystem.
- forstyrrelse i normal kognitiv funksjon, for eksempel minne og oppmerksomhet.
- øker risikoen for psykiske problemer, som for eksempel depresjon.
Hvorfor er romtemperatur viktig?
Det er flere faktorer til spill når det gjelder romtemperatur og tilstrekkelig søvn. For det første reduserer kroppen naturlig temperaturen i den første søvninduksjonsfasen. Å holde rommet mellom 60 og 67 grader - for voksne - kan bidra til å lette denne prosessen.Å ta en varm dusj eller et bad før du legger deg til sengs, kan fremme den første søvnfasen fordi kroppens temperatur begynner å avkjøles etter eksponering for de høyere bad- eller dusjtemperaturene.
Ifølge National Sleep Foundation kan termostatinnstillinger langt over eller under de anbefalte 60 til 67 grader resultere i rastløshet og påvirke kvaliteten på REM-søvn. REM søvn er en særegen fase av søvn hos mennesker (og andre pattedyr) som er identifisert ved tilfeldige, hurtige øyebevegelser. Under dette dype søvnstadiet er det vanskelig å våkne en sovende. REM antas å være søvnstadiet der hjernen lagrer ny informasjon til langsiktig hukommelse, ifølge American Psychological Association.
Sirkadrytmer og kroppstemperatur
Normale våkne- og sovesykluser hos mennesker styres av sirkadiske rytmer. Dette er biologiske prosesser som forteller kroppen når det er på tide å bli søvnig.Sirkadrytmer er ofte referert til som kroppens biologiske klokke. Faktorer som påvirker den biologiske klokken inkluderer hormoner som melatonin, mengden dagslys øynene er utsatt for og kjerne kroppstemperatur, for å nevne noen få. Når kroppen begynner å gjøre seg klar til søvn, vil blodkarene på huden utvide, noe som fører til varmetap og en reduksjon i kjernekroppstemperaturen, noe som er et viktig signal for sovesyklusen å starte.
Når kjerne kroppstemperaturen avtar, forblir den lav under søvnen, og stiger da igjen om morgenen ved oppvåkning. Laboratoriestudier oppdaget at romtemperaturer kan påvirke sirkadisk temperaturregulering ved å hindre tilstrekkelig kjernefysisk varmeovergang. Dette er en grunn til dårlig søvn er forbundet med å sove i romtemperaturer over 67 (for voksne).
Søvn temperatur for menn vs kvinner
Generelt har menn en tendens til å opprettholde en jevn kroppstemperatur, slik at termostaten ved en innstilling vanligvis fungerer bra for dem. Men en kvinnes kroppstemperatur har en tendens til å svinge mer, spesielt under graviditet eller overgangsalder, slik at de kan finne det litt mer utfordrende å holde rommet til en optimal temperatur.Overgangsalderen fører ofte til blits, som vanligvis forverres under søvntidene, og får en kvinne til å føle seg for varmt ett minutt, så for kaldt neste.
Søvn temperatur for babyer, småbarn og barn
For babyer, småbarn og små barn anbefaler National Sleep Foundation en romtemperatur på mellom 65 og 70 grader. For å opprettholde en konstant temperatur i barnets rom, bør barneseng eller seng plasseres vekk fra vinduer, og direkte luft fra vifter bør unngås.Beste Voksenromstemperatur
- 60-67 F
Beste barneværelsetemperatur
- 65-70 F
Opprettholde romtemperatur
Her er noen tips fra National Sleep Institute for å opprettholde omgivelsestemperaturen:- Unngå varmeoppbygging i hjemmet i løpet av dagen ved å lukke gardiner og persienner for å blokkere varmen fra solen.
- Åpne vinduene om natten etter at solen går ned og utetemperaturen begynner å falle.
- Sørg for en kryssbris ved å åpne vinduer i tilstøtende rom, slik at den kule luftstrømmen blir maksimert.
- Sov i det laveste nivået av huset fordi varmen stiger.
- Bruk fans for å holde luften flyter. Sett en vifte i vinduet for å blåse kjølig luft inn fra utsiden.
- Prøv å bruke en vifte for å blåse varm luft (fra innsiden av rommet) utenfor. For å gjøre dette, lukk alle vinduene i rommet, unntatt den med viften som styrer innsiden varmere luft utendørs, og ett vindu nærmest sengen. Pass på at det ikke er hull i vinduet. Dette vil trekke en strøm av kjølig luft i ett vindu mens varm luft blåser ut den andre.
- Bruk lys pyjamas laget av en type pustende materiale. Noen eksperter anbefaler også å sove nakne for å optimalisere kroppens evne til å senke sitt kjerne-temperaturnivå.
- Unngå å bruke flannel sengetøy. velg 100 prosent bomullsplater for et kjøligere sovemiljø.
- Hold en kaldpakke, et glass isvann og / eller en sprøyteflaske ved siden av sengen for avkjøling om natten.
- Bruk lag med lett sengetøy, i stedet for et tungt teppe eller sengeteppe, for å justere dekslene i henhold til svingninger i kroppstemperaturen (spesielt for kvinner i overgangsalder eller graviditet).
- Vurder bruk av ytelsessengetøy som fjerner fuktighet eller kjølige gelmatter for optimal sovetemperatur.
- Senk termostaten om natten, hold en takvifte på for å sirkulere luften (spesielt med høye tak) og hold soveromsdørene åpne for å optimalisere en konstant romtemperatur.
Et ord fra Verywell
Når det gjelder komfort, er alle forskjellige, og hver person har det de anser som en optimal sovetemperatur. Vær imidlertid oppmerksom på at nyere vitenskapelig forskning indikerer at sove i et kjølig miljø kan gjøre eller ødelegge en persons sunne søvnmønster.Hva er søvn gjeld og kan du fange opp på den?
