Den beste tiden på dagen for å gå og trene

Er det en god tid på dagen å gå? Forskning på lungefunksjon, kroppsrytmer, temperatur og hormonnivåer sier en ting å trene rundt klokka 6 Men trening om morgenen har fordeler for å forbedre stoffskiftet for resten av dagen, og du kan faktisk finne deg tid til å trene før dagen blir for opptatt. Utforsk fordelene og ulemperne av når du skal trene.

Morgenøvelse

Det er mange fordeler å få på tur eller treningsøkter om morgenen.

Pros:

De fleste mennesker som trener konsekvent gjør det så tidlig på dagen. Det er lettere å danne treningsvanen gjennom morgenøvelsen.
En studie fant redusert tiltrekning til fotografier av mat etter en 45 minutters rask morgentur og mer aktivitet gjennom resten av dagen.
Studier har funnet at den morgenen aerobic trening forbedrer utholdenhetskapasiteten sammenlignet med kvelden aerobic trening. Disse studiene fant også at øvelsen øker hjertefrekvensen og metabolisme for å brenne flere kalorier tidligere på dagen.
Det er færre distraksjoner og tidsavbrudd forstyrrelser først i morgen.
Du kan få tid til å trene ved å komme opp litt tidligere.
Øvelse gir en følelse av fysisk energi i flere timer.
Morgenøvelse forbedrer din mentale skarphet i timer.
Det er kjøligere temperaturer om sommeren for å nyte utendørs trening, sammenlignet med senere på dagen.
De laveste luftforurensningsnivåene er om morgenen.
Kroppen din tilpasser seg treningstiden din, så hvis du trener for en morgenvandring, trene om morgenen.

Ulemper:

Kroppstemperaturen er på sitt laveste en til tre timer før oppvåkning, noe som gjør morgenen en tid med naturlig lavere energi og blodstrøm.
Kaldt, stive muskler kan være mer utsatt for skade. Sørg for å varme opp godt før du trener, og gjør forsiktig strekning.
Hvis du ikke liker morgenøvelsen, vil du ikke lett danne en vandrende vane ved å velge en treningsdag på morgenen.
Fordi kroppstemperatur og hormoner er høyere sent på ettermiddagen, får du sannsynligvis samme eller bedre kaloriforbrenne effekter senere på dagen.

Middag og pause øvelse

Hvis du har en stillesittende jobb, kan det gjøre kroppen din veldig god til å bryte opp arbeidsdagen med trening.

Pros:

Du kan gjøre en vane å gå og trene til lunsj og bryte tid.
Du kan bruke en tur- og treningspartner på jobb, skole eller i nabolaget ditt.
Kroppstemperatur og hormonnivåer er høyere enn de var første om morgenen.
Øvelse kan bidra til å regulere mengden mat du føler for å spise til lunsj, og hjelpe deg med å unngå break-time snacking.
En rask spasertur forbedrer blodstrømmen til hjernen, slik at du er skarpere på ettermiddagen.
En spasertur eller trening gir stressavlastning fra arbeid, skole eller hjemspenninger.

Ulemper:

Tidsbegrensninger kan ikke tillate deg å komme i full trening. Eventuelt beløp er bra, men best hvis du kan gå 30 til 60 minutter eller mer på en strekning.
Du kan ikke konsekvent bryte bort fra arbeid, skole eller familieforpliktelser i løpet av dagen.
Forskning viser at lungefunksjonen er verst i middagstid. For en enkel tur kan du ikke merke forskjellen. Men for en kraftig trening eller for de med lungeproblemer, kan forskjellen på 15 prosent til 20 prosent bli følt.

Ettermiddagsturer og trening

Forskning viser at ettermiddagen (3:00 til 7:00) er den beste tiden å trene for både ytelse og for å bygge muskler.

Pros:

For de fleste øker kroppstemperaturen og hormonnivåene klokka 6 pm. Å trene tre timer før eller etter toppen gir deg den beste treningen for både innsats og muskelbygging.
Forskning viser at lungefunksjonen er best på 4 pm til 5 pm.
Muskler er varme og fleksible.
Ettermiddagen er når du har lavest oppfattet anstrengelse av dagen: Du kan utøve deg selv mens du føler det mindre, så du kan kanskje trene ut mer eller raskere om ettermiddagen.
Ettermiddagstrening kan bidra til å regulere mengden mat du føler for å spise til middag.
Du kan trene for stressavlastning etter en dag på jobb, skole eller hjemme.

Ulemper:

Du kan finne ut at ting fortsetter å komme opp som tvinger deg til å jobbe sent eller friste deg til å sosialisere snarere enn å trene.
Hvis du bruker treningsstudioet for trening eller utstyr som tredemølle, kan det være overfylt og vanskelig å få trening du vil ha.

Kveld å gå og trene

Du kan kanskje planlegge treningsøktene dine for kveldstimene.

Pros:

Du er i toppperioden for kroppstemperatur og hormoner.
Muskler er varme og fleksible.
Oppfattet anstrengelse er lavt. Det kan hende du kan trene ut hårdere eller raskere.
Kveldstrening kan bidra til å regulere mengden mat du føler for å spise til middag.
Stresslindring etter en dag på jobb, skole eller hjemme.

Ulemper:

En hel dags verdi for nye kriser og distraksjoner kan holde deg fra å få en konsekvent treningsøkt.
Du må tillate en til tre timer å slappe av etter å ha gått eller trent for å kunne sovne. Hvis du oppdager soveproblemer, må du planlegge treningen din tidligere.
På mørke tider må du være sikker på å ha reflekterende utstyr når du går utendørs.

Den aller beste tiden å gå og trene

Den aller beste tiden å gå? Walking kan bare gjøre det bra hvis du gjøre den. Den beste tiden å gå er tiden som passer best inn i timeplanen din, slik at du kan gjøre det konsekvent. Eksperter er enige om - det er ikke tid på dagen som betyr så mye som å finne tiden du kan sette til side konsekvent for treningsøktene dine.