Hva er Light Box Therapy, og hvordan hjelper det å behandle søvn og humør?

Hvis du lider av en av sirkadiske rytmeforstyrrelser, inkludert en nattugle-tendens eller vinterblåse forårsaket av sesongbasert affektiv lidelse (SAD), kan du kanskje lure på: Hva er lysboksbehandling? Denne unike behandlingen kalles noen ganger fototerapi og kan være akkurat det du trenger for å sove bedre og føle deg mer våken om dagen. Det kan leveres via en lysboks eller spesielle lysterapir. Hvordan bruker en lysboks i riktig tid, bidrar til å forbedre søvn og humør?

Hva er en lys boks?

For det første er det viktig å forstå hva en lysboks er. Lysboksen er en spesialdesignet armatur som produserer et mykt lys som brukes til lyst lys eksponeringsterapi. Det kan stå uavhengig, men nyere teknologi har gjort det mulig å bli integrert i lysterapi briller. Med enten leveranse, kalles denne behandlingen noen ganger for fototerapi.
Lysboksen genererer en standard bølgelengde og mengde lys. Det kan være fullt spektrum (vises hvit i farge, men med blått lys) eller det kan bare generere blått lys. Dette er viktig fordi blått lys er kjent for å påvirke sirkadianrytmen, og dette påvirker timingen av søvn og våkenhet.
Lyset bør ideelt sett ha en intensitet på ca. 10 000 lux for å være effektiv. Lysterapi briller kan ha en lavere intensitet da lyset leveres mer direkte inn i øynene, i stedet for å bli diffundert inn i et rom.

Søvnproblemer behandlet med lysboksbehandling

Mange problemer kan oppstå når vår biologiske klokke blir feiljustert til den naturlige nattsyklusen. Denne sirkadiske rytmen er det som fremmer søvn om natten og våkenhet om dagen. Hvis dette er forstyrret, kan vi ha søvnløshet eller overdreven søvnighet i dag. Forskjellige lidelser kan forstyrre denne justeringen og kan behandles effektivt med lysboksbehandling, inkludert:

Avansert søvnfasesyndrom
Forsinket søvnfasesyndrom
Jet Lag
Skift-arbeids søvnforstyrrelse
Uregelmessig Sleep-Wake Rhythm

Tidspunktet for behandlingen kan variere med hver tilstand. Nattugler kan for eksempel ha mest nytte av lyseksponering om morgenen, mens de med avansert søvfase-syndrom kanskje omvendt trenger fototerapi om natten. Det kan være nyttig å konsultere en styremedisinsk søvnlege for å få riktig behandlingsveiledning. I tillegg kan enkelte enheter ha en tilknyttet app som kan gi støtte og noen nyttige instruksjoner om hvordan du optimaliserer behandlingen.

Lysets rolle i humørsykdommer

Utover påvirkning på søvn kan sesongmessige endringer i daglengden også føre til vanskeligheter med vårt humør. Med kortere dager og lengre netter, starter en dag før naturlig lys begynner med soloppgang, kan det føre til symptomer på vinterblått, depresjon eller sesongbasert affektiv lidelse (SAD). Mørkhet om natten etter arbeid kan også påvirke våre aktivitetsnivåer og humør.
Eksponering for sterkt lys om morgenen kan bidra til å tilbakestille våre biologiske klokker, men uten det kan vi føle langvarig søvnighet som varer sent på morgenen. Fototerapi kan lindre stemningsforstyrrelser som forverres av sesongmessige endringer i lyseksponering.

Symptomer Responsive to Light Box Therapy

Det er visse symptomer som kan forventes å være mer lydhør overfor lysboksbehandling. Disse symptomene inkluderer:

Søvnløshet
Overdreven morgen søvnighet eller hypersomnia
Vinter eller sesongmessig depresjon
apati

Responsen på behandlingen varierer. Fordelene kan bli notert i de første ukene, men konsistens er nøkkelen. Prøv å bruke terapien daglig på den foreskrevne tiden. Inkonsekvent bruk kan påvirke effektiviteten av behandlingen.

Bruk sollys som behandling istedenfor

Når det er mulig, prøv å få naturlig sollyseksponering i stedet. Solen gir opptil 100 000 lux fullspektret lys, og dette vil få en sterkere innvirkning på sirkadian timingen. Ikke bruk solbriller eller hatt eller visir. La solen skinne på ansiktet ditt, men stirre ikke direkte på det for å unngå å skade øynene dine.

Et ord fra Verywell

Hvis du føler at du har symptomer eller en tilstand som kan være lydhør overfor lysboks-fototerapi, kan du kanskje konsultere legen din før du velger en lysboks. Veiledningen som er gitt, kan du effektivt bestemme tidspunktet og varigheten av behandlingen din. Hvis du fortsetter å slite, kan det være nyttig å snakke med en søvnlege eller psykiater for ytterligere hjelp.