Hvorfor våkner du opp midt på natten
Idealisert søvn kan ikke reflektere virkeligheten
Mange mennesker har en idealisert visjon om hva søvn skal være: du bør sovne umiddelbart, sove gjennom natten uten å våkne, og hoppe ut av sengen om morgenen fullstendig oppladet. Barn kan sove slik, men få voksne gjør det. Når vi blir eldre, oppstår flere oppvåkinger om natten, og mer tid kan bli brukt våken. Hvorfor forekommer disse?Hva forårsaker våkner om natten?
Det er flere potensielle årsaker til nattvakt. Det er normalt å våkne som en del av overganger mellom sykluser i sovetrinn. Det er nødvendig å våkne for å bytte posisjoner, rulle over eller justere dekslene. Støy i miljøet bør normalt spørre om å våkne for å sikre sikkerhet. Foreldre til små barn våkner ofte for å møte deres behov. I noen tilfeller kan det være nødvendig å våkne for å urinere (som forekommer i nocturia).Oppvåkning kan også være unormal: tidlig morgen vekker kan forekomme i depresjon og svært hyppige oppvåkninger kan være et tegn på obstruktiv søvnapné. Smerte kan forlenge våkenhet, men vi er generelt ikke klar over smerte når vi sovner. Overgangsalderen kan føre til nattesvette, ofte også på grunn av søvnapné. Generelt, hvis du husker å våkne mer enn en gang i timen om natten, kan dette være overdrevet.
Normalisering Wake Wake
Uansett årsaken til oppvåkning, trenger den ikke å være en kilde til nød. Alle våkner om natten, og ingen klager alltid om det hvis de går straks tilbake til å sove.Det er skadelig hvis du våkner om natten og umiddelbart ser på tiden, spesielt hvis ditt sinn begynner å løpe, beregne tiden du har sovet (eller den tiden du har sovnet), eller hvis du blir følelsesmessig opprørt (sint, frustrert, engstelig) på grunn av oppvåkning. Ingen av disse følelsene bidrar til å sove.
For å redusere stresset forbundet med vekking, gjør noen enkle endringer. Sett en vekkerklokke slik at du ikke sover. Deretter slår du også vekkerklokke slik at den vender vekk fra deg i sengen eller dekker den opp. Hvis du våkner om natten, vil du først se det ut av vane. Fortell deg selv at det spiller ingen rolle hvilken tid det er, siden vekkerklokket ikke blar, er det ikke på tide å stå opp. Den gode nyheten er at du kommer til å sove mer! Rull over og prøv å gå tilbake i dvale. Med tiden vil du slutte å sjekke klokken, og vekkingene som oppstår vil bli kortere.
Unormaliteten er når disse vekkene varer for lenge og fører til søvnløshet. Selv i dette scenariet finnes det løsninger.
Hvordan løse søvnløshet
Hvis du bruker mer enn noen få minutter til å sove igjen, kan du dra nytte av tiltak for å lindre søvnløshet. Hvis mer enn 15 til 20 minutter blir brukt våken, må du observere stimuluskontroll og komme seg ut av sengen. Gå gjør noe avslappende til du føler deg trøtt og så kom deg tilbake til sengs. Hvis du våkner mot morgen, kan du bare stå opp og starte dagen tidlig. Dette kan bidra til å styrke sengen som et sted for søvn, ikke våkenhet.Når søvnløshet blir kronisk, forekommer 3 netter per uke og varer minst 3 måneder, kan behandling med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) foretrekkes. Det kan også være nyttig å ikke sjekke vekkerklokken om natten.
