8 grunner sosial angst endrer måten du tenker på alt

Sosial angstlidelse (SAD) har en måte å fargelegge alle aspekter av din eksistens på. Denne tendensen til å fylle ut livet ditt med gråtoner, kan være en selvoppfyllende profeti. Hvis du oppfatter deg selv, blir andre og verden i et negativt lys til slutt det som du oppfatter for å være sant, din realitet.

Det må ikke være slik, skjønt. Nedenfor er det åtte måter at sosial angst endrer måten du tenker på alt, og på noen måter kan du få kontroll tilbake og slutte å la angsten ta tøyene.

1. Hvordan du tenker om deg selv

Forskning har vist at SAD er forbundet med høy selvkritikk og lavere selvtillit. Folk med SAD har en tendens til å se seg selv i et negativt lys. Denne typen tenkning gjennomsyrer trolig alle aspekter av livet ditt.

Du har sikkert tanker som,

"Jeg ser dum ut"

"Jeg gjør narre av meg selv"

"Alle ser på meg"

"Jeg kan ikke kontrollere min angst"

Og videre og videre.

Disse typer negative tanker påvirker hvordan du føler om deg selv og til slutt de valgene du selv gjør.

2. Hvordan du tenker om andre

Når du ser andre i et fryktet lys, hvordan farger det dine oppfatninger av dem? I stedet for å se på nye mennesker som du møter som potensielle venner, reagerer du sannsynligvis på dem med frykt og frihet.

Som teksten til Dørens sang går,

"Folk er rart, når du er en fremmed

Ansikter ser stygg ut når du er alene

Kvinner virker onde når du er uønsket

Gater er ujevne når du er nede. "

Det kan være vanskelig hvis du har SAD å se verden som ikke-engstelige mennesker gjør. Hvordan ser de det?

De ser fremmede som potensielle nye venner.
De ser venner som fortrolige, følgesvenn og trøst.
Og de ser folk generelt som innbydende, ikke-fordømmende og bare darn-vennlig.

Dessverre kan hvordan du ser på andre, påvirke hvordan de behandler deg. Hvis du er redd for fremmede, vil de vende seg bort. Hvis du forblir bevoktet med venner, kan de til slutt avvike seg. Og hvis du ser på hver person du møter som dømmende, uinteressert og unfriendly, vil kroppsspråket gjenspeile hvordan du føler. Snart blir menneskene du møter, det du trodde de skulle være, men bare for deg.

3. Hvordan du ser verden

Stopp et øyeblikk. Hvordan ser du verden?

Ser du det som fylt med mulighet eller et sted å unngås?

De med SAD har en tendens til å begrense sine verdener. Denne innsnevringen kan forekomme i hjemmet ditt (du kan gå hjem mindre ofte), vennene dine (velger å ha liten eller ingen venner), ditt arbeid (valg av arbeid som gjør det mulig å unngå sosiale eller prestasjonssituasjoner) osv..

Du begrenser verden fordi det føles tryggere for deg. Men hva koster denne innsnevringen? Igjen er det et tap av muligheter. En dag kan du våkne med noen dager igjen, og lurer på hvorfor du ikke tok flere sjanser.

Et tavle ble satt opp i New York City for forbipasserende å skrive ned deres største angrepet i livet. Det vanlige temaet som kom fram var av de tingene som var ikke ferdig, ikke sa, ikke prøvd.

Hva er din største anger?

Du har fortsatt tid, og du kan fortsatt prøve.

4. Hvordan du ser fremtiden

Sosial angstlidelse er forbundet med en risiko for depresjon. De som har både SAD og depresjon kan føle seg oversvømmet om deres fremtid.

Depresjon får deg til å føle seg som om ting aldri vil forandre seg og aldri bli bedre. Dette betyr at hvis du har både sosial angst og depresjon, kan du føle at ting aldri blir bedre for deg. Du antar sannsynligvis at sosial angst er din "mye i livet", og at det ikke er noe du kan gjøre med det.

Denne innsnevringen av fremtiden vil gi deg følelsen dyster og uten håp.

5. Hvordan du ser fortiden

I en studie av negative selvbiografiske minner i 107 deltakere med SAD sammenlignet med de med panikkforstyrrelse og sunne kontroller, ble det funnet at minner knyttet til sosial angst ble sett på som sentral for ens identitet blant dem med SAD. Dette antyder at tidligere negative sosiale arrangementer har spilt en rolle i utviklingen av din sosiale angst.

Tenk et øyeblikk. Kan du huske å definere øyeblikk fra fortiden din som dannet linjen mellom deg selv med og uten ekstrem sosial angst?

For eksempel hadde utøver Barbra Streisand et øyeblikk på scenen hvor hun glemte teksten til sangen hun sang. Hun syngte ikke på scenen i flere tiår etterpå, da den ene hendelsen hadde farget hennes syn på seg selv. I hovedsak definerte en tidligere begivenhet hennes sosiale angst.

Folk med SAD har en tendens til å dvele på tidligere feil - så ikke bare vil en stor dårlig fortidsspørsmål hjemsøke deg, men hver mindre feil du gjør, vil også spise ute på selvtillit og selvtillit.

Men det må ikke være slik. Du trenger ikke å leve livet ditt i dag basert på hva som har skjedd i fortiden.

6. Hvordan du ser nåtiden

Når du blir fanget i et panikkanfall, kan det være vanskelig å tenke på noe annet. Tenk deg at du sitter i klassen og venter på din tur for å gi en presentasjon.

Er du i stand til å smile og chatte med klassekameratene dine?

Føler du deg avslappet og åpen for andre?

Er tankene dine klare og skarpe?

Sjansen er at ingen av disse er sanne. Du ser, sosial angst bruker opp dine kognitive (tenkning) ressurser. Hvert panikkanfall du har, er å zapping deg av din mentale styrke. Ville du heller ikke ha den mentale energien til å tilegne seg andre områder av livet ditt?

Du trenger ikke å leve med panikkanfall i sosiale og prestasjonssituasjoner, uansett hvor ødeleggende de kan føle.

7. Hvordan ser du åndelighet

Utover enkel religion refererer spiritualitet til evnen til å tenke over din umiddelbare verden på en transcendent måte.

Hva er denne meningen med livet ditt?

Hvorfor er vi alle her?

Hva er ditt livs større formål?

Tror du på krefter utenfor verden som du kan se?

Hvis du stadig bombarderes med sosial angst, vil det være vanskelig å bevege seg bort fra å håndtere grunnleggende overlevelsesbehov mot mer eksistensielle tanker. Mens ikke alle vil ønske å søke etter et større formål med livet, vil de fleste i det minste ha muligheten til å gjøre det.

8. Hvordan du ser mulighet

Hva har vært det vanlige temaet om hvordan sosial angst endrer måten du tror på?

Det ser ut til å være tapt muligheter.

Når du lider med SAD, ser du muligheten så full av potensiell katastrofe. Eller kanskje du ikke engang ser muligheter når du ser ut til verden.

Målet ditt bør være å oppsøke muligheter, å gjenkjenne mulighetene som er rundt deg, og å føle deg takknemlig for at du har mulighetene du gjør.

Trinn for å stoppe sosial angst fra å fargelegge tankene dine

Nå som du vet hvordan sosial angst påvirker dine tanker, hva kan gjøres om det?

Nedenfor er noen ideer for å hjelpe deg med å ta tilbake kontrollen over dine oppfatninger og måter å knytte seg til deg selv, andre og verden rundt deg.

Ta et treningsprogram for sosiale ferdigheter for å øke din selvtillit og selvtillit.
Tenk på fremmede som potensielle venner. Visualiser deg selv med den personen som en venn i livet ditt mange år senere.
Skriv ned alle dine største angrep. Nå krysse dem ut eller slette dem og skriv ordene "Clean Slate." Så kom deg ut og gjør noe med dine angrer.
Hvis du også lider av depresjon, søk hjelp. Depresjon er en behandlingsbar sykdom; du trenger ikke å føle måten du gjør.
Identifiser viktige tidligere hendelser som kan ha utløst din sosiale angst. Planlegg tid med en terapeut for å jobbe gjennom hvordan disse hendelsene har påvirket deg og hvordan du kan bevege deg forbi dem.
Hvis panikkanfall gjør det daglige livet ulykkelig, ta en avtale med legen din for å diskutere medisinering. Du kan til og med motta en henvisning til kognitiv atferdsterapi (CBT).
Ikke vent på at din sosiale angst er under kontroll for å følge åndelige gjerninger. Praksis som meditasjon og yoga er bra både for søket etter mening og din sosiale angst.

Identifiser en mulighet i livet ditt som du har unngått, eller se etter en ny mulighet som kan vise seg å ha betydelige fordeler for deg hvis du bare hadde mot til å prøve. Så gå ut og dra nytte av det