Hvordan Unngåelse er en gamble når du har SAD

Alle vet at lotteriet er en gamble. Du spiller dine tall hver uke og håper å være den store vinneren. Dessverre, for de fleste, betaler aldri den gambling.

Unngåelse som et aspekt av sosial angstlidelse (SAD) refererer til de tingene du gjør for å beskytte deg mot å være engstelig. Vanligvis betyr dette enten å unngå sosiale og ytelsesmessige situasjoner helt eller overfor dem med "sikkerhetsadferd" som å skjule hendene, ansiktet ditt, snakke stille, osv..

I sammenheng med sosial angst kan unngåelse betraktes som en gamble. Hva er kostnaden og hva er utbetalingen?

For de fleste spiller du med et håp om at hvis du bare kan være trygg, så vil ingen noensinne se deg handle dum, gjøre en feil eller skamme deg selv. Du vil aldri gi tale og flubbe dine ord.

Du vil aldri være på fest og ha ingen å snakke med. Du vil aldri spyle drikken fordi hånden din rystet så mye. Du vil være perfekt.

Gratulerer, du vant. Men gjett hva? Prisen er ikke hva du trodde det ville være. Perfeksjon blir ditt fengsel. Gambleen at du bare kan være perfekt hvis du unngår noen form for interaksjon, vil forbruke livet ditt. Og livet ditt vil begrense.

Hva er alternativet? Her er 3 måter å stoppe gambling på en fremtid av perfektion.

1. Innse at ingen er perfekt

Innse at perfeksjon er en illusjon. Folk med sosial angst er saddled med tanken om at det er en "riktig" måte og en "feil" måte å gjøre alt på. Betyr alle du vet på samme måte. Svarer de alle på telefonen på samme måte?

Snakk i samme volum? La i samme grad? Verden er et mye mer tilgivende sted for mangfold enn du gir det æren for. Det er et bredt spekter av atferd som anses sosialt akseptabelt. Så lenge du ikke er aggressiv, konfronterende, forsømmelig, skadelig eller noen av de andre egenskapene som generelt forårsaker skade på andre, vil de fleste kutte deg litt slakk.

Gi deg selv samme leeway å være litt off-kilter. Se din angst som endearing og en unik del av hvem du er. Poke moro på deg selv for det. Vær ekte og ufullkommen. Du kan bli overrasket over reaksjonen du får.

2. Se på nye situasjoner som læringserfaringer

Tenk deg om du tok hver krone du noen gang har brukt på lotteriet, og legg den inn på en bankkonto i stedet. Forestill deg nå at bankkontoen betalte en rente, og over tid økte summen til en betydelig besparelse. Til slutt har du kanskje ikke vunnet lotteriet, men du ville sikkert investert og ha noe å vise for det.

Det samme kan sies om unngåelse. I stedet for å spille bort hvert potensielt sosialt møte eller en prestasjonssituasjon som en sjanse til å "bli perfekt" og "ikke gjøre en feil", hva om du samlet hver av disse situasjonene over tid som sjanser til å lære? Hvor mye ville du ha vokst i samme periode?

3. Innse at det blir sosialt komfortabelt tar tid

Du kan abonnere på ideen om at hvis du lider av sosial angst, er huden din ikke så tykk som andre mennesker - som utsetter deg for situasjoner forårsaker for mye angst, stress, smerte og lidelse. Fortsett å tenke så langt framover. Som en førstegangsløper, vil du registrere deg for et maraton? Eksponering betyr ikke å hoppe inn i dypenden av bassenget. Bygg din motstandskraft sakte. Ta ett lite skritt om gangen til å bli mer komfortabel.