Hvordan å takle sosial angst på treningsstudioet

Gym angst er vanlig når du begynner å jobbe ut et nytt sted. Hvis du er student, kan du også være redd for treningsstudio på skolen. På den annen side, for de med sosial angstlidelse (SAD), kan frykt for å gå på treningsstudio eller gå på gymklassen være så alvorlig at det forstyrrer bare å komme seg gjennom dagen.

Tenk på tanken på en kommende treningsøkt eller fysisk klasse som forlater deg så urolig at magen din er i knuter eller du opplever et panikkanfall. Det er opplevelsen av mange mennesker med SAD når det kommer til å trene i offentlig eller gå til gym-klasse.

Sosial angst utløser på treningsstudioet

Mange forskjellige ting i et typisk treningsstudio eller fysisk klasse kan utløse sosial angst. Disse inkluderer følgende:

endrer seg foran folk
føler seg skremt av folk som er i bedre form
ikke vite hvordan man bruker utstyr
føler at folk stirrer på deg
problemer med å delta i gruppeklasser
angst på svette eller andre bivirkninger ved å trene
bekymre seg for å lage liten snakk
Angst om å bruke et offentlig toalett

Coping med sosial angst på treningsstudioet

Metoder for å takle sosial angst på treningsstudioet faller inn i fem brede kategorier: Administrere negative tanker, bygge tillit, gradvis eksponering, få hjelp og velge alternativer.

1. Behandle tanker

Terapi for sosial angstlidelse innebærer å håndtere de negative tankeprosessene som holder angsten din i gang. Bruk denne metoden for å hjelpe deg på følgende måter.

Hvis du tenker, "Alle stirrer på meg. De må tro at jeg er fet og ute av form," erstatt den med mer realistisk tanke, "Alle er fokusert på seg selv og sin egen treningsøkt. Jeg tror ikke at de bryr meg mye om hva jeg gjør eller hva jeg ser ut."

Hvis du tror, "Jeg føler meg så engstelig, jeg kan ikke komme gjennom denne treningen," erstatt den med mer realistisk tanke "Jeg må fokusere og jeg kan komme igjennom dette. Fortsett å telle representanter (se avstanden eller tiden) og gjør mitt beste. "

Hvis du tenker, "Hva gjør jeg her? Jeg hører ikke her, jeg kan ikke gjøre dette," erstatt det med mer realistisk tanke, "Jeg har laget et mål for å komme i bedre form. Jeg jobber mot det målet. Jeg tilhører her like mye som alle andre."

2. Bygg tillit

Bygg din selvtillit om å gå til treningsstudioet på disse fire enkle måtene:

Fortsett. Jo oftere du går til treningsstudioet, jo lettere blir det hver gang.
Forskning på treningsutstyret på forhånd, slik at du føler deg mindre skremt og kjent med formålet med hver enkelt. Eller gå med en venn som allerede vet hvordan du bruker den.
Innse at når du blir mer egnet, vil din selvtillit vokse også.
Kjøp trenings klær som gjør at du føler deg trygg, som du liker å ha på, og det gjør øvelsen enklere å gjøre.

3. Gradvis eksponering

Når du først blir vant til et nytt treningsstudio, vær snill mot deg selv. Gjør deg gradvis utsatt for nye situasjoner slik at angst kan avta og til slutt din selvtillit vil vokse.

Vurder å gå på topptider først, for å unngå store folkemengder.
Bruk hodetelefoner og hør på musikk eller lydbøker i begynnelsen, for å håndtere din angst.
Lag et hierarki av ting å gjøre fra små til store, og fjern alle forventninger utover det nåværende stadiet du er på på denne listen. Et enkelt eksempel på dine besøk til treningsstudioet kan se slik ut. Listen din kan se annerledes ut avhengig av hva du finner mest angstskrevende ting å gjøre.

Tren deg hjemme, gjør noe du liker.
Gå til treningsstudioet og gå litt rundt.
Øv på en maskin i 10 minutter og forlatt deretter.
Lag en liste over øvelser med maskiner og fyll ut alt på listen din.
Si hei eller snakk med en annen medlem av treningsstudioet.
Ta en gruppeklasse som Zumba eller yoga.

4. Få hjelp

Hvis du fremdeles sliter med å finne sted, går du på treningsstudio med noen som allerede kjenner sin vei rundt, eller melde seg på økter med en personlig trener for å få en riktig orientering.

5. Velg alternativer

Hvis du finner ut at treningen på treningsstudioet bare ikke passer deg, tenk på andre aktiviteter som du kan gjøre som å trene hjemme, gå / løpe eller svømme.

Angst om Gym Class

Angst på treningsstudioet er ikke begrenset til voksne. Mange barn og tenåringer har også alvorlig sosial angst ved tanken på å delta i klassen for idrettsutdanning.

Noen av utløserne av denne angsten kan inkludere

være selvbevisst om din vekt / endringer i kroppen din
bekymre deg for å gjøre en feil mens du spiller på et lag
blir plukket sist under lagvalg
blir mobbet av andre studenter
mangler tillit til din fysiske evne

Du og dine foreldre skal jobbe med skolen på dette problemet. Hvis du har blitt diagnostisert med SAD, må din forelder arrangere et møte med lektor, veileder, rektor og / eller skolesykolog. I dette møtet kan du snakke om alternativer som en-mot-treningsprogrammer eller kreditt for trening gjort hjemme eller på steder utenfor skolen.

Som forelder kan du hjelpe ved å øve sport med barnet ditt, slik at du vet at han eller hun skal gjøre det snart i fysisk klasse. Også snakk med tenåringen din om hvordan det er greit å le av deg selv, og at forsøk er viktigere enn å være den beste på en sport. Hjelp barnet ditt / tenårene å finne fysiske aktiviteter som han / hun virkelig nyter for å bygge selvtillit og en kjærlighet til trening.

Fordeler med trening for angst

Med all den angst det medfører, kan du lure på om treningsstudioet eller fysisk klasse er til og med verdt det.

En systematisk gjennomgang fra 2014 viste at øvelse (både aerob og ikke-aerob) var effektiv som en tilleggsbehandling for angstlidelser, men mindre effektiv enn antidepressiv behandling. Ekstra fordeler ble vist for personer med SAD som kombinerte trening med gruppe kognitiv atferdsterapi.

En meta-analyse fra 2013 kunne imidlertid ikke finne støtte for bruk av aerob trening som effektiv behandling av angstlidelser i forhold til kontrollbetingelser.

Det ser ut som at trening kan være best brukt i tillegg til vanlig behandling for sosial angstlidelse. Det er ikke en erstatning for terapi eller medisinering, men når det legges til disse tradisjonelle behandlingene, kan det være noen ekstra fordel.

Et ord fra Verywell

Har du blitt diagnostisert og mottatt behandling for sosial angstlidelse? Hvis ikke, og hvis symptomene dine på sosial angst er alvorlige, ta en avtale med legen din for videre vurdering og behandling.

Hvis du (eller barnet ditt / ungdommen) er diagnostisert med SAD, får du tilgang til behandlingsmuligheter og kan bedre forstå dine begrensninger når det gjelder gym eller fysisk klasse. Det er ikke å si at du ikke kan delta, men at det kan ta deg mye lenger tid å føle deg komfortabel.

Hvis dette trinnet virker for vanskelig, kan du også starte med å lese selvhjelpsbøker om emnet for å lære mer om ulike terapier som er tilgjengelige, og til slutt bygge deg opp til å motta hjelp utenfor.