Administrere sosial angstlidelse på arbeidsplassen

Håndtering av sosial angstlidelse (SAD) på jobben innebærer å gjenkjenne den daglige virkningen av uorden på din karriere og å identifisere løsninger. Motta en diagnose og gå inn i behandling er det første skrittet mot å håndtere dine angstsymptomer. Å telle arbeidsgiveren din kan også hjelpe til med at du kan få innkvartering for å hjelpe deg med å gjøre jobben din bedre.

Samtidig, kan folk med SAD står overfor spesielle problemer på arbeidsplassen, herunder manglende evne til å bygge nettverk effektivt, frykt for å delta på forretnings sosiale arrangementer, problemer utvikle relasjoner med kolleger, mangel på selvtillit, og talevansker opp i møter.

Bernardo Carducci, Ph.D., en psykologi professor ved Indiana University, leder av Shyness Research Institute, og forfatter av Skygge: En fet ny metode og Lommeguide til å gjøre vellykket liten snakk, hevder at når sjenerøshet er riktig forvaltet, er det ingen grense for å oppnå sjenerte mennesker i næringslivet. Carducci peker på suksessen til spesielt sjenert Microsoft grunnlegger Paul Allen, en av verdens rikeste og mest vellykkede mennesker, og også en sjenert person.

Mens skyhet er ikke det samme som sosial angstlidelse, for ideer hjelpe sjenerte mennesker tilpasse seg næringslivet kan også være nyttig for å håndtere sosial angst på arbeidsplassen-spesielt hvis du sliter med sosiale ferdigheter. Hvis du er i en konkurransedyktig arbeidsplass og føler at din angst er i konflikt med karriereutvikling, eller hvis du bare ønsker å føle seg mer komfortabel på arbeidsplassen, er det verdt å investere tid i å utvikle en komfort nivå med de sosiale aspektene av arbeidet ditt.

La oss vurdere et antall av disse områdene og hvordan du kan takle det.

Ser etter jobb

Hvis du er ny på arbeidsstyrken eller ser etter arbeid etter en lang periode med arbeidsledighet eller tid brukt i samme jobb, kan utsikten for å gå på jobbintervjuer være skremmende. Selv om jobbintervjuer kan være mer utfordrende for personer med sosial angstlidelse, kan riktig forberedelse og bruk av håndteringsstrategier hjelpe. For eksempel kan du få en venn til å utføre et mockintervju med deg slik at du får øve på å svare på spørsmål eller delta i dyp pusting for å berolige deg over hele prosessen.

Arbeidsoppgaver

Noen aspekter av arbeidet i seg selv kan være utfordrende for de med sosial angst. For eksempel, hvis du er i salg, kan du finne deg selv som trenger å engasjere seg i kaldt ringer. Du må kanskje gi presentasjoner eller taler som en del av din rolle. Det kan føles dobbelt vanskelig å håndtere din angst når gode sosiale ferdigheter eller evnen til å utføre under press er en del av jobben din. Men hvis du velger en jobb som passer dine interesser og personlighet-angst er et problem som kan bli jobbet på. Opplæring i sosiale ferdigheter (eller til og med å lese selvhjelpsbøker om sosiale ferdigheter) eller grupper som Toastmasters (for offentlige taler) kan være gode alternativer for å øke ytelsen din på jobb.

kolleger

Nettverk er en viktig del av å lykkes i karrieren din. Hvis du ikke er i stand til å bygge relasjoner med de personene du jobber med, blir det mye vanskeligere å gå videre på jobb. I tillegg, siden du tilbringer de fleste av dine waking timer på jobben, vil du ikke liker å ha venner der?

For å bli mer komfortabel med kollegaer, bestrebe alltid å utvide din komfortsone. Delta i små snakk med folk som du ser gjennom dagen, for eksempel i lunsjrommet, i heisen eller ved vannkjøleren. Hils folk med generelle kommentarer eller komplimenter og start korte samtaler. Gradvis vil andre se at du er den typen person som er tilnærmet og med hvem samtalen er lett. Det er mindre viktig at du sier det rette, og viktigere at du bare fortsetter å vise deg og være til stede. Folk er generelt mer komfortable rundt andre, jo flere ganger de ser dem.

Snakker til veiledere

Å snakke med din veileder kan være utfordrende hvis du lever med sosial angstlidelse. Du kan irritere over den minste kontakten, for eksempel å måtte stille et spørsmål om arbeidet ditt eller avklare et problem. Dessverre kan unngår din veileder på denne måten påvirke jobbprestasjonen din.

Hvis du finner casual speaking med en veileder angst provoserende, se om du kan gjøre en avtale. Øv hva du skal si på forhånd bare til det punktet at du har dine ideer klare i hodet ditt (ikke over-praksis, da dette er en sikkerhetsadferd og motproduktiv).

Hvis du fortsatt finner det vanskelig, kan du prøve å kommunisere på en mindre truende måte, for eksempel via e-post. Eller utarbeide alltid en liste over poeng når du går inn i et møte. Din angst vil bli redusert fordi du kan fokusere på notatene dine, og du vil også komme over som mer forberedt.

Til slutt jobber du gradvis med å stille vanskeligere spørsmål. Lag en liste over ting du må snakke med din overordnede om, og deretter starte med det som føles minst angst-provoserende, for eksempel ber om avklaring på noen aspekter av arbeidet ditt. Derfra kan du jobbe deg opp til vanskeligere emner, for eksempel å be om en heve eller en kampanje.

Forretningsmøter

Hvis du føler deg ubehagelig i møter, prøv å ankomme 10 til 15 minutter tidlig slik at du kan møte folk når de kommer. Dette er motsatt av hva du sannsynligvis gjør nå; du har sannsynligvis en tendens til å dukke opp sent, slik at du ikke trenger å snakke med andre i møtet. Men dette vil faktisk få deg til å føle seg mer isolert.

Under møter, husk at andre også kan føle seg ubehagelig om å snakke opp. Sannsynligvis omtrent halvparten av menneskene i møtet er også nervøse for å gi uttrykk for deres mening. Vanligvis vil de bli lettet hvis du er den første til å snakke og vil beundre deg for å gjøre det.

Til slutt, hvis du finner din angst overveldende ubehagelig under møter, kan du prøve å undersøke tankene du har i et møte. Hvis du vanligvis tenker, "Jeg er forferdelig i møter. Jeg gjør alltid en tåre av meg selv," spør deg selv om den tanken er nyttig og realistisk. Kan du erstatte det med en mer nyttig tanke? Prøv noe som "Jeg prøver hardt å gjøre det bedre i møter" eller "Jeg tror de fleste er i orden med hvordan jeg kommer over." Selv om det føles ubehagelig først, over tid vil disse positive bekreftelsene bidra til å bygge din selvtillit.

Bedrifts sosiale funksjoner

Avhengig av arbeidsstedet ditt, kan det være en rekke sosiale funksjoner som du forventes å delta på: selskapets piknik, årlig feriefest, pensjonssamtaler, forretningskonferanser eller forretningslunsjer. Pass på at du har noe å snakke om ved disse anledninger. Les avisen, besøk en elektronisk nyhets kilde, eller les dagens magasiner.

I tillegg må du unngå å bruke alkohol for å overvinne hemmene dine. Ofte bor i en situasjon som er lenge nok, har samme effekt på å redusere hemmingene som å drikke alkohol. Neste gang du er på en sosial begivenhet, har du et smakfullt vann i stedet, og legg merke til hvordan ditt angstnivå reduseres over tid, selv når du ikke drikker alkohol.

Et ord fra Verywell

Hvis du fortsetter å slite med sosial angst på jobben, bør du vurdere å besøke en terapeut som spesialiserer seg på angstlidelser. Sosial angstlidelse er en psykisk sykdom som krever profesjonelt inngrep for full utvinning.