Forberede en tale når du har offentlig taleangst
Offentlig taler er som enhver aktivitet - bedre forberedelse tilsvarer en bedre ytelse. Samtidig kan angst om å snakke i offentlighet holde deg tilbake. En måte å kvele angst på er å forberede seg godt til å snakke i offentligheten. Når du er bedre forberedt, vil den øke din selvtillit og gjøre det lettere å konsentrere seg om å levere meldingen.
Velg et emne som interesserer deg
Hvis du er i stand, velg et emne du er spent på. Hvis du ikke kan velge emnet, kan du prøve å bruke en tilnærming som du finner interessant. For eksempel kan du fortelle en personlig historie fra livet ditt som relaterer til emnet, som en måte å introdusere talen på. Dette vil sikre at du er engasjert i emnet ditt og motivert til å undersøke og forberede. Når du presenterer, vil andre føle din entusiasme og være interessert i hva du må si.
Bli kjent med lokalet
Ideelt sett bør du prøve å besøke konferanserom, klasserom, auditorium eller bankettsal hvor du skal presentere før du gir tale. Hvis det er mulig, prøv å praktisere minst en gang i miljøet som du til slutt vil snakke i. Å være kjent med lokalet og vite hvor det er behov for audiovisuelle komponenter, er på forhånd, vil bety en mindre ting å bekymre seg for når talen din er i gang.
Be om overnattingssteder
Nei, vi mener ikke et rom på Hilton (selv om det kan være fint også). Overnattingssteder er endringer i arbeidsmiljøet ditt som hjelper deg med å håndtere din angst. Hvis du har blitt diagnostisert med en angstlidelse som sosial angstlidelse (SAD), kan du være kvalifisert for disse gjennom amerikanerne med funksjonshemninger (ADA).
Hvis det er noe som vil gjøre deg mer komfortabel under talen din eller presentasjonen, kan du se om det er en endring som kan gjøres. Be om et podium, ha en iskoldehendig, ta med audiovisuelt utstyr, eller til og med velge å bli sittende hvis det er hensiktsmessig - noe som kan gjøre det lettere for deg å håndtere din angst..
Ikke skriv det
Har du noen gang satt gjennom en tale hvor noen leser fra et forberedt skriptord for ord? Hvis du er som resten av oss, husker du sannsynligvis ikke mye av det som ble sagt. Ideelt sett bør du lage en liste over viktige punkter på 8,5 "X 11" papir som du kan referere til. Selv om bruk av cue-kort kan være fristende, kan det være en forstyrrelse for publikum å bla gjennom en bunke med kort.
Forbered deg på Hecklers
Selv om det ikke er sannsynlig at du har hecklere på ditt bryllup eller 50 års jubileumsfeste, er sannsynligheten for kritikk eller vanskelige spørsmål høyt i en forretningsinnstilling. Den beste måten å håndtere et vanskelig publikummedlem er å betale ham et kompliment eller finne noe du kan være enig om.
Si noe som, "Takk for det store spørsmålet" eller "Jeg setter stor pris på din kommentar." Dette vil bidra til at du blir åpen for publikum. Hvis du ikke vet hvordan du skal svare på spørsmålet, innrøm det og fortell personen at du vil se på det. Før du presenterer, prøv å forutse de vanskelige spørsmålene og kritiske kommentarer som kan oppstå og lagre svar på forhånd.
Øvelse, Øvelse, Øvelse
Selv folk som er komfortable å snakke i offentlige øve sine taler mange ganger for å få dem riktig. Øvelsen av talen din 10, 20 eller 30 ganger vil gi deg selvtillit i evnen til å levere. Hvis din snakk har en tidsbegrensning, må du sørge for at du selv når treningen går og juster innholdet ditt etter behov for å passe innen den tiden du har. Massevis av øvelser vil bidra til å øke selvtilliten din.
Få litt perspektiv
Dette kan være spesielt vanskelig for personer med SAD, da det innebærer å observere deg selv mens du snakker. Under en øvelsesløp, snakk mens du er foran et speil, eller ha en venn kjører et videobånd. Legg merke til hvordan du ser ut. Dette er en god måte å identifisere nervøse vaner.
Hvis du imidlertid føler at å gjøre denne øvelsen bare ville gjøre deg mer nervøs, hoppe over den for nå. Personer med sosial angstlidelse må lære å fokusere utover heller enn på seg selv. Dette trinnet er trolig best gjort når du har noen vellykkede forestillinger under beltet ditt.
Tenk deg selv å lykkes
Hjernene våre er morsomme organer, de kan ikke fortelle forskjellen mellom en forestilt aktivitet og en ekte. Det er derfor eliteutøvere bruker visualisering for å forbedre atletisk ytelse. Når du praktiserer talen din (husk 10, 20 eller til og med 30 ganger), tenk deg selv å vie publikum med dine fantastiske oratoriske ferdigheter.
Over tid vil det du forestiller deg bli oversatt til det du er i stand til. Ikke sikker på om dette virkelig ville fungere? Vel, la oss vurdere det motsatte. Hvis du forestiller deg å gi en forferdelig tale og ha forferdelig angst - hva tror du kommer til å skje? Syklusen med angst i SAD er like mye en selvoppfyllende profeti, da det er en reaksjon på et arrangement. Lær å visualisere suksess og kroppen din vil følge etter.
Et ord fra Verywell
Til slutt forbereder du seg godt på en tale eller presentasjon, får du tillit til at du har gjort alt som er mulig for å lykkes. Gi deg selv verktøyene og evnen til å lykkes, legg til noen strategier for å håndtere angst, og se hvor godt du gjør. For de som gjenvinnes fra sosial angstlidelse, bør disse tipsene brukes til å utfylle tradisjonelle behandlingsmetoder som systematisk desensibilisering eller kognitiv atferdsterapi (CBT).
