Rasjonal emotivterapi for sosial angstlidelse
Rasjonal følelsesmessig atferdsterapi (REBT) er en type terapi som omhandler å overvinne irrasjonell tro og endre dine reaksjoner på de negative hendelsene som skjer i livet ditt.
Grunnleggende REBT-teorien er basert på ABC-modellen:
- A = Aktiveringshendelse (noe skjer)
- B = Tro (om arrangementet)
- C = Konsekvens (følelsesmessig reaksjon på troen)
Ifølge REBT er din reaksjon (C) resultatet av din tro (B) og ikke forårsaket direkte av hendelsen (A).
Målet med REBT er å endre din tro (B) slik at din reaksjon (C) også endres. Dette gjøres gjennom en prosess som kalles disputation, som vanligvis blir fullført ved hjelp av en terapeut.
For eksempel, tenk at du er redd for å lage introduksjoner. Kanskje du ikke er sikker på etiketten, bekymre deg for at du vil glemme noens navn, eller bare være for engstelig til å til og med lage introduksjoner eller presentere deg selv med andre. I situasjoner hvor introduksjoner kreves, kan du unngå å snakke eller vente til andre mennesker introduserer seg.
Prøve økt
Nedenfor er en samtalekonferanse som du kanskje har med din terapeut om denne frykten.
Klient: Jeg føler meg redd for å introdusere folk som jeg kan si feil ting eller skamme meg selv. Når jeg er nødt til å introdusere meg selv, føler jeg meg vanskelig og sier til slutt ingenting. Strangers tror jeg sitter fast, men jeg føler meg for engstelig for å gjøre noe.
terapeut: Så du er redd for at andre vil tro at du er dårlig ved å lage introduksjoner. Hva er så ille om det?
Klient: Jeg er ikke helt sikker, men jeg kan bare ikke synes å gjøre det. Jeg føler meg vanskelig.
terapeut: Så andre mennesker ender opp med å tro at du er en snob. Så?
Klient: Vel, det er vanskelig å få venner når du gjør et dårlig inntrykk.
terapeut: Vel, det største problemet er trykket du legger på deg selv for å gjøre introduksjonen. Det gjør deg altfor engstelig om situasjonen til det punktet at du ikke gjør noe.
Du og din terapeut vil da jobbe med en liste over "MUST" uttalelser. Dette er de irrasjonelle troene du forteller deg selv i situasjonen som fører til at du føler deg dårlig om deg selv:
Jeg må komme over godt til andre, ellers er jeg verdiløs.
Jeg må være sosialt kompetent eller ellers er jeg ikke god.
Jeg må ikke gjøre feil i sosiale situasjoner eller jeg er en misfit.
En teknikk for å arbeide med disse "må" erklæringene er å skrive dem ned på indeks kort med mer rasjonelle uttalelser skrevet på baksiden av hvert kort. For hver "må" erklæring kan du og din terapeut komme opp med fire eller fem sunnere erstatningstroer.
For eksempel:
FRONT OF FLASHCARD: "Jeg må komme godt overfor andre."
TILBAKE TIL FLASHCARD:
- "Jeg vil kanskje se bra ut hele tiden, men jeg trenger ikke."
- "Det er ikke fryktelig hvis jeg gjør en feil å introdusere folk."
- "Selv om jeg ikke introduserer meg selv, vil folk ikke hate meg."
- "Selv om jeg glemmer å lage introduksjoner, er det ikke verdens ende."
Din terapeut vil da få deg til å se på disse kortene når du har noen få minutter på dagen for å øve dine nye tankegang.
Til slutt vil du lære at det ikke gjør introduksjoner som gjør deg engstelig, men snarere kravene som du legger på deg selv at det må gå bra. Selv om du aldri blir bedre til å lage introduksjoner, kan du være mindre engstelig for hele opplevelsen.
Som en måte å utvide dine irrasjonelle tanker enda lenger, tenk det verste fallet: Alle du kjenner begynner å unngå deg fordi du er dårlig til å lage introduksjoner. Når du kan komme til å se frykten som latterlig, kan du begynne å la dem gå.
I tillegg til å arbeide gjennom irrasjonell tro, kan du også ta skritt for å forbedre dine sosiale ferdigheter og lære om etikette på de områdene som gjør deg ubehagelig.
Et ord fra Verywell
Oppsummert er den grunnleggende premissen til REBT når den brukes på sosial angst, å arbeide for å overvinne den irrasjonelle troen at alle må like og godkjenne deg for at du skal være av verdi.
Prosessen gjøres vanligvis gjennom en rekke spørsmål kjent som disputation med en utdannet terapeut, selv om du også kan øve på å erstatte tro på egen hånd. I hjertet av REBT er tanken om at du gjør situasjonene i livet ditt bedre eller verre, avhengig av hvordan du tenker på dem.
