Rasjonelle responser og sosial angst
Hvis du har en sosial angstlidelse, kan du unngå sosiale situasjoner eller være redd for forlegenhet som ikke står i forhold til selve hendelsen. Du kan være bekymret for å si noe dumt eller rødme fra nervøsitet. Du kan finne dette for å være utrolig forstyrrende for livet ditt, skade forhold med venner og kjære og til og med skade din karriere. Å unngå alle disse situasjonene er ikke praktisk på lang sikt.
Vet at du ikke er alene; sosial angst er en av de vanligste angstlidelser for både menn og kvinner. Mange mennesker opplever episoder av sosial angst i tenårene, men søker ikke behandling før de er godt i voksen alder. Noen mennesker sluttet å gå til behandling fordi de tror det ikke vil hjelpe; de tror at sosial angst bare er en medfødt del av deres personlighet. Men mens sosial angst kan være vanskelig å overvinne, kan behandling med en helsepersonell som spesialiserer seg på angstlidelser, hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og samhandle mer naturlig med andre uten å presse frykten.
Administrere sosial angst med rasjonelle svar
Legen din kan anbefale at du gjennomgår en kognitiv atferdsintervensjon, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT). Noen programmer vil integrere ulike tilnærminger til angst, som for eksempel avslappningsteknikker og sosial og konversasjonsfaglig trening, de vil gå videre til mer intensive former for intervensjon, inkludert kognitiv restrukturering.
Din terapeut vil jobbe med deg for å gjennomgå fryktinduserende situasjoner, for eksempel å gi en tale og identifisere de angstdrevne tankene som følger med den. For eksempel, hvis du har angst på offentlige taler, kan du kanskje irrasjonelt tenke at folk vil le av deg hvis du stikker eller en dårlig tale vil ødelegge din karriere.
Når disse irrasjonelle tankene er identifisert, vil terapeuten hjelpe deg med å erstatte disse tankene med rasjonelle svar. Du og din rådgiver vil konstruere dine nye svar etter en prosess med å gå gjennom dine umiddelbare tanker, bestride de tankene ved å bruke diskutere spørsmål og oppsummere nøkkelbegrepene i disputaseprosessen.
I eksemplet om å gi tale, kan din umiddelbare tanke være dine angstdrevne tanker om å bli ydmyket i det offentlige. Gjennom terapien din, vil du innse at denne refleksive tanken er irrasjonell ved å stille spørsmål som: "Hvis jeg så noen andre stutter, ville jeg tro at de var inkompetente?" Ved å tenke på dine egne reaksjoner på andres situasjoner og innse hvor lite du gir noen feil, kan du hjelpe deg og akseptere at din frykt ikke er realistisk. Du kan da erstatte den frykten med en lært rasjonell respons som: "Selv om jeg snuble over mine ord, betyr det ikke at det er noe galt med meg eller at jeg ikke kan gjøre jobben min."
Å tenke mer adaptivt på disse sosiale situasjonene og ta et skritt tilbake for å reflektere over dine reaksjoner kan være et stort skritt for å hjelpe deg med å håndtere sosial angst og dine symptomer. Det er ikke noe som kan helbredes over natten, men med en god terapeut og pågående behandling ved hjelp av rasjonelle responser, kan du kontrollere sykdommen. Dette vil gå langt i å hjelpe deg med å kommunisere med andre, gå gjennom din daglige rutine og nyt tid med dine kjære.
