Syklusen av panikk i sosial angstlidelse

Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), har du kanskje opplevd det som er kjent som et panikkanfall.

Et panikkanfall er en periode med intens frykt, ledsaget av symptomer som et racerhjerte, kortpustethet eller svimmelhet. Når folk som har SAD opplever panikkanfall, blir de vanligvis utløst av sosiale eller prestasjonssituasjoner. For å forstå hvorfor panikk skjer, er det nyttig å se på det sykliske mønsteret av hendelser som fører til panikk.

Innledende følelser

Tenk deg at du sitter i et møte på jobben. Selv om situasjonen kan virke harmløs, være i en posisjon der du må snakke foran andre eller stemme, kan din mening få deg til å føle deg litt urolig. Situasjonen er kjent som "cue" og er det som utløser den første fasen av panikk syklusen.

Når du sitter i møtet, merker du kanskje at hjertet ditt begynner å slå litt fort. Kanskje du har en tanke som "Jeg har noe å legge til i det som blir sagt, men jeg er redd for hva de andre vil tenke." Du kan selv finne deg selv å begynne å puste litt raskere og grunne enn du normalt ville.

Tolkning av følelser

Når du merker følelsene i kroppen din, begynner du å oppleve enda flere symptomer. Din tolkning av hva som skjer, bidrar til eskalering av dine symptomer på panikk.

Som hjertet ditt slår enda raskere og hendene begynner å riste, lurer du på om noen andre i rommet har lagt merke til din angst. Disse tankene brenner enda flere symptomer på panikk.

Eskalering av panikk symptomer

Hvis du blir bedt om å snakke i møtet, eller hvis navnet ditt står på dagsordenen for å presentere under møtet, kan symptomene dine eskalere til et fullstendig panikkanfall.

Under panikkanfallet kan du oppleve ting som et racerhjerte, kortpustethet, rystende hender, tørr munn og følelser av forestående doom.

Når du ser deg rundt i rommet, er du sikker på at alle må legge merke til din angst og tenke dårlig på deg. Du kan til og med tenke at du har et hjerteinfarkt, som forverrer symptomene dine.

Forventende bekymring

Når du er ferdig med å snakke eller etter at møtet avsluttes, føles du sannsynligvis utmattet og drenert. Du kan føle deg lettet over at episoden er over, men også bekymre deg om lignende situasjoner i fremtiden.

Du vil sannsynligvis stille deg spørsmål som: "Hvordan skal jeg takle neste møte?" eller, "Skal jeg falle fra hverandre hvis jeg må snakke foran gruppen igjen?" Disse typer tanker om å være i stand til å takle og bekymre seg om fremtidige situasjoner setter opp forutsetningen i panikk syklusen.

Håndterer med panikk

Under det forutgående scenariet av panikk begynner du å bekymre deg for fremtidige hendelser og situasjoner der du kan oppleve lignende symptomer. Du husker hvordan du ikke kunne klare deg tidligere da du måtte presentere i et møte, og lurer på hvordan du noen gang vil komme igjennom det igjen. Forventningsstadiet fortsetter til neste utløsningssituasjon.

Selv om det kan virke som om det er umulig å unnslippe syklusen av panikksymptomer, er det effektive behandlingsmetoder som adresserer de negative tankemønstrene som holder syklusen i gang.

Det er ikke situasjonen som utløser reaksjonen i kroppen din; Det er tankene du har om situasjonen. Behandlingsmetoder som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å lære bedre måter å snakke med deg selv, slik at panikk kan unngås.