Koblingen mellom imposter syndrom og sosial angstlidelse

Imposter syndrom (IS) er et begrep som ble brukt av psykologene Suzanna Imes og Pauline Rose Clance på 1970-tallet. Når konseptet med IS ble introdusert, var det opprinnelig skjønt å søke mesteparten av kvinner med høy oppnåelse. Siden da har det blitt anerkjent som mer opplevd, med 40 prosent av høyt oppnådde mennesker som opplever dette fenomenet.

Definisjon av Imposter Syndrome

Impostor syndrom refererer til en intern erfaring med å tro at du ikke er like kompetent som andre oppfatter deg å være. Mens denne definisjonen vanligvis brukes smalt på intelligens og prestasjon, har den lenker til perfeksjonisme og den sosiale konteksten.

For å si det enkelt, er det opplevelsen av å føle seg som en falsk - du føler deg som om du vil bli funnet ut som en bedrageri som om du ikke hører hjemme der du er, og du bare kom dit gjennom dum flaks.

Mens impostorsyndrom ikke er en anerkjent lidelse i Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-V), er det ikke uvanlig.

Overlapningen mellom impostorsyndrom og sosial angst

Det er lett å se hvordan impostorsyndrom og sosial angst kan overlappe. En person med sosial angstlidelse (SAD) kan føle seg som om de ikke hører hjemme i sosiale eller prestasjonssituasjoner.

Du kan være i en samtale med noen og føle deg som om de skal oppdage din sosiale inkompetanse. Du kan levere en presentasjon og føle deg som om du bare trenger å komme igjennom den før noen skjønner at du virkelig ikke hører hjemme der.

Faktorer som bidrar til impostorsyndrom

Vi vet at enkelte faktorer kan bidra til den generelle opplevelsen av impostorsyndrom. For eksempel kan du ha kommet fra en familie som har høyt verdsatt prestasjon eller hadde foreldre som vendte frem og tilbake mellom å tilby ros og være kritisk.

Vi vet også at å legge inn en ny rolle kan utløse impostorsyndrom. For eksempel kan startskolen eller universitetet gi deg følelsen som om du ikke tilhører og ikke er i stand.

Negative effekter av Imposter Syndrome

Mens for noen mennesker, kan impostorsyndrom brenne følelser av motivasjon for å oppnå, kommer dette vanligvis til en pris i form av konstant angst. Du kan over-forberede eller jobbe mye vanskeligere enn nødvendig for å "sørge for" at ingen finner ut at du er en bedrageri.

Dette setter opp en ond syklus, der du tror at den eneste grunnen til at du overlevde den klassepresentasjonen, var fordi du holdt deg oppe hele natten. Eller du tror at den eneste grunnen til at du kom gjennom det festen eller familiemøtet var at du husket detaljer om alle gjestene, slik at du alltid ville ha ideer til småprat.

Problemet med impostorsyndrom er at opplevelsen av å gjøre det bra på noe, gjør ingenting for å forandre troen din. Selv om du kan seile gjennom en forestilling eller spise lunsj med kollegaer, tømmer tanken fortsatt i hodet ditt, "Hva gir meg rett til å være her?" Jo mer du oppnår, desto mer føles du bare som en bedrageri. Det er som om du ikke kan internal Dine erfaringer med suksess.

Dette gir mening når det gjelder sosial angst hvis du mottok tidlig tilbakemelding at du ikke var god i sosiale eller prestasjonssituasjoner. Din kjerne tro på deg selv er så sterk, at de ikke endres, selv når det er bevis for det motsatte.

Hvis du har det bra, må det være et resultat av flaks, fordi en sosialt inkompetent person bare ikke tilhører.

Til slutt forverrer disse følelsene angst og kan føre til depresjon. Personer som opplever impostorsyndrom har også en tendens til ikke å snakke om hvordan de føler seg med noen og lider i stillhet, akkurat som de med sosial angstlidelse.

Tips for å flytte Past Impostor Syndrome

For å komme forbi impostorsyndrom, må du begynne å stille deg selv noen vanskelige spørsmål. De kan inkludere ting som følgende:

• "Hvilke kjerne tro tror jeg om meg selv?"
• "Tror jeg at jeg er verdig kjærlighet som jeg er?"
• "Må jeg være perfekt for andre å godkjenne meg?"

Perfeksjonisme spiller en viktig rolle i impostorsyndrom. Du kan kanskje tro at det er noen perfekte "skript" for samtaler, og at du ikke kan si feil ting. Du har sannsynligvis problemer med å be om hjelp fra andre og kan utsette deg på grunn av dine egne høye standarder. Hvor ofte har du avstått å ringe til "riktig tid"?

For å bevege seg forbi disse følelsene, må du bli komfortabel når du konfronterer noen av de dypt inntrappte troene du holder om deg selv. Dette kan være vanskelig fordi du kanskje ikke engang innser at du holder dem, men her er noen teknikker du kan bruke:

• Del dine følelser. Snakk med andre mennesker om hvordan du føler. Disse irrasjonelle troene pleier å fester når de er skjulte og ikke snakket om.
• Fokuser på andre. Selv om dette kan virke counterintuitive, kan du prøve å hjelpe andre i samme situasjon som deg. Hvis du ser noen som synes vanskelig eller alene, spør den personen et spørsmål om å få ham eller henne inn i gruppen. Når du trener dine ferdigheter, vil du bygge selvtillit til dine egne evner.
• Vurder dine evner. Hvis du har langvarig tro på din inkompetanse i sosiale og prestasjonssituasjoner, gjør du en realistisk vurdering av dine evner. Skriv ned dine prestasjoner og hva du er god til, og sammenlign det med din egen vurdering.
• Ta barnesteg. Ikke fokuser på å gjøre ting perfekt, men gjør det ganske bra og belønn deg selv for å handle. For eksempel, i en gruppesamtale, gi en mening eller dele en historie om deg selv.
• Spør dine tanker. Når du begynner å vurdere dine evner og ta barnetrinn, spørsmålet om tankene dine er rasjonelle. Er det fornuftig at du er en bedrageri, gitt alt du vet?

• Fortsett å sammenligne. Hver gang du sammenligner deg med andre i en sosial situasjon, vil du finne noen feil med deg selv som brenner følelsen av å være ikke god nok eller ikke tilhørende. I stedet, under samtaler, fokuserer du på å høre på hva den andre personen sier. Vær opptatt av å lære mer.
• Bruk sosiale medier moderat. Vi vet at overdreven bruk av sosiale medier kan være relatert til følelser av uverdighet. Hvis du prøver å skildre et bilde på sosiale medier som ikke samsvarer med hvem du egentlig er eller det er umulig å oppnå, vil det bare gjøre dine følelser av å være svindel verre.
• Slutt å slå på dine følelser. Ikke bekjem følelsene av å ikke tilhøre. I stedet prøver å lene seg inn i dem og godta dem. Det er først når du anerkjenner dem at du kan begynne å rive de kjerneverdiene som holder deg tilbake.
• Nekter å la den holde deg tilbake. Uansett hvor mye du føler at du ikke tilhører, ikke la det stoppe deg fra å forfølge dine mål. Fortsett å gå og nekter å bli stoppet.

Et ord fra Verywell

Husk at hvis du føler deg som en bedrager, betyr det at du har en viss suksess i livet ditt, som du tilskriver deg lykke til. Prøv i stedet å slå den følelsen inn i en takknemlighet. Se på hva du har oppnådd i livet ditt, og vær takknemlig.

Ikke bli lammet av din frykt for å bli funnet ut. I stedet lene deg til den følelsen og få på sine røtter. La vakt deg og la andre se den virkelige deg.

Hvis du har gjort alle disse tingene og fortsatt føler at følelsen av å være en bedrager, holder deg tilbake, er det viktig å snakke med en psykisk helsepersonell.