Tips for bruk av Facebook når du har sosial angstlidelse

Facebook-angst er en moderne lidelse og en refleksjon av angst som du føler i det daglige livet. Interaksjon på Facebook bærer med seg mange av de samme frykt og usikkerhet som du sannsynligvis føler i det virkelige liv. Forskjellen er at når du er alene foran datamaskinen din, er det rikelig med tid til å begynne å besette og bruke for mye tid til å bekymre seg for hva andre mennesker tenker. På den måten kan Facebook forstørre noen av de fryktene du allerede opplever.

Dette kan ha forstyrrende konsekvenser for de med sosial angstlidelse (SAD). Heldigvis finnes det måter å bruke Facebook som vil bidra til å minimere angst. Nøkkelen er å unngå noen av "feller" av sosiale medier som er iboende ved bruk av internett for sosial tilkobling.

10 ting å unngå når du bruker Facebook hvis du har SAD

Hvis du vil ha et håndtak på din Facebook-angst, må du slutte å gjøre følgende ting:

Obsessing om innleggene dine

Sikker på at det kan være vanskelig. Kanskje du sitter der i 30 minutter og tenker på den beste måten å ordstatusoppdateringen din på. Publisering på Facebook er mye som å lage samtale; Hvis du lider av SAD, pleier du å over-think alt du sier.

Den beste tommelfingerregelen er å ...

Ikke bruk mer enn et minutt eller to å skrive innlegget ditt.

Hvis det tar lengre tid, tvinge deg til å forlate stedet uten å legge ut, slik at du ikke begynner å besette.

Tenker alle andre har mer moro enn deg

Når du ser på vennen din, kan det virke som at alle andre har mye mer moro enn deg. Husk at de fleste av vennene dine sannsynligvis, akkurat som deg, vil vises i et positivt lys på Facebook.

De er mer sannsynlig å poste om

• de morsomme tingene de gjør
• og hvor stor deres liv går.

Prøv å ikke sammenligne, fordi du bare ser en filtrert versjon av deres liv.

Tenker alle andre har flere venner enn deg

Ser du for å se hvor mange venner andre mennesker har?

Føler du deg dårlig om din mangel på venner?

Igjen, dette handler om oppfatning. Noen mennesker sender vennsforespørsler til hver person de noen gang har møtt; det betyr ikke at de er folk de kjenner veldig bra i hverdagen.

Fortsett å bekymre deg for hvor mange venner du har og bryr seg mer om kvaliteten på disse vennskapene.

Deaktivere og reaktivere kontoen din

Hvis du blir fanget i en ond syklus med å deaktivere og reaktivere kontoen din hver gang du føler deg dårlig eller ned på Facebook, er det på tide å stoppe.

Ta en avgjørelse på en eller annen måte om du vil delta.

Hvis du bestemmer deg for å gi opp det, må du ikke bare deaktivere kontoen din. Slett den permanent. Pass på at du er sikker på din beslutning, og hold deg til den.

Bekymre om hvordan du ser på bilder

På Facebook kan du bare kontrollere bildene du innlegg av deg selv. Selv om du ikke har en Facebook-konto, er det mulig at noen har lagt inn bilder av deg på nettsiden for sosiale nettverk. 

Hvis du virkelig legger opp uflatterende fotografier av deg og også tagget, kan du fjerne disse kodene slik at folk som søker ikke finner deg etter navn. 

Generelt, men husk at alle tar et dårlig bilde fra tid til annen. De som kjenner deg i det virkelige liv vet hva du egentlig ser ut som!

I en 2015-studie publisert i tidsskriftet Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking viste at sosial angst var knyttet til problematisk bruk av Facebook, men bare for personer som viste middels til høye nivåer av behov for sosial trygghet. Dette antyder at behovet for godkjenning av andre og å være sosialt engstelig, kan bidra til overbruk av Facebook. 

Tilsvarende, en 2016 studie publisert i tidsskriftet Forløpende problemer i psykologisk vitenskap viste også at behovet for godkjenning og overdreven bruk av Facebook bidro til høyere nivå av angst blant ekstraverts. Mens mange individer med sosial angst er introverter, er noen også ekstraverts. Denne undersøkelsen antyder at behovet for godkjenning er en kritisk faktor når det gjelder effekten av Facebook.

Hvis du finner ut at du er konstant bekymret for hva andre mennesker tenker på innleggene dine, fotografier, etc., bør du vurdere å jobbe med å bygge selvtillit slik at andres meninger ikke spiller en så stor rolle i hvordan du føler om deg selv. Du kan oppleve at din bruk av Facebook avtar som du bekymrer deg mindre hva andre tror.

Tenker du må godta alle vennsforespørsler

Fikk du en vennsforespørsel fra

• noen du ikke vet
• noen du knapt vet
• eller noen du ikke bryr deg om å vite?

Du er ikke forpliktet til å godta alle vennsforespørsler du mottar.

Hvis du ønsker å holde vennen din sirkel liten og privat som er ditt valg. Ikke føl deg dårlig om å ignorere vennsforespørsler eller til og med unfriending folk etter det faktum. Med mindre det er noen du kjenner godt og har forhold til, er det ikke nødvendig med en forklaring.

Tilbringer for mye tid på plattformen

Slutter du med å bruke mer tid på nettsamfunnet enn du opprinnelig planla? I så fall, prøver du innstilling en daglig tidsbegrensning for surfing og innlegging; kanskje 5 til 10 minutter om morgenen og kvelden.

Stalking Other People

Bare du vet hvorfor du stalker noen. Om det er en ex-kjæreste eller kjæreste, noen du gikk på skole med lenge siden, eller noen som forstyrret deg, er stalking en ikke-produktiv aktivitet. Stalking andres side kan få deg til å føle deg bra på kort sikt (du får litt "hit" når de legger inn et bilde eller statusoppdatering), men i det lange løp er det en vanedannende oppførsel og en tidsavbrudd.

I stedet, fokusere tid og krefter på å bli bedre kjent med vennene dine. Hent tips fra innleggene sine om hva de liker, og spør dem om disse emnene når du kommer sammen i person.

Å ha en offentlig side

Hvis du er virkelig bekymret for personvernet til informasjonen din på Internett, må du endre kontoinnstillingene dine slik at profilen din ikke kan sees av allmennheten.

Dette gjør at du bare deler med vennekretsen din; Å vite dette bør gjøre det lettere å være mer ærlig også.

Går aldri utenfor

Facebook er best brukt som et verktøy for å bygge offline vennskap. Istedenfor å bruke tid på å samhandle med venner på nettet, bruk Facebook for å sette opp personlige aktiviteter som vil bidra til å bygge din sosiale tillit. Bruk Facebook som et verktøy for å gjøre kontakten lettere, og tiden din vil bli brukt godt.

Et ord fra Verywell

Bruk av Facebook overdrevet kan redusere ditt fysiske og psykiske velvære. Hvis du finner deg selv ute av stand til å redusere tiden du bruker på Facebook, eller at bruk av den sosiale mediaplattformen påvirker humøret ditt, angstnivået eller livskvaliteten, bør du vurdere å snakke med en venn, familiemedlem eller lege om strategier som du kan bruke til å kontrollere kontrollen på livet ditt.