Bryte mytene om energibarer, geler og sportsdrinker

Når du planlegger en lang løp eller trening, eller prøver å oppnå din beste tid på en 10k eller halvmaraton, må du vite hva du skal spise og drikke for energi. Er en dyr energi bar noe bedre enn en Pop Tart eller noen trail mix? Du trenger kilden til karbohydrater for energi under utholdenhetstrening, og det kan leveres på flere måter. Energistenger og energigeler kan være praktiske, men de kan ikke være bedre å forbedre utholdenhet eller ytelse enn noen lave kostnader eller hjemmelagde alternativer.

Energy Gels vs Grape Jelly

Energi geler er i praktiske pakker for å sprute inn i munnen og vaske ned med rikelig med vann. Det er ikke nødvendig å tygge, noe som reduserer risikoen for kvelning når du huffer og puffer. De er et sukkerforhøyelse, selv om merkevarer har forskjellige sukkerblandinger, hver for seg som å være mer forsiktig på fordøyelsessystemet enn de andre. Du kan kanskje lure på om det er fornuftig å bare vanne litt gelé, sette den inn i en liten sprøytekolbe, og bruk den heller enn å bruke en dollar en pakke eller mer for sportsergeleg. Den gode nyheten er at energi geler har samme næringsprofil som en Jell-O Pop. Hvis du velger å lage din egen, eksperimentere med den på lengre turer og går som du ville med energikjemlene.

Energy Bars vs en Snickers eller Trail Mix

Du kan bruke $ 1 til $ 3 på fancy energi barer, hver sier de gir karbohydrater og protein i en magisk blanding. Men de fleste av dem er ikke forskjellige fra en Snickers-bar eller en Pop Tart. De kan være praktiske å bære sammen, så lenge du velger en som er lett å tygge, ikke smuldrer, og har ikke et belegg som smelter i omslaget. Unngå low carb barer som bruker sukkeralkoholer fordi de kan ha ubehagelige effekter på fordøyelseskanalen, fra kvalme til å løsne avføring. Du vil ikke ha disse symptomene under en lang trening. Du kan spare penger ved å kjøpe trailemiks eller bruke en oppskrift til å blande din egen sti-blanding fra rosiner, nøtter, yoghurtflis og andre gjenstander. Noen energi bar selskaper, som KIND og Larabar, emulerer sti blanding i å bruke bare det meste nøtter og frukt i deres "full mat" barer.

Hydrat med vann og sport drikke

Vann er den beste måten å fylle kroppen din når du trener i en time eller mindre. Men hvis du går for utholdenhetstrening og du svetter mye, trenger du karbohydrater og salt for å fylle deg selv. Sportsdrikker med karbohydrater og elektrolytter gir disse nødvendige byttene når du går, løper eller sykler i over en time. Mange drikker mer vann når det er smakt. Legg til litt instant limonadeblanding til vannflasken, eller et sprut av sitronsaft. Endurance idrettsutøvere sier at overdrivet drikker som fruktjuice eller colas kan forårsake kvalme. Hvis sportsdrikker smaker for søt for deg, eksperimentere med forskjellige blandinger eller lage din egen sportsdrink.

kosttilskudd

Fancy energi geler, energi barer og energidrikke kan ha et hele apotekets verdi av urter og kosttilskudd i dem. Men det er vanskelig å skille markedsføring fra vitenskap når den supplerer. To kosttilskudd har vist seg å ha noen effekt når du trener: koffein som stimulerende for utholdenhetstrening, og kreatin å bygge muskler (for styrketrening, ikke utholdenhetstrening). Du kan ofte finne energi geler som inkluderer koffein, eller du kan få koffein fra kaffe. Hvis du er en troende i andre tilsetningsstoffer, lagre dem til etter at du er ferdig med din lange treningsøkt, i stedet for å risikere noen fordøyelsesproblemer fra dem.

Convenience kan vinne noen ganger

Du kan spare penger ved å lage din egen energitap og sportdrikke, men det vil fortsatt være tidspunkter når det er mer praktisk å bare kjøpe det fra hyllen. Finn en som er billigere, uten unødvendige kosttilskudd. Handle for smak og bekvemmelighet. Du kan kjøpe en Clif-bar i full størrelse fordi de er lette å tygge, men wrapper er veldig vanskelig å åpne. Klipp dem i biter i størrelse og bære dem i en liten sandwichpose. Ta med pakker eller små baggies med sportsdrikkblanding slik at du kan blande det i vannflasken din under lang trening.

Recovery Drinks vs en Frappachino

Etterpå trening, burde du ikke ha en fancy gjenopprettingsdrink? Ingenting høyteknologisk er nødvendig fordi forskning sier at sjokolademelk gjør like bra for en jobb, som det ville være noe drikke som har både protein og karbohydrater. Belønne deg selv med en mokka latte eller en frappachino, og du vil gi protein, karbohydrater og koffein-den perfekte enden til en flott trening.