Optimal Fitness tar tøffe matmytene

Mat myter rundt karbohydrater, proteiner og fett har forårsaket forvirring og stress om hvordan du spiser riktig for fitness suksess. Nye diett trender dukker opp hele tiden, og anbefaler oss ikke å spise dette eller det som utelukker viktige makronæringsstoffer i de fleste tilfeller. Mange dietter mangler næringsbalanse og kan ifølge forskningen føre til mangler. Det er viktig å forstå at kroppen krever alle makronæringsstoffer for optimal kondisjon og generelt god helse. 

Dump maten myter

Å spise sunt bør aldri føles som en byrde eller komplisert prosess. Dispelling mytene om viktige makronæringsstoffer vil bidra til å avlaste stresset rundt sunn mat. Kroppen din krever protein, gode karbohydrater og fett å være sunn og egnet. Å bruke alle makronæringsstoffer er avgjørende for vellykket sportsernæring.

Diett som anbefaler fjerning av essensielle makronæringsstoffer, bør hente et usunt rødt flagg. Dumping mat myter vil være det første trinnet å spise riktig og hvorfor alle makronæringsstoffer er viktige. 

Karbohydrater gjør meg fett

Bare å si ordet "karbohydrater" kan åpne en tilbakeslag av stygg kommentar og hevede øyenbryn. Vi har kommet til å tro at karbohydrater er usunne og årsaken til uønskede fett og muffin topper. Alle karbohydrater har tatt en stor hit og vurdert av grenser av mange "fad dieter". De har blitt feilaktig anklaget for å forårsake vektøkning og fedme. 

Kostholdsmarkedsføring har vært vellykket å påvirke hvordan vi føler om karbohydrater. Dessverre er mange av kravene usanne. Denne maten myten har blitt så ekstrem i noen fad dietter, karbohydrater er utelatt helt.

Karbohydrater er et viktig makronæringsstoff og primær energikilde for optimal helse og kondisjon. Dette betyr at kroppen krever mange karbohydrater å fungere på optimale nivåer.

Det er en forskjell mellom gode og dårlige karbohydrater og det eneste hensynet når det gjelder å spise karbohydrater. Å eliminere gode karbohydrater er som å ikke brenne bilen med premium gass. Kroppen vår kan simpelthen ikke fungere uten sunne karbohydrater. 

Ifølge forskning er karbohydrater vist å beskytte kroppen mot sykdom og indikeres for å redusere risikoen for hjerteproblemer. Sunn karbohydrater sies også å hjelpe med vekttap og opprettholde målvekten.

I motsetning til hva kjepphest dietter vil at du skal tro, er en diett rik på fullkorn, masse frukt og grønnsaker avgjørende for en skikkelig og sunn kropp.

Jeg bør bare spise protein

Protein er makronæringsstoffet for muskelutvinning. Dette betyr at kroppen krever mye protein for optimal helse og kondisjon. Dessverre har mange fad dietter vedtatt å spise mer enn nødvendig som en bedre tilnærming når det gjelder proteininntak. Noen dietter har til og med anbefalt å spise bare protein som den beste måten å gå ned i vekt.

Spise protein over daglige krav eller vitenskapelig anbefaling kan i noen tilfeller ha negative helseeffekter. Kroppen konverterer overskytende protein eller aminosyrer til ketoner. Ketoner produseres av leveren når for mye protein blir brukt til energi. Denne prosessen beskattes til lever og nyrer og potensielt en helserisiko.

Kroppen kan ikke kjøres på protein alene og krever karbohydrater og fett som primære energikilder. Ifølge forskning er selvpålagte protein-bare dietter regnet som en usikker vekttap praksis.  

Proteininntaket vil variere per person og en viktig del av et næringsrikt tett balansert kosthold. Å spise et bredt spekter av sunne matvarer fra magre proteiner, sunne karbohydrater og fett er nødvendig for å redusere fett og få muskler.

Å spise fett vil gjøre meg fett

Fett som karbohydrater har blitt byttet til negative vurderinger som forårsaker mange mennesker å forkaste dem som pesten. Problemet er den type fett folk som bruker. Ikke alt fett er skapt like og å spise fett gjør oss ikke fett. Kroppen vår krever sunt fett å fungere effektivt og til og med å miste fett. 

Fett gjør et positivt comeback som et sunt makronæringsstoff som er avgjørende for kostholdet vårt. Dette betyr at kroppen vår krever en betydelig mengde for optimal helse og fitness.  

Ifølge forskning bidrar det å spise sunt fett med vekttap og opprettholde et sunt hjerte. Dietary referanseinntak anbefaler at 20-35 prosent av våre daglige kalorier kommer fra sunt fett. 

Heldigvis begynner vi å forstå viktigheten av sunne fettstoffer som en viktig del av et balansert kosthold. 

Å drikke mye vann er ikke sunt

Vanninntak har blitt et kontroversielt emne. Vi har begynt å stille spørsmål om å drikke for mye vann er usunn. 

Å drikke rikelig med vann er viktig for en sunn kropp og riktig hydrering. Vi kunne ikke overleve uten vann og består av over 60 prosent av menneskekroppen. Drikkevann er virkelig en no-brainer og spesielt hvis du er i harmoni med tørstinnretninger. Hvis du er tørst, sier kroppen din til å drikke vann.

Kroppen elsker vann og bruker det på alle fysiologiske nivåer fra våre celler til vårt blod, hjerte, lunger og hud. Å tenke på vann som et nødvendig næringsstoff som mat, kan bidra til å øke vanninntaket. Mange helsemessige fordeler fra glødende hud til vekttap er relatert til å holde seg hydrert.