Hva du bør vite om Cheat Meals

Selv med den største dedikasjonen, kan det være vanskelig å opprettholde et kaloribegrenset diett uten sporadisk juks. Dette er spesielt sant hvis du er rundt andre som spiser deilig mat eller er i matbutikken som går forbi midtgangen etter mat som du ikke kan spise. Over tid kan det ta en alvorlig toll på deg, og bringer deg ned både følelsesmessig og fysisk.

En sporadisk juksemiddag vil sannsynligvis skade deg hvis du ellers holder fast i ditt vekttap plan. De kan til og med være fordelaktige. Hvis det brukes klokt, kan svindelmatene oppmuntre deg til å fortsette ved å få deg til å føle deg mindre berøvet og / eller belønne deg når du oppnår visse mål.

Fysiske fordeler

Den langvarige begrensningen av kalorier kan føre til ernæringsmessige mangler og redusert muskelvekst hvis du ikke klarer å konsumere det anbefalte daglige inntaket av protein, karbohydrater, fett og næringsstoffer.

Å gjøre det kan føre til nedgang i leptin, et hormon som hjelper kroppen med å regulere sult og metabolisme. I motsetning til det tilsiktede målet, kan lave leptinnivåer føre til at metabolisme reduseres og redusert fett tap over tid. Ved å øke kalorier med jevne mellomrom, spesielt de som er høyt i komplekse karbohydrater, kan du øke leptinivået og øke stoffskiftet for å fremme fett tap.

Protein spiller også en rolle, noe som gjør at du føler deg fyldigere raskere ved å påvirke appetittreglerende hormoner. Protein har også termogene effekter, noe som øker kaloriernes brennende evne under fordøyelsen.

For å gjøre en juksemiddag gunstig, sikte på matvarer med høy kvalitet i proteiner og karbohydrater, som biff og bakt potet, spaghetti og kjøttboller, kjøttpizza eller en burger med en helkorn hvete bulle.

Psykologiske fordeler

Folk som sliter med emosjonell spising kan ha problemer med å moderere inntaket og kan bli motløs av stivheten til de fleste vekttapsplaner.

Planlagte pauser fra en diett kan gi psykologisk lindring og øke sjansene for å stikke med dietten. Hvis dette mislykkes, kan det være en god tid å bytte til en mer balansert næringsstrategi som ikke stole utelukkende på kaloribegrensning.

Ett triks er å tømme glykogenbutikkene dine. Glykogen er den lagrede formen av blodsukkerglukosen som kroppen din bruker til energi. Den enkleste måten å nedbryte glykogen er med mosjon, og effektivt brenner glukosen fra muskler slik at du har god plass til en juksemiddag.

Selv 20 minutter med moderat til høy intensitet trening kan hjelpe ved å brenne kalorier i stedet for bare å begrense dem. Øvelse øker også endorfiner som fremmer følelser av velvære.

Ved å legge til øvelse i blandingen tillater du deg å ta en mer bærekraftig tilnærming til vekttap. Videre, hvis du når et bestemt treningsmål hver uke, for eksempel, jogge en viss avstand - du kan belønne deg selv med en juksemiddag.

Incitamenter som disse kan holde deg fra å føle seg fratatt og tillate å ha en mer positiv utsikt over vekttap, med fokus på fordelene i stedet for byrdene.

Hvordan å jukse på kostholdet ditt

Den beste strategien for å snyte på kostholdet ditt er å planlegge dine svindlere i forveien. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en positiv utsikt, samtidig som du holder nære faner på kostholdet ditt.

Uansett vekttap plan, er det endelige målet å brenne flere kalorier enn du forbruker; det er så enkelt som det. Så vær strategisk og hold oversikt over alle matvarer du spiser og all øvelsen du gjør.

Tenk på at et pund av fett er omtrent 3.500 kalorier. For å miste et pund per uke, må du ha et daglig 500 kaloriunderskudd (som betyr 500 kalorier mindre enn det du for tiden bruker). Du kan trimme noen av disse kaloriene med diett og andre med mosjon. Du kan estimere målet underskudd ved å bruke en vekttap kalkulator som kan vurdere både dine vekttap mål og aktivitetsnivå.

Du kan deretter journalisere ditt daglige matinntak og treningsutgang for å avgjøre når du kan forkjølle deg med en juksemiddag.

Når du inkorporerer juksemat i en diettplan, bruk 80/20-regelen, bruk magert protein, god karbohydrater og sunne fett 80 prosent av tiden, mens du forlater 20 prosent for juksemat og snacks.

Her er noen andre gode jukse måltid tips:

• Spis til du er fornøyd, ikke fylt.
• Ikke gå tilbake i sekunder.
• Aldri spise når du er famished.
• Del favorittfusket ditt med en venn.
• Sitt ved et bord for å spise i stedet for å spise på rennen.
• Ikke la en juksemiddag bli en juksedag.

Hvis du vanligvis spiser rundt 1500 kalorier på kostholdet ditt og har 2300 kalorier på en juksedag, må du ikke stresse; de ekstra kaloriene vil ikke helt spore dietten din. Nyt måltidet og kom tilbake på sporet neste dag uten skyld.

10 ekstra smakfulle svindelretter

Et ord fra Verywell

Trudging gjennom uken på reduserte kalorier tar en toll på kroppen. Tanking med sporadisk juksemel har blitt funnet å hjelpe folk til å nå og opprettholde treningsmål. Når det er sagt, er juksmåltider et personlig valg og ikke for alle.

Hvis du er bekymret for et kostholdsprosjekt relatert til helse eller velvære, snakk med legen din eller konsulter med en kvalifisert diettist.