Hvorfor Abs kan ikke alltid gjøres i kjøkkenet
Å oppnå veldefinert abs er et populært mål for menn og kvinner. Å gjøre endringer i kosthold og mosjonsvaner er den beste måten å se resultater for de fleste mennesker på. Men det er utvalgte grupper som jobber hardt, men er fortsatt ikke i stand til å oppnå abs som er gjort på kjøkkenet.
The Abdominal Struggle
Studier viser hva vi spiser primært ansvarlig for vår evne til å se muskeldefinisjon. Ernæring kan variere så høyt som 80% sammenlignet med 20% trening for å avgjøre om muskelen vår vil være synlig eller skjult under et lag av fett.
Det berømte sitatet “Abs er laget i kjøkkenet” ser ut til å være støttet av bevisene, men det er tilfeller der dette ikke gjelder. Mange mennesker sliter med å redusere abdominal fett uten forbindelse med matinntak. Andre er frustrert med løs abdominal hud fra ekstremt vekttap. Kjøkkenet kan absolutt ikke komme til redning i alle tilfeller.
Følgende grunner er blant de øverste scenarier av hvorfor abs ikke alltid kan gjøres på kjøkkenet.
Overgangsalder
Overgangsalderen gir kroppsendringer, spesielt rundt midtområdet. Den fryktede “menopot "er en sann historie for mange kvinner. En reduksjon av østrogen bringer fett til midseksjonen i et forsøk på å erstatte hormonet. Fett er en bærer av østrogen, og kroppen ønsker å sette ting der det trengs eller antas å være nyttig. Akkurat som kroppen vår går til arbeid for å reparere en knust bein, plasserer den fett rundt vår tarm for å fikse østrogenet.
Forskning og kliniske tester viser at postmenopausale kvinner har større mengder intra-abdominal fett sammenlignet med premenopausale kvinner. Dette betyr ikke at man skal kaste inn håndkleet som en menopausal kvinne, men det krever full oppmerksomhet til å leve en sunn livsstil.
Det anbefales å legge til mat som er nyttig for å lindre overgangsalderen. Regelmessig mosjon anbefales også å bekjempe det som ikke kan løses på kjøkkenet. Bli din egen helsepersonell og avverge overflødige pund ved å lese artikler om hvordan du skal håndtere vektøkning i overgangsalderen.
Overdreven vekttap
Å være overvektig, overvektig eller overdreven vektøkning under graviditet kan forårsake uønskede abdominale endringer. Et vanlig problem er løs abdominal hud som ikke hopper tilbake etter ekstremt vekttap uansett hva som er gjort på kjøkkenet.
Studier viser pasienter som har mistetmassive mengder vekt kan lide av hud redundans (løs hud). De mest berørte områdene er bukområdet, baken, brystene, overarmene, lårene og ansiktet. Dette kan føre til dårlig livskvalitet og frykt for sosial aksept.
Noen ganger og spesielt hvis løs hud er overdreven, vurderer pasientene kirurgiske muligheter for fjerning. Selv om kirurgi kan være et alternativ, er det viktig å ha en positiv mental utsikt på ditt vekttap.
Du er ikke alene i denne kampen. Det vil være viktig for deg å opprettholde en sunn livsstil for å spise rett og mosjon. Fortsett å undersøke alternativene dine og før du tar kirurgiske beslutninger, vil det være gunstig å lese artikler om kroppsløft kirurgi.
Graviditet og barns fødsel
Fødsel inkluderer vektøkning og mulige strekkmerker. Det som ofte er ute av bildet, er diastase recti abdominis (DRA). Diastase recti abdominis erstrekker og tynner av recti abdominis muskler og en naturlig forekomst under graviditet på grunn av abdominal vekst.
En stor andel kvinner opplever DRA, og etter fødselen vender muskelen tilbake til normal. Dette er ikke tilfelle for noen kvinner som er igjen med en svekket buk og bekkenbunn. De kan ha abdominal distensjon og separasjon, og manglende evne til å utføre normale daglige aktiviteter.
DRA kan også forekomme hos menn der internt abdominaltrykk har vært et problem som med fedme eller kronisk obstruktiv lungesykdom. Det hyppigste forekomststedet er ved navlestrengen (navelområde) og er vanligvis klinisk diagnostisert ved bruk av fingerbreddemåling.
Hvis to eller flere fingre kan plasseres horisontalt i navlestrengen, er DRA sannsynlig og bør straks informeres av legen din. Hold deg informert om DRA ved å lese artikler om diastase recti etter å ha fått en baby.
aldring
Aldring er et privilegium, og når du lever sunt, helt fantastisk. Men blir eldre kommer med kroppsendringer for både menn og kvinner. Vektøkning kommer lettere, metabolisme bremser, og huden blir tynnere og rynket.
Studier indikerer at postmenopausale kvinner har betydelig høyere kroppsfettprosent sammenlignet med hennes yngre motpart. Forskning viser også aldrende menn og kvinner som øker i vekt mens de senker i muskler. Å ha en redusert til stillesittende trening, kan livsstil bidra til disse utfallene.
Vitenskap gir god tilbakemelding om viktigheten av å fortsette en vanlig mosjon og en sunn matplan når vi blir eldre. Faktisk er fysisk aktivitet vist å øke muskelen og redusere kroppsfettprosent hos eldre voksne. Vi kan komme nær å skape abs på kjøkkenet, men trening må definitivt bli inkludert i livet.
Det vil være nyttig å fortsette god helse gjennom årene og holde seg informert ved å lese artikler om hvordan kroppen endres når vi blir eldre.
