Anatomi av Hamstring Muskler
Hamstringene er en gruppe muskler og deres sener på baksiden av overbenet. De inkluderer biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hamstringene bøyer kneleddet, adderer benet og strekker låret til baksiden av kroppen. De brukes i gang og løp.
Anatomi av Hamstring Muskler
Hamstring muskler har sin opprinnelse, hvor deres sener festes til bein, på ischial tuberosity av hofte (ofte kalt sittende bein) og linea aspera av femur. Hamstring sener flanker plassen bak kneet. Den mest mediale muskelen, semimembranosus, setter inn på medialkondylen av tibiabenet. Semitendinosus legger inn den overlegne delen av medialtibia. Den mest laterale hamstring, biceps femoris, setter inn på sidens side av fibula. De er innervated av den sciatic nerven.
Hva gjør Hamstrings?
Du bruker hamstringene til å gå, løpe og hoppe. De bøyer kneet og strekker hip.at begynnelsen av hvert trinn. Ved å gå og løpe, er de antagonister til quadriceps musklene i virkningen av retardasjon av knieforlengelsen. Fordi hamstringene har sin opprinnelse i sittende bein, blir de utvidet mens de sitter, og lange perioder med sittende kan påvirke funksjonen deres.
Hamstring Øvelser
Hamstringene utøves ved å gå eller løpe. Å engasjere seg i disse aktivitetene vil bygge hamstrings funksjonelle funksjon. Dette kan være viktig crosstraining for folk som primær trening er sykling, som retter seg mot quadriceps. Overutvikling av quadriceps må balanseres med å utøve hamstringene.
Isolering og sammensatte øvelser for hamstringene kan brukes til rehabilitering eller kroppsbygging. Øvelser som involverer knebøyning og hofteforlengelse er uted for å bygge hamstring muskler.
- Hamstring Skadeforebygging og rehabilitering: Øvelser for å styrke hamstringene og rehab etter en hamstringskade.
- Tren Hamstringene dine: Lær de beste underkroppsøvelsene for å bygge styrke og forme.
Hamstring Strekk
Hamstring fleksibilitet er viktig for løpere og kan bidra til å forhindre skade og forsinket muskelsår etter treningen. Stramme hamstrings kan også følges som begrenset bevegelse når du retter kneet eller krampe på knærens bakside. Hamstring strekker er en vanlig del av en strekk og fleksibilitet rutine.
- Fire Hamstring Strekk: Fire illustrerte strekker med instruksjoner.
- Stretching Øvelser for Hamstring Skade: Fem strekker for utvinning fra hamstring smerte og holde hamstrings fleksible.
Hamstring skader
Hamstringene tar et slag under sport som fotball, fotball, basketball og tennis hvor løp kombineres med raske start og stopp. Hamstring forstuinger, trekker og tårer er vanlige, med en skarp smerte som signalerer skaden. Repeterende belastningsskader fra løping eller turgåing kan også være årsaken til hamstring smerte.
- Hamstring skader og hvordan å behandle dem: Idrettsmedisin informasjon om typer hamstring skader, årsaker, behandling og forebygging.
- Trengte og revet Hamstrings: Hvordan gjenkjenne og behandle hamstringskader.
- Fysioterapi for hamstringskader: Hvordan en terapeut vil arbeide for å rehabilitere en hamstringskade.
