Definisjon av Quadriceps Muskler
Quadriceps muskler består av fire store muskler på forsiden av låret: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. "Quads" er kraftige muskler involvert i bevegelse og fremdrift. Øvelser som forbedrer quadriceps musklene er benpresser, knebøy og benforlengelser.
Anatomi
Den rektale femoris har sin opprinnelse på hoftbenet. De andre quadriceps musklene har sin opprinnelse på lårbenet. The vastus lateralis stammer fra den laterale overflaten av lårbenet, den enorme mellomprodukter på den fremre overflaten, og den enorme medialisen på medialoverflaten. Alle fire fjerdedeler setter på patellaen (knekken) via quadriceps senen og på tibial tuberøsiteten via patellar-ligamentet. Den rectus femoris dekker de andre tre quadriceps delvis. Den femorale nerven innerverer quads og de får blodtilførselen via den laterale femorale omkretsarterien.
Hva Quadriceps Muskler Gjør
Den quadriceps alle arbeider for å strekke (rette) kneet. The rectus femoris bøyer også hofte, The vastus medialis adducts låret og strekker seg også og roterer eksternt låret og stabiliserer knekken.
Du bruker quads når du retter et bøyd kne. I hverdagen hjelper de deg med å stå opp fra en stol, gå, klatre opp trapper og knep. De brukes i å gå og løpe ved starten av et skritt og bli brukt vesentlig når man går nedoverbakke. De får en ekte trening med sykling, og syklister har velutviklede quads. Quads brukes til å hoppe og sport som basketball som krever hopp.
Den quadriceps er antagonister til hamstring og gluteal muskler, som gjør mer av det tunge arbeidet med å løpe og gå. Tette quads kan ha en effekt på de antagonistiske musklene.
Øvelser
Sprinting, sykling og trappklatring vil gi quads en naturlig trening. Sammensatte øvelser for quadriceps inkluderer sprints, squats, lunges, deadlifts, benpress og Smith Machine squats. Isolasjonsøvelser for quads inkluderer benforlengelser og treningsmaskiner for indre lår og ytre lår.
strekker
Stramme quadriceps kan forårsake ubalanse med hamstringene og gluteale muskler. Løpere og syklister kan oppleve stramme quads. Oppvarming i et rolig tempo kan bidra til å lette tette quads, men bruk av strekker er vanlig.
- Tre Quadricep Strekk: Strekk står eller ligger ned.
- 8 Yoga Poses som strekker Quads: Flytter for nybegynnere gjennom avanserte yogier.
skader
Løpere utvikler ofte en ubalanse mellom sterke hamstring muskler og mindre utviklede quadriceps. En trukket eller anstrengt quadmuskel kan resultere, ofte under en plutselig akselerasjon, sprint eller sparkende handling.
