Trening og trening for militære rekrutter

Når du går med noen av de militære styrker, trenger du vanligvis å passere en relativt grunnleggende medisinsk og fitness evaluering. Dette varierer etter land og service. Når du er blitt med i rekrutteringstrening, er treningsforbedring et av hovedmålene. Calisthenics, kjører, marsjerer, går, kryper og løfter odde gjenstander vil være dagens ordre i 2 måneder eller så med rekrutteringstrening.

Vekt trening for militære rekrutter

Det er her mange nye rekrutter gjør det vanskeligere for seg enn det som er nødvendig. Hvorfor ikke komme i form før grunnleggende rekruttering begynner? Slik gjør du det.

Gjør seg klar

I motsetning til de mer krevende treningsbehovene til spesialstyrken, kan god generell kondisjon og styrke lett oppnås på rundt tre måneder som fører til induksjon. Funksjonell kondisjon for grunnleggende rekrutter krever fysisk styrke og utholdenhet på moderat nivå for å kunne håndtere den daglige fysiske aktivitetsinstruksjonen med en viss grad av kompetanse. Denne artikkelen gir en oversikt over fysisk trening og treningskrav og standarder som du bør målrette for å være klar for rekrutteringstrening.

Du bør imidlertid be om informasjon fra enhetene selv for å benytte deg av de mest relevante treningsbehovene for din søknad. Denne artikkelen kan bare være et sammendrag av brede prinsipper og praksis.

Treningsstandarder

Nedenfor finner du en rekke treningsstandarder for menn som skal forberede deg på utfordringene du vil møte i rekrutteringstrening. Strategien er å være så god at du ikke sliter med de fysiske utfordringene. Spar energi for de psykologiske og mentale utfordringene. Kvinnerstandardene vil bli noe lavere, særlig med hensyn til styrkenivåene, men allsidig kondisjon for kvinner er fortsatt viktig i forhold til de tilleggsrollene kvinner tar på i moderne hærer.

I tillegg til å komme i form med generell styrke og kondisjonering, må du bli vant til å vandre lange avstander med en tung pakke på ryggen. Det er ingen erstatning for denne typen trening.

Mål disse aerobic / utholdenhet standarder:

• Pip, fler-trinns eller skytteltest. Nivå 12
• Kjør 2 kilometer, 3,2 kilometer: 14,00 minutter
• Kjør 3 kilometer, 4,8 kilometer: 22 minutter
• Kjør 6 miles, 9.6 kilometer: 46 minutter
• Gå 10 kilometer, 16 kilometer, med en 45 pund, 20 kilo pakke om 3 timer

Mål for disse styrke- og utholdenhetsstandardene:

• Pushups, full kropp: 50
• Situps, standard militær: 60
• Pull-ups (til riktig hengel og hake standard): 6

Hvis du når treningsstandardene ovenfor, bør du ha utmerket øvre og nedre kroppsstyrke og utholdenhet, og aerobic fitness. Du bør ikke ha for mange problemer med de raske fysiske egenskapene ved rekrutteringstrening. Å legge til svømmekompetanse til din liste over resultater er alltid nyttig. Sikt for 800 meter.

Vekttrening

Fordeling av trening mellom utholdenhetsaktiviteter og styrketrening vil være en utfordring fordi hver type har en tendens til å utvikle spesialisert fysiologi og biokjemi. Du må gjøre det beste kompromisset mulig å være dyktig i begge deler. For mye bulk og underutviklet aerob kapasitet vil sakte deg for krevende utholdenhetsaktiviteter som lange pakker. For lite muskler og styrke i overkroppen vil imidlertid begrense din evne til å takle tauarbeid, svømming og generell overkroppsstyrke, inkludert å transportere tunge pakker og utstyr.

Underkroppen: Kjører, spesielt bakkeopplæring og raske intervaller, gir deg god benstyrke. Du kan supplere dette med en vanlig squat og dødløft trening, som vil utvikle kjerne og nedre tilbake styrke også.

Overkroppen: Du må utvikle ryggmuskulaturen, spesielt latene (latissimus), skulder (deltoid) muskler og feller (trapezius) over toppen av skuldrene (for å hale den pakken). Naturligvis kan du ikke ignorere de store armmusklene - biceps og triceps foran og bak på overarmen.

Nedenfor er en liste over vekt trening øvelser for å bygge overkroppen og for å hjelpe deg med å gjøre store mengder push-ups og pull-ups. Du vil også gjøre mange, mange standard push-ups, sit-ups og pull-ups i en enkelt økt med flere sett.

• Barbell benkpress
• Barbell eller dumbbell bøyd over rad
• Barbell militærpress (overhead)
• Kabelrullmaskin
• Lat pulldown maskin
• Barbell henger ren eller kraft ren
• Pull-ups - overhånd og underhåndgrep
• Bicep krøller
• Tricep kabel pushdowns eller overhead utvidelser eller dips

Hovedmeldingen her er å sikre at du er i god fysisk tilstand før du tar tak i rekrutteringstrening. Et treningsprogram på 3-4 måneder skal være tilstrekkelig til å gi utmerket treningsnivå på treningsnivå. Hvis du er overvektig og veldig uegnet, kan 6 måneder være mer hensiktsmessig.