Hvordan skjer muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi er et begrep for vekst og økning av størrelsen på muskelceller. Den vanligste typen muskulær hypertrofi oppstår som følge av fysisk trening som vektløfting, og begrepet er ofte forbundet med vekt trening.

Hypertrofi Prosess

Når du begynner å utøve en muskel, er det først en økning i nerveimpulser som forårsaker muskelkontraksjon. Dette alene resulterer ofte i sterke gevinster uten merkbar forandring i muskelstørrelsen. Når du fortsetter å trene, er det et komplekst samspill av responsene fra nervesystemet som resulterer i en økning i proteinsyntese i løpet av måneder, og muskelcellene begynner å bli større og sterkere.

Det er to viktige komponenter som er nødvendige for vekst av muskelstimulering og reparasjon. Stimulering oppstår under sammentrekning av muskelen, eller under selve muskelutøvelsen. Hver gang en muskel utøves, oppstår sammentrekning. Denne gjentatte sammentrekningen under en treningsøkt forårsaker skade på de indre muskelfibrene. Disse muskelfibrene er brutt ned i løpet av en treningsøkt. Når de er skadet, er disse fibrene klare til å repareres. Det er her muskelveksten oppstår.

Muskelfiber reparasjon oppstår etter trening mens musklene er i hvilemodus. Nye muskelfibre blir produsert for å erstatte og reparere de skadede. Flere fibre er produsert for å gjøre opp for de skadede, og det er her den faktiske muskelveksten finner sted.

Genetisk innvirkning på hypertrofi

Selv om prosessen med hypertrofi er den samme for alle, er resultatene dine sannsynligvis forskjellige fra andre som gjør de samme treningsøktene. Denne variansen i resultatene skyldes direkte den genetiske sammensetningen av individets muskler. For noen mennesker foregår hypertrofiprosessen i en mye større grad eller i raskere takt enn den gjør for andre.

Hvis du vant det genetiske lotteriet, kan du vokse større muskler eller se resultater raskere enn andre på treningsstudioet ditt. Dessverre kan motsatt også være sant.

Formen og utseendet til en muskel er andre faktorer som varierer basert på genetikk. Like dårlig som du kanskje vil ha en fin, rund, klumpete bicep, kan det ikke alltid være i kortene. Formen til en muskel bestemmes av lengden av muskelens sener. Tendon lengde er en genetisk faktor. For større muskler er det bedre å ha kortere muskel sener. Noen med ekstremt lange muskel sener kan se mindre vekst og forming av musklene enn noen med mye kortere muskel sener, til tross for å gjøre samme mengde (eller mer) vektløfting.

Øvelser for muskelhypertrofi

Øvelsene som fører til muskelvekst er de som kontraherer muskelen mot motstand gjentatte ganger. Du kan velge en rekke vekt trening metoder ved hjelp av frie vekter, treningsmaskiner, motstand band eller kroppsvekt øvelser.

Det er mange foreslåtte treningsregimer som varierer lastvekten, antall repetisjoner og resten intervaller mellom sett. Mens hver har sine fortalere, kan sluttresultatene avhenge mer av dedikasjon til treningsøktene og kroppstypen din.