Hvordan bruke en medisinsk ball i treningen din

De fleste av dere vet at en stabilitetskule er en utmerket måte å jobbe på alle deler av kroppen din, inkludert abs, hofter og lår. Bruk en ball, uansett om du gjør crunches, pushups eller bruker den som en vektbenk, mål dine abs, ryg og stabilisator muskler for en mer dynamisk trening.

Men hva med å gjøre disse tingene med en medisinsk ball? Mange av oss kan ha brukt de gammeldags i gym-klassen, eller vi kan til og med ha en sittende i hjørnet som samler støv.

Tid til å støv den av og legg den til god bruk.

Hvorfor en medisinsk ball?

I stedet for den skremmende gymklassen medisinebollen er vår nåværende versjon et utmerket verktøy for å bygge styrke, balanse, stabilitet og koordinering.

Fordelene med medisin ball trening

De kommer i 1-lb trinn, og gir deg mange muligheter for ulike øvelser
De kan brukes til nesten hver øvelse og bevegelse du kan forestille deg - Sittende, stående, liggende, statiske bevegelser og dynamiske bevegelser.
De skader ikke gulvene dersom du slipper måten dumbbells kan
De er morsomme å kaste frem og tilbake
De lar deg arbeide med handling og kraft som ikke stresser leddene dine etter enden av bevegelsen fordi ballen slippes ut
Lav risiko for skade

Medisin baller har kommet langt og nå kommer i en rekke vekter og teksturer. Noen har håndtak og noen gjør det ikke, noen spretter og andre ikke. Ved hjelp av en medisinsk ball legges en helt ny dimensjon til trening, siden det tar deg gjennom alle bevegelsesplaner (i motsetning til tradisjonell vektopplæring). Denne typen opplæring oversetter godt inn i hvordan vi virkelig beveger oss ut i den virkelige verden.

Velge en medisinsk ball

Jeg liker å anbefale at klientene mine har en rekke medisinballer hvis de kan. Den gjennomsnittlige vekten du vil bruke vil trolig være mellom 2 og 10 kg, men det er hyggelig å ha trinn. Jeg anbefaler at du har 4, 6 og 8 lbs å starte fordi noen øvelser vil kreve mer vekt enn andre.

Min favoritt medisin baller:

Den 4 lb Valeo medisin ball er av høy kvalitet og har god tekstur slik at du ikke taper den. Den hopper slik at du kan bruke den til øvelser som knebøy, dribbel og kaste.
Den 6 pund Spri Xerball medisinballen er en stor favoritt av meg fordi det også er veldig høy kvalitet og det har en flott sprette.
Den 8 lb ZoN Soft Medicine Ball er bra fordi det er mykt, så det spretter ikke. Jeg liker virkelig å bruke dette til pushups.

Som en stabilitetskule, bruker en medisinsk ball mye arbeid fra abs og tilbake, så velg en vekt du kan håndtere, vanligvis mellom 2 og 10 lbs. Den mest bevegelse begynner i kjernen og uten sterke muskler, risikerer du skade og ser dum i treningsstudioet. Ved hjelp av en medisineboll kan du trene de stamme musklene slik de jobber under daglige aktiviteter, ikke bare på treningsstudioet.

Starter

Noen ganger får du et treningsutstyr og skjønner at du ikke har noen ide om hvordan du kommer i gang eller, enda mer forvirrende, hvordan du integrerer den i det du allerede gjør.

Den gode tingen om medisinsk ball-trening er at den kan være aerob / anaerob (kaster ballen frem og tilbake), eller du kan bruke den som et styrketreningsverktøy (som i medisinsk ball crunches).