Kettlebell Halo for forbedret skuldermobilitet
I tillegg til å være en enorm form for trening for å øke styrke og utholdenhet og tilhørende vekttap, er kettlebells gunstige for økt mobilitet og rekkevidde av bevegelse rundt leddene i kroppen. Dette kan faktisk være den mest varige fordelene med kettlebell trening, siden mobilitet blir viktigere når vi blir eldre. All styrken i verden har liten bruk for en immobile kropp.
Et vanlig område hvor bevegelsesbegrensninger oppstår og som holder mye spenning hos mange mennesker, er skulderbelter og øvre ryggmuskulatur.
Kettlebell Halo er en fenomenal skulder- og øvre ryggmobilitetstrening.
Mange mennesker elsker måten denne bevegelsen gjør skuldrene føler og innarbeider det som en del av en oppvarming og for rehabilitering og pre-rehabilitering.
Som navnet antyder, utføres det ved å lage tette sirkler rundt hodet med kettlebell.
Her er en trinnvis instruksjonsveiledning som hjelper deg med å lære Kettlebell Halo-øvelsen:
Hold en lett Kettlebells ved hornene, som er de vertikale sidene av håndtaket. Håndtaket vender ned og bunnen av kettlebell vender opp.
Ta hendene til den ene siden av hodet og la kettlebellen falle ned bak hodet som en arm sirkler over og over toppen av hodet.
Fortsett sirkelen helt frem til kettlebellen er tilbake til startposisjonen. Kettlebell faller lavere når det kommer til deg og reiser igjen når det beveger seg opp foran. Det er en full revolusjon. Fortsett å sirkle for 10 eller flere repetisjoner i samme retning, deretter reversere retninger til sirkel i den andre retningen. Gjenta igjen for 10 eller flere repetisjoner. Alternativt kan du bruke tid i stedet for reps, for eksempel 30 sekunder eller 1 minutt i hver retning.
Viktige resultatpoeng
Som navnet antyder, hold kettlebellens bane sammenlignbar med en "halo" rundt toppen av pannen din.
Slapp av albuene og la dem artikulere fritt
Puste normalt og naturlig uten å gå for et bestemt mønster
Som med kroppen rundt øvelsen, hold kettlebellens vei nær hodet, men vær forsiktig for å unngå utilsiktet kontakt med skuldrene
Vanlige feil å unngå og deres korrigeringer
Slår hodet og ser ned, bøyer nakken
Korreksjon - Velg et sted på veggen foran deg og hold øynene dine der gjennom bevegelsen
For tung av en belastning
Korreksjon - Realisere at det er en mobilitetsøvelse, ikke en styrkebyggende øvelse.
Velg en lysbelastning og øk repetisjoner. Overdriv aldri denne øvelsen.
Setter Halo inn i Kettlebell-programmet
Kettlebell Halo er mest nyttig som oppvarming for tette skuldre og øvre del av ryggen, og også for behandling ved gamle skader. Ordet "bevegelse er lotion" er en nøyaktig beskrivelse av hva Kettlebell Halo tilbyr. Gjennom kontrollert bevegelse rundt en ledd vil kroppen øke sirkulasjonen av synovialvæske, noe som virker som en smøring på de omkringliggende leddene. Haloen utføres med en kettlebell-lys nok til at du kan opprettholde avslapping og riktig holdning, øke synovialvæskene og bidra til å redusere friksjon i skulderbelte og øvre ryggvirvel.
