Kettlebell Best Practices for effektiv trening
For å få gode resultater må du sette SMART mål og oppnå dem. Du må også huske på en fornuftig tilnærming til trening som hjelper deg med å oppnå gode resultater. Følgende beste praksis for kettlebell trening er nyttige trening standarder å følge.
Kvalitet over kvantitet
Hver bevegelse må ha full oppmerksomhet. Et program kan be om et bestemt nummer, men kvaliteten på repetisjonene er viktigere enn antall eller antall repetisjoner. Hvis setet kaller 10 representanter og skjemaet ditt begynner å falle fra hverandre på rep 8, stopper ved 8, ta en kort pause og avslutt de siste 2 reps med presis form. Måten du praktiserer, er måten du skal utføre. Behov for dyktighet av deg selv, og du vil være utmerket.
Overvåk ditt anstrengelse
Du har gode dager og ikke så gode dager. Noen ganger vil du føle deg energisk og andre ganger vil du føle deg sløv. Den samme treningen, utført på forskjellige dager, kan føles ganske annerledes og produsere en annen treningseffekt for kroppen din. Det er mange faktorer som vil påvirke treningen og hvordan du føler. RPE (Rating of Perceived Exertion) er en subjektiv måte å måle din intensitet på. Du vil kunne gjenopprette mellom sett og RPE er en praktisk og effektiv måte å overvåke treningsintensiteten og gjenopprettingstidene på, slik at du kan fokusere på kvalitetsrepetisjoner.
Lytt til kroppen din og vær oppmerksom på skiltene og den interne dialogen din kropp kommuniserer med deg. Du bør utfordre deg selv uten å overdrive det. Ikke vær redd for å ta av og til en dag hvis kroppen din forteller deg at du trenger ekstra hvile. Også, få god søvn mellom kettlebell treningsøktene, slik at du kan få fullstendig utbytte fra en treningsøkt og være klar til å gi best mulig innsats i neste treningsøkt.
Ta deg tid til å varme opp og kjøle ned
En god oppvarming vil ta 5-10 minutter. Ta også tid til å strekke og kjøle ned etter kettlebell trening. Oppvarming og nedkjøling er like viktig for din langsiktige fremgang som treningen selv.
Ikke Stamme
Etter hvert som du blir mer erfaren, vil du kunne "presse" kroppen din videre i treningen. Vær tålmodig, fortsett konservativt og ikke haste fremgang. Avstå fra å bevege seg for fort eller gjøre for mye volum eller for fortløpende i belastning. Å utvikle ferdighetene og treningen med kettlebells tar tid og praksis. Du kan alltid gjøre mer neste gang, men hvis du gjør for mye for tidlig, vil du mest sannsynlig betale en stor pris og kan ikke hoppe tilbake så fort. Hovedårsaken til skader er når noen velger en kettlebell som er for tung eller gjør for mye trening med dårlig form (understreker kvantitet over kvalitet).
Tenk langsiktig
Din fremgang bør utvikle seg over tid. Ikke prøv å oppnå alle dine treningsmål i en dag, uke eller måned. Roma ble ikke bygget på en dag, så vær villig til å investere i langsiktig utvikling gjennom konsekvente, gradvise forbedringer fra uke til uke og måned til måned.
Høykvalitets drivstoff
Spis før kettlebell trening, men ikke for mye og ikke så fort før. Det er en god ide å ha litt lett fordøyelig mat i magen, men ikke for å spise. Det er bedre å spise ingenting enn å spise for mye. Prøv å tillate minst 1 time å fordøye før trening og spis mat som vil gi deg litt energi, men er ikke for tung til lett å fordøye.
