Knærmer og skader i vekt trening

Nedre rygg, skulder og kne er de tre store "skader" leddene for aktive mennesker. Selv de inaktive vil uunngåelig ha en mild eller alvorlig skade på en eller flere av disse leddene over en levetid. Knærskader, spesielt til knelamenter, er svært vanlig i sportslige samfunn. Knærskader kan resultere i smerte, hevelse og immobilitet fra mindre til alvorlige i virkeligheten.

For vektlærere og fysisk aktive menn og kvinner, har kneleddene en rekke spenninger og stammer. For det meste, i yngre år, tjener kneleddene oss godt. Men i idrett med vri bevegelser som fotball, basketball, hockey og mange andre leddbånd som binder kneleddets komplekse knuter sammen kan bli skadet, ofte alvorlig. I tillegg, når vi er eldre, kan normal slitasje føre til slitasjegikt i knæleddene. I denne tilstanden forringes bruskene som gir demping mellom bein og forårsaker bein å gni sammen, noe som resulterer i smerte og stivhet.

Vekt trening og knærskader

Selv om det kan virke som vekttrening kan bidra til kneskader, er dette ikke tilfelle. Heiser som dødløfter og knebøyer legger høye krefter på kneleddene, men disse kreftene brukes hovedsakelig vertikalt og ikke horisontalt eller rotasjonelt (vridning). Knærne takler vertikale krefter mye bedre enn kraftige horisontale og vridningskrefter. Likevel skjer kneskade i vektopplæring og i de meget høye kreftene i olympisk vektløfting, og hvis du har en eksisterende kneskade fra en annen aktivitet, kan upassende treningsøvelser gjøre det verre. I hvert av kneledamentskader under, kan skaden variere fra forstuing til svak tåre eller komplett tåre i de mest alvorlige tilfeller. Her er hva du trenger å vite.

Vanlige skader

Anterior Cruciate Ligament (ACL). Dette ligamentet binder lårbenet i låret til tibia eller skinnbenet i underbenet og styrer overdreven rotasjon eller forlengelse av kneledd. Anterior betyr foran. En bakre (bakre) ligament er også til stede. ACL-skader ses hovedsakelig hos idrettsutøvere. Alvorlig skade på ACL betyr vanligvis kirurgisk rekonstruksjon og opptil 12 måneder rehabilitering. På treningsstudioet, vær forsiktig så du ikke tillater at knærne beveger seg under overdreven belastning, med vilje eller ved et uhell.
Posterior Cruciate Ligament (PCL). Den PCL forbinder lårbenet og tibia på forskjellige punkter til ACL og kontrollerer eventuell bakoverbevegelse av tibia ved skjøten. PCL er for det meste skadet med høyeffektkrefter som følge av ulykker og noen ganger i sportsaktiviteter hvor det oppstår et skarpt slag mot knæret.
Medial Collateral Ligament (MCL). Dette ligamentet hindrer kneet i å bøye for langt til innsiden (medialt). Skadede MCL kommer hovedsakelig fra en innvirkning på utsiden av kneet, eller til og med fra en tilfeldig kroppsvekt når beinet når en uvanlig vinkel.

Lateral Collateral Ligament (LCL). Dette er motsatt ligament til MCL. Det er på utsiden av kneet og styrer overdreven bevegelse utover. Denne ligament forbinder fibulaen (den mindre benet i underbenet) til lårbenet. På samme måte blir LCL skadet når en kraft skyver knæret utover.
Bruskskader. Brusk hindrer bein fra å gni sammen og pute innvirkning. De to kneet meniskene (meniskus singel) er brusk som puter innsiden og utsiden av kneleddet. Andre typer brusk beskytter endene på lår og skinnben. Når brusk er revet eller skadet, kan det være nødvendig med kirurgi med et artroskop. (Et artroskop er et redskap som lar en kirurg se og reparere bruskskader med et lite snitt.)
sene~~POS=TRUNC. Forverrede og overbrukte sener i kneet kan føre til invalidiserende knærskader. En relatert skade kalt "iliotibial band syndrome" (ITB) forårsaker smerte på utsiden av kneet, ofte i løpere, men det kan oppstå i enhver overdreven brukssituasjon. Hvile og strekk og anti-inflammatorisk medisinering er ofte anbefalt for disse typer skader.

Vekt trening øvelser å unngå

Hvis du har en eksisterende kneskade, ta råd fra legen din eller fysioterapeut i første omgang. Treningsøvelser som kanskje best unngås, er isolasjonsøvelsene som benforlengelsesmaskinen, og benkrølløvelsene, enten stående eller på benk. I tillegg bør store belastninger eller dype squats stort sett unngås.