Vekt trening for Field Hockey

Field hockey krever en kombinasjon av styrke, fart og utholdenhet. Vekt trening kan forbedre styrke og fart. Hvordan kan du bruke et treningsprogram for å forbedre felthockeytrykket?

Field hockey krever utmerket aerob fitness for å gi utholdenhet for langvarig innsats, styrke til å holde posisjon over ballen og å treffe, skyve og flippe kraftig, og fart og smidighet for generell spilling. Vekt trening kan hjelpe deg med å utvikle styrke, fart og smidighet. Du vil også trenge aerobic og intensiv anaerob trening som en del av et integrert treningsprogram.

Aerobic fitness betyr at du kan kjøre i et moderat tempo i betydelig tid uten å bli for trøtt. Anaerobt fitness betyr at du kan fortsette å gå lengre ved høye intensiteter før beina og kroppen senkes. Begge er viktige i hockey, spesielt hvis du sannsynligvis vil spille hele eller mesteparten av spillet. Når du optimaliserer alle disse elementene - kjører fitness, styrke og kraft, og fart og smidighet - du kan hevde å være i topp fitness.

Programoversikt for Field Hockey

Et året rundt felthockey treningsprogram kan se ut som programmet skissert nedenfor. Du kan også se ishockey treningsprogrammet.

Tidlig Pre-Season Weight Training

Spillerne forbereder seg på sesongen og begynner å bygge opp etter lavsesongen.
Det legges vekt på å bygge aerobic fitness og grunnleggende funksjonell styrke.

Sen for sesongvektstrening

Spillerne jobber opp til begynnelsen av sesongen, inkludert pre-season trials.
Det legges vekt på å bygge anaerob fitness og bærekraftig styrke og kraft.

I sesongvektstrening

Konkurranse er på gang, og spillerne forventes å være fullt funksjonelle for konkurranse.
Vedlikehold av fart, aerob og anaerob fitness og styrke og kraft er understreket.

Off Season Weight Training

Forhåpentligvis vant du tittelen, men i alle fall må du tenke på neste sesong.
Det legges vekt på hvile og gjenoppretting ved opprettholdelse av lysaktivitet - kryssopplæring, lett treningsarbeid - og lett på drikking og spising fordi du ikke vil måtte miste for mye vekt i neste sesongopparbeidelse. Flere uker pause fra alvorlig kondisjon og styrketrening er nyttig.
Som pre-season nærmer seg, kan mer vanlig arbeid gjenoppta med vekt på å bygge aerobic fitness og styrke igjen for pre sesongen trening.

Se på programmet som presenteres som et allround program eller en mal, best egnet til nybegynnere eller uformelle vektlærere uten en historie med vektopplæring. De beste programmene er alltid spesifikke for en persons nåværende treningsevne, rolle i teamet, tilgang til ressurser, og - ikke mindre viktig - gruppens treneres essensielle filosofi. Du vil bli best servert ved å bruke følgende program i forbindelse med en trener eller trener.

Hvis du er ny på vekt trening, bør du bore opp prinsipper og praksis med disse nybegynnerressursene.

Alltid varme opp og kjøle ned før og etter en treningsøkt. En medisinsk klaring for trening er alltid en god ide i begynnelsen av sesongen hvis du ikke har hatt en tidligere.

For følgende øvelser, gjør tre sett med 6 til 12 repetisjoner. Pensle på sett og repetisjoner hvis du trenger det. Bruk tyngre vekter med færre sett.

Spesifikke øvelser for Field Hockey

Barbell back squat
Rumensk dødløft
Kabel lat uttrekking til front med stort grep
Pull-ups - 3x6 repetisjoner - juster til egnethet, vektet om nødvendig
Barbell eller dumbbell henger rent
Barbell eller dumbbell trykk trykk
Hale maskinrader
Hanging leg raise (Captain's Chair)

Peker på Note

Juster vekten som er valgt slik at de siste få repetisjonene beskattes, men ikke så vanskelig at du helt mislykkes.
Få nok hvile mellom settene - 30 sekunder til to minutter, avhengig av hvor tung du løfter. Ta mer ro for tyngre sett og færre reps.
Ta minst to dager mellom vekt trening økter for å gjenopprette. Ikke vei toget umiddelbart før et treningsøkt eller -spill.
Musklene dine kan være sår etter noen økter. Muskel ømhet, eller forsinket hjertesvikt (DOMS), er normal; felles smerte er ikke. Slå av og få medisinsk råd når du føler deg smerte eller ubehag i lungene, eller smerter i muskler eller bindevev.