Vekt trening for bane sykling

Spor sykling er for det meste en motorsport og vekt trening kan bidra til å bygge eksplosiv kraft. Mens sykling på vei har utholdenhet som et dominerende tema, sporer sykkelbegivenheter seg fra sprintkamp løp til noe lengre hendelser som poengkjøringen.

Følgende er et treningsprogram for spinnere og kraftbegivenheter, som legger vekt på styrke og kraft. Fordi alle idrettsutøvere har individuelle behov, må et generisk program som dette endres for alder, kjønn, mål, fasiliteter og så videre. Men her er et program som starter, for å få deg opp til fart i sporsykling.

Pre-Season General Preparation

Den generelle forberedelsesfasen skal sørge for allsidig muskel- og styrkekonditionering tidlig i sesongen. Du skal nok også trene på banen, så du må passe på det med ditt sporarbeid. Som hovedregel, og for alle de følgende programmene, gjør ikke treningene umiddelbart før du sporer arbeid. Gjør dem på en egen dag hvis det er mulig. Ingenting du gjør bør begrense din evne til å trene raskt på banen.

Frekvens - 2 til 3 økter per uke
Type - generell kondisjonering
Øvelser - 9 øvelser, 3 sett med 12, pluss oppvarming og nedkjøling i grunnleggende styrke og muskelprogram. (Jeg favoriserer den rumenske typen dødløft i stedet for full dødløft i dette programmet.)
Hvil mellom sett - 30-90 sekunder

Senere pre-sesong-spesifikke forberedelser

I denne fasen vil du fokusere mer på utvikling av styrke og kraft. Dette er perioden, senere pre-season, som fører opp til starten av konkurransen.

Frekvens - 2 til 3 økter per uke
Type - Styrke og kraft
Øvelser - 5 sett med 6: rumensk dødløft, helling av benkpress, henger kraftrengjøring, pull-ups og squats pluss combo crunches på 3 sett med 12
Hvil mellom sett - 3-5 minutter, unntatt crunches

Vektopplæring i konkurransefasen

Målet med denne fasen er vedlikehold av styrke og kraft. Sporopplæring og konkurranse bør dominere. Før starten av konkurransen, ta 7-10 dagers pause fra tunge vekter, arbeid på slutten av spesifikke forberedelser, samtidig som du opprettholder sporarbeidet. Vekt trening i konkurransefasen bør spille i hovedsak en vedlikeholdsrolle.

Frekvens - 1 til 2 økter per uke
Type - makt; lettere belastning og raskere utførelse enn i den spesifikke forberedelsesfasen
Øvelser - 3 sett med 10, rask konsentrisk bevegelse, 40% til 60% av 1RM. Squats, kraft henger ren, rumensk dødløft. crunches.
Hvil mellom sett - 1-2 minutter

Tips

Pass på å varme opp og kjøle ned før du trener.
Ikke trene gjennom skader, akutt eller kronisk.
Ikke avlive en sporsøkt for en vekter økt med mindre du behandler eller gjenoppretter fra en skade med vektarbeid.
Hvis du har en kunnskapsrik trener, må du veilede av ham eller henne angående detaljene i programmet.
Ta minst et par uker av i slutten av sesongen for å gjenopprette etter en hard sesong med trening og konkurranse.
Hvis du er ny på vekt trening, bør du lese opp grunnleggende før du begynner.