5 Avslappingsøvelser som kan hjelpe din tenåringslindring
Du tror kanskje at tenåringen din ikke har mye stress i livet hennes. Tross alt trenger hun ikke å betale regningene, jobbe heltidsjobb eller styre en opptatt husholdning.
Men sannheten er at dagens tenåringer er stresset ut. Faktisk fant 2014 Stress in America-undersøkelsen at tenåringer opplever enda mer stress enn voksne.
De er bekymret for skole, deres venner, romantiske forhold, penger og deres fremtid. Noen av dem har å gjøre med enda større problemer, som mobbing og depresjon.
Dessverre, stresset ut tenåringer snu til usunn coping mekanismer for å håndtere sine overveldende følelser. Overeating, å spille endeløse timer med dataspill, unngå lekser eller misbruke stoffer er bare noen av de usunne måtene noen tenåringer prøver å håndtere stresset sitt.
Det er viktig å lære ungdommen din en rekke sunne strategier for stresshåndtering, inkludert avslappende ferdigheter som gir litt umiddelbar stressavlastning.
Hvorvidt tenåringen din allerede viser tegn på at hun er stresset, eller du håper å gi henne noen ferdigheter som forebyggende tiltak, her er fem avslapningsøvelser som kan hjelpe ungdommen til å håndtere stress:
1. Yoga
Yoga tilbyr en rekke fysiske og psykiske helsemessige fordeler, for eksempel forbedret fleksibilitet, holdning og styrke, samt en følelse av indre ro.
Tenåringer kan lære yoga på en rekke måter. Delta på en yogaklasse med tenåringen din, og du vil få den ekstra fordelen av å tilbringe kvalitetstid sammen, eller se etter yoga videoer som lar deg øve på ditt eget hjem.
2. Meditasjon
Å få tenåringer til å senke og fokusere på en ting av gangen kan være en utfordring i dagens digitale verden. Men å lære å gjøre det gjennom meditasjon kan gi bedre fysiske og følelsesmessige fordeler. Meditasjon har vært knyttet til alt fra økt lykke til forbedret immunitet.
Det finnes flere forskjellige typer meditasjon, men kjernen til dem alle er ønsket om å berolige sinnet. Utforsk meditasjonstutorials, guidede meditasjoner eller meditasjonsbøker for å lære meditasjonsferdigheter.
Din tenåring kan nyte en meditasjonsapp. Mange av dem vil gå ungdommen gjennom meditasjonsstrategier trinn for trinn og tilby påminnelser om å meditere hver dag.
3. Deep Puste
Når folk føler seg engstelig, tar de ofte grunne og raske puste, noe som kan forårsake fysiologiske forandringer, som økt hjertefrekvens, noe som kan legge til stress. En av de enkleste avslapningsøvelsene innebærer å puste.
Lær ungdommen din for å ta dype, langsomme pust når hun føler seg engstelig. Bare noen få dype puste kan gi en øyeblikkelig beroligende effekt som kan bidra til å redusere stress. Se etter bøker eller elektroniske ressurser som tilbyr opplæring om pusteøvelser.
4. Imagery
Å oppnå et "godt sted" kan hjelpe hjernen din til å ta en ferie fra det stresset ungdommen din opplever. Fortell tenåringen din, skriv ned en beskrivelse av hennes favoritt, lykkelige sted. Det kan være en hytte i skogen, en sandstrand eller til og med bakgården din.
Be om at hun beskriver hvordan det ser ut, føles, lukter og lyder - jo flere detaljer jo bedre. Når hun er stresset ut, fortell henne å lukke øynene og tilbringe noen minutter å forestille seg den scenen.
5. Progressiv muskelavslapping
Stress kan få folk til å spenne musklene, og jo mer spente de føler, jo mer stresset de blir. Å gi slipp på spenningen kan være en enkel måte å gi slipp på stress.
Progressiv muskelavsla kan øke tenåringens bevissthet om muskelspenning. Oppmuntre ungdommen til å begynne å spenne og slappe av hver muskelgruppe - beveger seg fra tærne helt opp til hodet. Når hun er ferdig, bør alle musklene være avslappet.
Det er mange opplæringsprogrammer som kan gå deg gjennom progressiv muskelavsla også. Noen tenåringer liker å lytte til et lydklipp som beskriver hvordan man spenner og slapper av hver muskelgruppe.
Øv deg avslappende ferdigheter
Tenåringer med sunne selvopplevende ferdigheter er rustet til å håndtere realiteten i den voksne verden. Når hun vet hvordan man skal håndtere stress, vil hun være villig til å gjøre vanskelige ting, plukke seg opp når hun svikter, eller takle nye utfordringer.
Som alle nye ferdigheter krever avspenningsøvelser trening. De første gangene din tenåring prøver dem, kan hun rapportere at det ikke var nyttig. Men med vanlig praksis kan disse ferdighetene i stor grad hjelpe henne med å redusere stress.
Lær og praktiser ny avslapning ferdigheter med tenåringen din. Å gjøre det, vil ikke bare hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, det vil også gi deg en mulighet til å prøve noe nytt sammen, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt forhold.
