5 strategier for å oppdage hvordan å tilgi

Selv om tilgivelse gir mange fordeler, spesielt til «Forgiver», å tilgi, er ikke alltid lett. Faktisk mange mennesker som ville som å gi slipp på sinne og tilgi er stubbet med spørsmålet om hvordan å tilgi. Mens alle kan ha et unikt perspektiv på hvordan å tilgi, har følgende strategier vist seg å være effektive for en rekke mennesker.

Uttrykk deg selv

Når du vurderer hvordan du tilgir noen, kan det eller ikke hjelpe til å uttrykke dine følelser til den andre personen. Hvis forholdet er viktig for deg, og du vil beholde det, kan det være veldig nyttig for deg å fortelle den andre personen - i ikke-truende språk - hvordan deres handlinger påvirket deg (se denne artikkelen om konfliktløsning for tips). Hvis personen ikke lenger er i ditt liv, hvis du vil kutte av forholdet, eller hvis du har grunn til å tro at ting vil bli mye verre hvis du adresserer situasjonen direkte, vil du kanskje bare skrive et brev og rive det opp (eller brenne den) og fortsett. Det kan fortsatt bidra til å sette dine følelser inn i ord som en del av å slippe unna. Folk trenger ikke å vite at du har tilgitt dem; Tilgivelse er mer for deg enn for den andre personen.

Se etter det positive

Journaling om en situasjon hvor du ble skadet eller urett kan hjelpe deg med å behandle hva som skjedde og fortsette; Men måten du skriver om det og hva du velger å fokusere på, kan gjøre hele forskjellen i hvor lett det blir å tilgi. Forskning viser at journaling om fordelene du har fått fra en negativ situasjon - i stedet for å fokusere på følelsene du har omtanke hendelsen, eller skrive om noe som ikke er relatert - kan faktisk hjelpe deg til å tilgi og gå videre på en enklere måte. Så hente en penn og start journaling om sølvfôr neste gang du finner noen regner på paraden din, eller hold en løpende takknemål og tilgi litt hver dag.

Dyrk empati

Mens du ikke trenger å være enig med hva den andre personen gjorde for deg, når du arbeider med å tilgi, hjelper det ofte å sette deg i den andres sko. Forskning har vist at empati, særlig med menn, er knyttet til tilgivelse, og kan gjøre prosessen enklere. I stedet for å se dem som "fienden", prøv å forstå de faktorene de hadde å gjøre med. Gikk de gjennom en spesielt vanskelig tid i deres liv? Har du noen gang gjort lignende feil? Prøv å huske den andres gode kvaliteter, antar at deres motiver ikke var hensiktsmessig fordi du har vondt (med mindre du har klare indikatorer ellers), og du kan finne det lettere å tilgi.

Beskytt deg selv og beveg deg

En av mine favorittklichéer er: "Første gang, skam deg; Andre gang, skam på meg. ' Noen ganger er det vanskelig å tilgi hvis du føler at tilgivelse gir deg åpning for fremtidige gjentakelser av samme negative behandling. Det er viktig å forstå at tilgivelse ikke er det samme som å klandre den fornærmende handlingen, og det er OK (og noen ganger viktig) å inkludere selvbeskyttende planer for fremtiden som en del av din tilgivelsesprosess. For eksempel, hvis du har en medarbeider som kontinuerlig stjeler dine ideer, belittles deg foran gruppen eller sladder om deg, kan slik pågående negativ oppførsel være vanskelig å tilgi.

Faktisk er teppe tilgivelse av noen som kontinuerlig sårer deg, ikke nødvendigvis en god ide for din følelsesmessige helse uansett. Men hvis du gjør en plan for å håndtere oppførselen med menneskelige ressurser, flytte til en annen avdeling, eller bytt jobb for å komme ut av den negative situasjonen, slippe din vrede og forsøke å tilgi, vil gi fordelene med tilgivelse uten å åpne deg å videreutvikle. Du trenger ikke å holde vred for å beskytte deg selv.

Få hjelp hvis du trenger det

Noen ganger kan det være vanskelig å glemme fortiden og tilgi, spesielt hvis de pågående handlingene var pågående eller traumatiske. Hvis du fortsatt har problemer med å tilgi deg som har galt deg på en betydelig måte, kan du få bedre suksess med å jobbe med en terapeut som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dine følelser på et dypere nivå og personlig støtte deg gjennom prosessen.

Når du har blitt skadet, kan det være vanskelig å finne ut hvordan du kan tilgi. Disse strategiene bør være nyttige i din reise for å gi slipp på og slippe ut stresset fra fortiden.