5 måter å holde stress fra å sabotere søvn
Er du stresset nok over økonomi, jobb, forholdskonflikt eller andre stressorer som du opplever søvnløshet? Du er ikke alene! Ifølge en undersøkelse som ble publisert i American Journal of Managed Care, opplever nesten halvparten av respondentene (46%) noen form for søvnløshet, enten det er vanskelig å sove, problemer med å sovne eller søvnløshet så alvorlig at det forstyrrer aktiviteter på dagtid. Og søvnløshet er ofte (men ikke alltid) stressrelatert, så det er et viktig tema for oss å diskutere her.
Fordi søvn er så viktig for helbred, kan søvnløshet påvirke livet ditt på mange måter. Et søvnunderskudd kan få deg til å føle deg mentalt tregere og mer emosjonell, noe som kan forverre stressopplevelsen din. Å håndtere vedvarende søvnløshet kan også forårsake stress, noe som kan føre til mer stressrelatert søvnløshet. Og hvis søvnløsheten er stressrelatert til å begynne med, er det altfor sliten og stresset, noe som ikke hjelper til med å løse de problemene som skaper stresset i utgangspunktet. Her er noen ting å prøve hvis du har å gjøre med stressrelatert søvnløshet.
Progressiv muskelavslapping
Spenning i kroppen din kan gjøre det vanskelig å sove. Mens folk ofte ikke engang oppdager når de er stresset på noe, føler kroppen seg stresset, og blir strakt opp som et resultat.
PMR er et godt verktøy for å stresse kroppen din. (Som barn brukte jeg denne teknikken til å slappe av, og kjedde meg egentlig å sove med den.)
journalføring
Hvis du finner deg selv våkne om natten fordi du ikke kan slutte å tenke på noe som forårsaker stress i løpet av dagen, kan journaling være en effektiv teknikk for deg.
Handlingen med journaling har flere helse- og stresshåndteringsfordeler. I denne konteksten kan du hjelpe deg med å fjerne tankene dine, behandle sterke følelser som forårsaker at du mister søvn og brainstorm og konstruerer planer som kan hjelpe deg med å håndtere situasjoner som forårsaker stress.
Arbeid gjennom stresset ditt
Hvis du mister søvn på grunn av angst, kan du kanskje slappe av og få bedre søvn med en endring i perspektivet. Angst, inkludert typen som holder deg opp om natten, er ofte et naturlig svar på situasjoner som trenger en slags handling. Å se din situasjon som en utfordring å bli utsatt for, snarere enn en trussel, kan hjelpe deg med å komme inn i en aktiv beslutningsprosess enn å forbli i en engstelig, passiv stat.
Å se på en situasjon fra forskjellige vinkler kan hjelpe deg med å se muligheter du kanskje har gått glipp av. Kognitiv restrukturering kan hjelpe deg med å endre perspektivet ditt i en stressende situasjon.
Ta trykket av i hvilemodus
Som nevnt, når du mister søvn, blir det vanlig, kan sengetid i seg selv bli stressende. Hvis du har nådd dette punktet, er det noen ting du kan gjøre for å ta stresset av søvnløshet.
Først, hvis du har problemer med å sove, vil du kanskje stå opp og gjøre noe etter noen få minutter, når du er sikker på at søvn er langt unna. (Dette bidrar til å ta presset av å se på klokken i flere timer, kan hjelpe deg til å føle deg mer kontroll over tiden din mens du driver med andre aktiviteter.)
Det er også en god ide å bruke soverommet først og fremst for å sove, slik at du knytter sammen sengen og soverommet med søvn og ikke stress. Tenk på å komme opp og lese en bok, få ting gjort rundt huset, og gjøre andre ikke-for-stimulerende aktiviteter som kan bidra til å fremme søvn når du er klar. Unngå også koffein om ettermiddagen og kvelden.
Ikke gå det alene
Ifølge undersøkelsen fra American Journal of Managed Care, mange som lider av søvnløshet, søker ikke hjelp til dette. Dette er uheldig fordi det er flere tiltak som kan hjelpe til med søvnløshet, inkludert kognitiv atferdsterapi og medisinering, som kan hjelpe deg med å ta ansvar for stressrelatert søvnløshet.
Hvis du opplever vedvarende søvnløshet, bør du vurdere å snakke med legen din om alternativene dine.
