Alt om akutt stress
Det er flere forskjellige typer stress, og ikke alle er nødvendigvis usunn.Akutt stresser en av de minst skadelige typer stress, noe som er bra fordi det også er den vanligste typen. Vi opplever akutt stress flere ganger i løpet av dagen. Akutt stress oppleves som en umiddelbar oppfattet trussel, enten fysisk, emosjonell eller psykologisk.
Disse truslene trenger ikke å være svært truende - de kan være milde stressfaktorer som en vekkerklokke, en ny oppgave på jobb eller en telefonsamtale som må besvares når du slapper av på sofaen og telefonen din er over hele rommet. Akutt stress kan også være mer alvorlig, som å bli trukket over for fart, komme inn i et argument med en venn, eller ta en test. Trusselen kan være ekte eller forestilt; Det er oppfatningen av trussel som utløser stressresponsen.
Under et akutt stressrespons aktiveres det autonome nervesystemet og kroppen opplever økte nivåer av kortisol, adrenalin og andre hormoner som gir økt hjertefrekvens, raskere pustefrekvens og høyere blodtrykk. Blod er shunted fra ekstremiteter til de store musklene, forbereder kroppen til å kjempe eller løpe bort. Dette er også kjent som kamp-eller-fly-responsen.
Akutt stress kan lett administreres fordi det skjer, og så er det over. Det bringer ikke tollen på helse som kommer med kronisk stress fordi det er mulig og relativt lett å gjenopprette fra akutt stress - enkle avspenningsteknikker kan fungere raskt av stressresponset ditt, og løser ikke til et avslappingsrespons i seg selv..
Gjentatte tilfeller av akutt stress kan imidlertid medføre mer av en toll. Enten flere forekomster av forskjellige akutte stressorer (en rekke uavhengige stressende hendelser) eller gjentatte forekomster av de samme akutte stressorene (opplever det samme stresset gjentatte ganger) kan legge til en tilstand av kronisk stress hvor kroppens stressrespons konstant utløses. På grunn av dette er det viktig å ha en stresshåndteringsplan. Følgende trinn kan redusere sjansene for at dine akutte stressorer legger opp til mer signifikante stressnivåer.
Eliminere stress når det er mulig
Kutte ned på de små tingene som gjentatte ganger stresser deg - dine toleranser - kan minimere dine generelle stressnivåer. Du kan også ta andre skritt for å minimere livsstilspenningen. Du kan ikke eliminere alt stress (eller vil du også), men du kan kutte ut stress der det er mulig, og dette kan virkelig legge opp.
Lær avslappingsteknikker som fungerer for deg
Dette betyr å finne måter å slappe av på kroppen din og roe tankene dine. Du kan ikke alltid forutsi stressorene i livet ditt, men du kan reversere stressresponsen din etter at du har møtt disse stressorene.
Vedta Resilience-Building Vaner
Ja, visse vaner kan bygge motstand mot stress. Disse inkluderer meditasjon, trening og mer. Å ta på en av disse vanene (eller flere) kan virkelig hjelpe deg med å håndtere akutt stress og kronisk stress.
