Bedre søvn i løpet av høytiden

Feriesesongen er en veldig spesiell tid på året, men all aktivitet, shopping og samvær kan føre til betydelig stress. Dette stresset kan påvirke helsen din og kan sabotere kvaliteten og mengden søvn du liker også. Hvis du trodde ferien var litt stressende med vanlig søvn, se hvor mye mer stressende det kan være når du er søvnberøvet og mer utsatt for stress! Følgende tips kan hjelpe deg med å sikre søvn og virkelig nyte denne høytiden.

1

Finn ut hvor problemet ligger

Ferie konflikt kan føre til stress og søvnmangel. Purestock / Getty Images

Mange av faktorene i miljøet ditt som forårsaker stress, er for opptatt, hashing ut konflikter og andre problemer - kan også påvirke søvnen din. Faktisk kan stress selv negativt påvirke søvnen din. I feriesesongen blir dette mer et problem. Du kan finne deg selv rushing mer, og dette kan gi deg mindre tid til søvn. Du kan finne deg selv å bekymre deg for penger om natten når du skal sove.

Du kan finne deg selv rehashing konflikter med venner og familie du bare samhandler med i ferien - i stedet for å sove. Hvis du tar et minutt å fokusere på om du får nok søvn, og enda viktigere, hva som påvirker søvnen din, er du i en bedre posisjon til å øke søvnmengden du får og forbedre kvaliteten. Artikkelen som er koblet over dekker noen av de beste stressrelaterte årsakene til at vi ikke får nok søvn. 

2

Kutt ned på ferien Busy-Ness

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

På begynnelsen av høytiden, finner de fleste det spennende å delta i ferie shopping, fester, baking, dekorere og andre aktiviteter. I midten av desember har mange funnet at disse aktivitetene, på toppen av sine allerede fylte tidsplaner, har etterlatt dem utmattet, eller i det minste mindre entusiastiske enn de ville være.

Når ferien er over, blir mange lettet, men blir igjen med ekstra pund og gjeld, og færre følelsesmessige reserver enn de hadde før sesongen startet. Hvis dette høres kjent, kan det hende du føler deg veldig annerledes dersom du forandrer deg, taster deg selv og bare gjør de tingene som virkelig vil bringe deg glede, eller ting du virkelig har ha å gjøre.

3

Rask med aktiviteter

Getty

I vår familie hadde vi en uplanlagt tradisjon for å gjøre ting helt til siste øyeblikk. Jeg husker flere år når moren min ville være opp til de lange timene, og jeg ville gjøre det samme etter at jeg hadde vokst opp og flyttet ut. (Jeg fant faktisk at dette var litt morsomt da jeg vokste opp, men det ble mindre fornøyelig da jeg hadde små barn og søvn var knappe.) Læring å takke ferieaktiviteter som dekorasjoner og gavekjøp og -pakking bidro til å kutte ned mye ferie stress.

Dette betydde mindre rushing i siste øyeblikk, mindre kutte hjørner der jeg ikke hadde planlagt å kutte dem (heller enn å gjøre målrettede kutt som diskutert ovenfor) og mer tid til det jeg likte. Når du finner deg selv å lese dette, lage en plan og se hvor mye du kan få gjort i nær fremtid - ikke i siste øyeblikk - slik at du kan tilbringe de siste minuttene før ferien virkelig nyter tiden din med dine kjære enn å rushing for å få alt gjort. 

4

Har dine konfliktløsningsferdigheter klar

Tom Merton / Getty Images

I løpet av ferien finner vi ofte oss med å bruke tid med folk vi elsker, men sjelden ser. (Eller med folk vi ikke spesielt kjærlighet, men må se.) Dette kan inkludere slektninger, vennlige bekjente eller personer på kontoret som du ikke vanligvis sosialiserer - feriefester og besøk bringer ofte oss sammen. Du kan være en av de heldige menneskene som møtes vidunderlig med hvert medlem av din utvidede familie og alle de menneskene du møter på jobb, men hvis du ikke er det, vet du allerede stresset som dette kan medføre. Når disse mange menneskene blir kastet sammen - spesielt når det gjelder besøk utenfor byen - bryter konflikter ofte ut.

Hvorvidt disse konfliktene er åpenbare eller smaker under overflaten, kan de forårsake stress, både under besøket selv og i tiden som leder opp til dem. Konflikter med andre kan også medføre vanskelige følelser som varer lenge etterpå. Alle disse tingene kan påvirke søvn mens vi legger og snu om natten, tenker på hva vi skal si eller hva vi ønsker vi hadde. Pensler opp konfliktoppløsningsferdighetene dine, kommunikasjonsstrategiene dine, og dine planer for å håndtere vanskelige mennesker, og du vil være bedre rustet til å lette deg gjennom noen av de klare situasjonene i ferien

5

Opprettholde fredsfremmende vaner

Meditasjon kan bringe fred i ferien. Altrendo Images / Altrendo / Getty Images

Vi kan ikke eliminere alle stressorene i høytiden, og hvis vi prøvde, ville vi også kutte ut mange av aktivitetene som gjør sesongen spesiell. En annen viktig stresshåndteringsstrategi som kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, er å legge minst en vane til din livsstil som fremmer indre fred, og dermed hjelper deg med å få bedre søvn. Dette kan være meditasjon, trening eller bare litt "meg tid" i løpet av dagen, men du bør prøve å gjøre minst én ting for deg selv som motvirker stress. Dette kan bidra til å motvirke effekten av kronisk stress og hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig. Det kan også hjelpe deg med å slappe av lettere på slutten av dagen og falle inn i en dyp, avslappende søvn når du vil. 

6

Nyt øyeblikket

Tom Merton / Getty Images

Å være oppmerksom og virkelig nyte de spesielle tider som de skjer, kan øke din glede av sesongen og bringe fokuset bort fra stressorer du måtte møte. Mindfulness er en effektiv stress management teknikk og kan bidra til å fremme bedre kvalitet søvn også, så denne teknikken har flere fordeler. Husk at denne spesielle høysesongen bare kommer en gang, og at neste år kan være ganske annerledes. Nyt de spesielle øyeblikkene når de utfolder seg, kan hjelpe deg med å få en lykkeligere, sunnere og mer avslappende ferie