Biofeedback og stress relief
Biofeedback er en måte å måle kroppens fysiologiske responser på i sanntid, og et verktøy for å lære å kontrollere dem. Biofeedback er vanligvis avhengig av maskiner som måler hjertefrekvens, muskelspenning eller hjernebølger, og krever vanligvis en terapeut eller annen helsepersonell for å betjene maskinen, forklare hva lesingene betyr, og jobbe med klienter for å innlemme informasjonen i livsstilsendringer. Det er imidlertid noen unntak fra dette, som vi diskuterer senere i denne artikkelen.
Hvordan fungerer Biofeedback?
Ofte hjelper biofeedback folk med å kontrollere deres stressrespons ved å innse når det er på gang og ansette avslappeteknikker som dyp pusting, visualiseringer og meditasjon for å berolige deres fysiologiske oppblåsthet. Mange av fordelene med biofeedback kommer rett og slett fra økt avslapping i kroppen din og mangelen på et kronisk utløst kamp-eller-fly-respons. Fordi kronisk stress kan være en utløser for mange negative helsemessige symptomer, kan dette gi en betydelig og påtatt forbedring i måten folk føler og hvordan kroppene fungerer.
Ved å hjelpe deg med å lære hvordan kroppen fungerer, kan biofeedback hjelpe deg å vite hva du skal endre. Også ved å vise deg i sanntid hvilke avslappningsteknikker som fungerer og som ikke er, kan du lettere forstå effektive måter å slappe av kroppens fysiologi på og innlemme sunnere vaner i din livsstil.
Hva behandler det?
Fordi biofeedback kan med stressrelaterte forhold ved å bidra til å reversere stressresponsen (og hjelper deg med å la det utløses i utgangspunktet!), Kan det være nyttig med en rekke forhold.
Biofeedback har blitt populært brukt for angst, spenning hodepine, smerte, IBS, generell stress og flere andre forhold.
Slik kommer du i gang med biofeedback
Det er noen måter som du sannsynligvis allerede bruker en veldig enkel form for biofeedback:
- Fysisk bevissthet: Noen fysiske svar kan selvfølgelig lett oppfattes uten utstyr. Når kroppen din blir spent, er det en naturlig melding at du er stresset. Grunn pust kan være en annen. Å bli klar over kroppens stresssignaler kan uten tvil være en slags naturlig form for 'biofeedback'.
- Husholdningsverktøy: Vekter, termometre og til og med speil kan fortelle deg om noen av kroppens funksjon ved å peke ut overvekt, feber og synlige tegn på stress som akne.
Begge disse metodene forteller deg om din fysiologi og hjelper deg å vite at sunne endringer kreves, men er bare toppen av isbreen. Tradisjonell biofeedback involverer vanligvis mye mer sofistikerte målinger som kan forandres raskere og er vanskeligere for lekmannen å oppdage på egen hånd. Vanligvis krever standard biofeedback bruk av en biofeedback-tekniker - en terapeut eller en helsepersonell - men nylig har biofeedback-utstyr blitt lett tilgjengelig for forbrukerne. Wild Divine er en pioner på dette feltet, og har opprettet et hjem biofeedback-system som knytter seg til hjemmedatamaskinen din, tar målinger fra tre fingre og forteller deg i sanntid hvordan din fysiologi reagerer på meditasjon og stresshåndteringsteknikker det underviser du med hjelp av helse guruer som Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish, og Dr. Andrew Weil. Jeg har brukt systemet og personlig tror det er flott.
Som nevnt, er det også mange biofeedback-utøvere der ute som kan hjelpe deg å forstå hvordan din fysiologi reagerer på stress, og hjelpe deg med å perfeksjonere strategier for å berolige kroppen din og tankene dine, og bli sunnere i prosessen. En av de beste måtene å finne en god utøver er å spørre legen din om henvisning.
