Dos og Donts of Dealing With Wrath

Vi alle opplever sinne. Administrert på sunne måter, kan sinne være en positiv ting - et rødt flagg at noe er galt, en katalysator for forandring, en god selvmotiver. Håndtert dårlig, sinne kan forårsake helseproblemer og forhold. (Se denne artikkelen for mer om de negative effektene av sinne.) For mange, spesielt de som ikke hadde positive rollemodeller for sinnehåndtering, mens de vokste opp, kan det være forvirrende å håndtere sinne. det er vanskelig å vite hva du skal gjøre med en så kraftig og potensielt destruktiv følelse. Å undersøke din sinne og bruk av andre teknikker for åndsbehandling kan positivt påvirke helsen, relasjoner og generell lykke. Det er enkelt å gjøre. Her er noen bevist vredestyringsstrategier.

Forstå din anger

Å behandle sinne er mye lettere når du vet hva du er egentlig sint for. Noen ganger kan folk føle seg generelt irritabel på grunn av stress, søvnmangel og andre faktorer; Oftere er det en mer spesifikk grunn for sinne. Uansett kan du bli mer oppmerksom på hva som ligger bak din sinne hvis du holder en sinnejournal (en oversikt over hva som gjør deg sint hele dagen) i noen uker, så snakk det med en god venn, eller til og med se en terapeut å avdekke underliggende kilder til sinne, hvis du finner deg selv stumped. Når du er mer klar over dine kilder til sinne, kan du ta skritt for å håndtere det.

Uttrykk deg selv-konstruktivt

Forskning viser at det å skrive om sinne og uttrykke det konstruktivt, kan bidra til å redusere negativt humør og til og med smerte, spesielt hvis skrivingen fører til "meningsdannelse" eller spekulasjon i årsakene til sinne. Denne forskningen, samt andre undersøkelser om fordelene med journaling, støtter effektiviteten av å skrive ned dine følelser og jobbe gjennom dem på papir. Det skriftlige uttrykket av sinne lar deg aktivt gjøre noe med sinne i stedet for bare å la det få deg til å føle deg dårlig.

Gjør noe

Din sinne forteller deg noe. Den første delen av å håndtere sinne, som diskutert, undersøker den og lytter til hva den forteller om livet ditt. Den neste delen innebærer å iverksette tiltak. Å vite hvorfor du er opprørt, kan gå langt, men eliminering av sinneutløsere og å fikse problemer som gjør deg sint, er like viktige. Du kan ikke være i stand til å eliminere alt i livet ditt som gir deg sinne og frustrasjon, men skjære ut hva du kan, vil gå langt.

Ikke Obsess

Ruminerende på sinne er ikke egentlig nyttig. Undersøkelser viser at blant annet de som har en tendens til å romme over situasjoner som har gjort dem sint i fortiden, har en tendens til å oppleve høyere blodtrykk som følge av dette, og gir dem større risiko for organskader og tilhørende helseproblemer. Å forsøke å løse et problem er en god ide, men det er ikke å stikke i sinne. Mindfulness meditasjon er en velprøvd strategi for å minimere rydding. Her er noen andre strategier som fungerer.

Ikke overtale det

Å diskutere sin sinne er en vanskelig ting. Å snakke om sin vrede med en pålitelig venn kan være en effektiv strategi for å håndtere sinne - til et punkt. Det kan hjelpe deg med å forstå dine følelser, brainstorm problemløsende strategier og styrke forholdet ditt. Imidlertid er det også bevis på at gjentatte ganger diskutere emner som gjør deg sint på vennene dine, faktisk kan få deg til å føle deg verre og øke stresshormonene i blodet ditt. Hvis du arbeider med sinne ved å snakke med venner om det, er det best å snakke om en situasjon bare én gang, utforske løsninger så vel som dine følelser. De fleste av oss - spesielt kvinner - har vært involvert i samtaler som i utgangspunktet er klagesessioner eller nedadgående spiraler av negativ følelse; Det er best å endre emnet til et lykkeligere emne før det blir så langt. Hvis du finner deg selv som ønsker å snakke mye om hva som gjør deg sint, kan det være lurt å planlegge noen økter med en terapeut, som kan ha noen effektive ideer om å håndtere sinne.