Øvelse for energi får mer ut av dagen din

Hvis du er som de fleste av oss, kan du ønske du hadde mer tid på dagen. Mens jeg ikke kan tilby deg en 25-timers dag, kan jeg tilby en strategi for å øke din energi slik at du kan få mest mulig ut av tiden du har - få regelmessig trening.

Lyd lettere sagt enn gjort? Følgende tips er utformet for stressede og travle mennesker som vil snike seg i aktivitet for å øke energien og få mer ut av sine våkne timer.

Gå på lunsj

Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio en gang om dagen, kan du spare tid ved å ta med treningssko til kontoret og gå på lunsjen. Du vil sannsynligvis ikke bli så svett som du ville hvis du gjorde mer anstrengende trening, og du får en god trening uten å ta mye tid ut av timeplanen din. Her er flere tips for effektive lunsjen treningsøkter.

Spor øvelsen din

I den venen er det et enkelt og praktisk verktøy for å trene i dagen: en Fitbit pedometer. Å bære en skjerm som måler hvor mange trinn du tar på en dag, gir deg ikke automatisk trening, men det hjelper deg med å spore din "daglige trinntelling", og husk på hvor mye du beveger deg fysisk, og det alene kan være et motivasjonsverktøy for å hjelpe deg med å flytte mer. Først, se hvor mye du går på en dag uten å prøve å øke trinntellingen din - og se om du kan øke antallet trinn du tar med 500 eller 1000. Du kan bli kreativ og finne nye måter å jobbe med flere trinn i din dag, inkludert å bli med på utfordringsgrupper og forventer at kardioutgangen din naturlig vil øke. Treningssporere kan brukes på andre måter for å fremme stressavlastning - for å spore søvn og sikre at du får en sunn mengde, å bruke sosial støtte for å hjelpe deg med å holde målet med målene dine, og for å spore vekten din for eksempel - så de er sterkt anbefalt! Her er noen av de beste treningsmonitorene å velge mellom.

Få noen klasse eller opprett en morgenrutine

Finn en sport du liker, og ta en klasse. Hvis du legger det inn i timeplanen din, vil du være mindre sannsynlig å hoppe over treningsøktene. Plus, offisielt utskjæring av tiden hjelper deg med å forhindre å presse trening av ved veikanten. (Tenk på det som et kontormøte du ikke kan hoppe over.) Endelig, hvis det er en aktivitet du liker, vil dette i seg selv føles som en stressavlastning - du vil føle at du gjør noe for deg selv, for din egen sjelefred, og det kan gjøre en travel dag med å gjøre nødvendige oppgaver for andre, mer utholdelige og mindre stressende også.

Det er en god ide å gjøre yoga om morgenen. Du kan snike i en god trening og score stillheten og andre fordeler yoga gir på samme tid. Å gjøre yoga før morgendrinken kan bli en del av rutinen som ikke tar opp for mye ekstra tid - du kan til og med gjøre det i pyjamasene dine.

Studier viser at flere mini-treningsøkter kan være like effektive som en stor i form av kardiovaskulære og generelle helsemessige fordeler. Hvis du har en full, opptatt tidsplan, kan det hende du finner det mye lettere å dele treningen din i mindre biter. Hvis arbeidsdagen din er lang, kan du slå opp dagen med flere 10-minutters treningsøkter, og få deg mer produktiv. Her er to ressurser du kanskje liker:

10 Minute Time Saver Cardio Workouts
10 minutters styrke treningsøkter

Bunnlinjen

Hvis du er opptatt, kan du føle at du ikke har råd til å bruke tid på å trene. Men sannheten er at du virkelig ikke har råd til ikke.

Ikke bare vil treningen gi deg mer energi til å oppnå ting og hjelpe deg med å lindre stress, det kan forbedre din generelle helse på viktige måter. Det viktige å huske om trening når du er stresset og opptatt, er å være så effektiv med treningene som mulig. Du kan også skape energi ved å:

Få kvalitets søvn
Trener regelmessig
Kutte ned på koffein
Utvikling av en "kan gjøre" holdning