Forklarende stiler og deres rolle i stress
Din forklarende stil påvirker livet ditt på måter du kanskje ikke skjønner. Det kan minimere stressresponsen eller forverre den. Det kan holde deg trygg i sosialt farlige situasjoner, eller truet i relativt trygge. Det kan bidra til motivasjonen din, eller la deg føle deg mer sårbar enn noensinne.
Hva du kanskje lurer på er en forklarende stil? Dette begrepet refererer til hvordan folk forklarer hendelsene i deres liv. Når noe skjer i våre liv, er vår forklarende stil en del av hvordan vi behandler det, meningen vi legger til det, og hvordan vi vurderer det som en trussel eller en utfordring i våre liv. Det er en del selvprat, en del selvoppfattelse, og det påvirker stressnivået på flere måter.
Aspekter av din forklarende stil
Når vi undersøker hvordan forklaringen påvirker stressnivået, hjelper det å vite hva en forklarende stil omfatter. Det er tre aspekter på hvordan folk kan forklare en situasjon som kan lene seg mot optimisme eller pessimisme:
- Stabil vs ustabil: Er situasjonen endring over tid eller uendret over tid? Forventer du at ting skal bli bedre eller verre? Eller forventer du at de skal forbli akkurat som de er i lang tid? Dette kan gjøre en forskjell i hvor stressende noe virker. Hvis du tar en stressende klasse i skolen, vil det bidra til å vite at klassen vil være over i noen få måneder, mens en stressende jobb kan være noe å håndtere i mange år eller til flere tiår. Dette kan påvirke hvor stressende situasjonen føles.
- Global vs. Local: Er stressoren universell gjennom hele livet eller spesifikk for en del av ens liv? Et godt eksempel på dette er følelsen av å ha "lykke" eller "uflaks". Hvis du føler deg selv for å være uheldig, kan en negativ opplevelse virke som en omen at mer dårlige ting kommer. På samme måte, hvis du tilordner en dårlig ytelse på jobben som skyldes noe globalt som en oppfattet manglende evne til å gjøre jobben bra, kan et fiasko virke som et tegn på flere feil som kommer, mens noen som ser en dårlig ytelse som et tegn En dårlig dag eller mangel på søvn - noe mer lokalt og mindre globalt - at en feil ville være lettere å riste av.
- Intern vs. Eksternel: Er årsaken til en hendelse som innenfor seg selv eller utenfor seg selv? Hvis du har en vanskelig dag, og du ser det som "din feil", vil du føle deg mer stresset enn hvis du ser det som skyldes andre faktorer enn deg. På samme måte, når du står overfor konflikt med andre, ser problemet som å være forankret i noe som er "deres problem" i stedet for "din feil", kan hjelpe deg å ta ting mindre personlig og føle deg mindre skadet. (Hvis du står overfor mange mennesker, har de samme klagerne om deg, hjelper det å se på hva de sier for å vurdere om det er noe du kanskje vil endre, men generelt bidrar det til å vite at mange av folks klager kan ha mer til gjør med dem enn med deg.)
Forklarende stil og stressnivåer
Forklarende stiler påvirker hvordan vi oppfatter verden, noe som kan påvirke vår erfaring med stress, så vel som våre reaksjoner på stressorene våre. Hvis vi har en positiv forklarende stil, kan vi føle oss mindre stresset av utfordrende opplevelser, fordi en positiv forklarende stil kan minimere den opplevde alvorlighetsgraden av stressorer - de virker som om de ikke er så store, vil være over snart, er ikke vår feil , og vil ikke nødvendigvis gjenta. Negative forklarende stiler har en tendens til å skape mer stress i livet, og kan gjøre stressorene våre mer truende.
Som du kanskje har gjettet, har optimister en tendens til å ha mer positive forklarende stiler-de som minimerer stressende situasjoner som ustabile, lokale og eksterne, og tar æren for positive erfaringer som å være stabile, globale og interne. Pessimister har en tendens til å se ting på motsatt måte, noe som kan få stress til å virke som en større avtale enn det måtte trenge, og utvider stressende følelser.
Forklarende stiler kan endres med oppmerksomhet og praksis. Lær å gjenkjenne dine egne kognitive forvrengninger og praktisere kognitive restruktureringsteknikker. Å gjøre det kan føre til en forandring i forklarende stiler fra en negativ forklarende stil til en mer positiv.
