Hvordan bekjempe stress med god ernæring

Når vi blir opptatt og stresset, har vi en tendens til å gjøre fattige næringsvalg som faktisk kan øke stressnivået og forårsake andre problemer. Vi kan gjøre dette fordi vi har det travelt, og det er lettere å ta tak i ferdigpakket mat som kan være mindre sunt, eller det kan vi gjøre fordi vi krever mindre sunn mat når vi er stresset. Vi kan bli så opptatt vi glemmer å spise eller hoppe over måltider, fylle dem med usunn mat.

Uansett årsak, når vi spiser et usunt kosthold, kan vi oppleve kortsiktige og langsiktige konsekvenser. Vi kan føle oss mindre energiske, og denne mangelen på energi kan påvirke produktiviteten og stressnivået. Vi kan være mindre i stand til å bekjempe sykdom, og denne dårlige helsen kan påvirke vår livskvalitet og stressnivå. Vi kan være kortvarige eller altfor følelsesmessige, og dette kan påvirke våre relasjoner og stressnivå. Hvis du har lagt merke til et mønster, er dette fordi ernæring kan påvirke stressnivået på så mange måter.

Her er ti tips for å få god ernæring og opprettholde et mer sunt kosthold, selv under stress. Etter noen uker blir de vane, og du trenger ikke engang å tenke på god ernæring. Og din kropp - for ikke å nevne stressnivået ditt - vil føle forskjellen!

Spis frokost

Du kan rationalisere at du ikke er sulten ennå, at du ikke har tid, at lunsj kommer snart nok, at du trenger å diett uansett, eller at melken i latte du plukker opp på veien er alt godt ernæring du trenger. Men å hoppe over frokost gjør det vanskeligere å opprettholde stabile blodsukkernivåer og effektiv drift under din travle morgen; du trenger det. (Du kan lett ta et hardkokt egg og en beholder med appelsinjuice på vei ut døren, ikke sant?)

Opt for grønn te

Hvis du er en kaffe junkie, kan du ikke innse hvilke effekter koffein har på systemet ditt. Du kan imidlertid redusere stressnivået og forbedre din mental ytelse gjennom dagen hvis du gradvis avvender deg av store mengder koffein. En relativt enkel og sunn måte å gjøre det på er å erstatte kaffe med koffeinfri grønn te, som har en beroligende smak og den ekstra fordelen av masse antioksidanter.

Prøv Musserende Juice eller Perrier

Hvis du er en cola drinker, opplever du sannsynligvis de samme helsekonsekvensene av koffein som kaffedrikkere opplever. Et mer sunt alternativ er glitrende fruktjuice eller glitrende vann. Du vil fortsatt få en forfriskende godbit, men du vil legge vann til systemet ditt, i stedet for å forringe det (koffein saps ditt vannsystem, så drikker det er besluttet å un-drikkevann!), og du vil unngå andre koffeinrelaterte bivirkninger.

Ta en matbit

Å ha noen proteinrike, sunne snacks i bilen, kontoret eller vesken kan hjelpe deg med å unngå blodsukkernivåfall og tilhørende humørsvingninger og tretthet. Trail mix, granola barer, og visse energi barer alle inneholder god ernæring. Langs disse linjene bør du alltid ha vann som er praktisk, da det er så viktig for helse og riktig fysisk funksjon.

Sunn Munches

Hvis du oppdager at du mister deg når du er stresset, eller har et mønster av snacking til bestemte tider på dagen eller uken, kan du erstatte chips, ostepuder og andre mindre sunne munchies med gulrotpinner, edamame, selleripinner, solsikkefrø eller andre mer sunne valg. (Selv popcorn er et bedre valg hvis du går av smør og salt!)

Brown Bag It

Mange går ut til lunsj for å spise mat, kaffebarer eller restauranter som serverer mindre enn optimalt sunn mat. Mens dette sparer litt tid, kan du spare penger og spise vanligvis mye sunnere hvis du tar noen ekstra minutter å pakke og ta med en lunsj hjemmefra. Selv om du gjør dette bare noen få dager i uken, ville det være en forbedring enn å spise hver lunsj ute.

Ingen koffein etter kl. 14.00

Siden koffein har en halveringstid i kroppen din på minst 6 timer, kan koffein du spiser med middag forstyrre søvnen din om natten. (Se denne artikkelen for å lære mer om viktigheten av å sove.)

Forvis de dårlige tingene

Det er lettere å unngå sukkerholdige, fete og ellers usunne matvarer hvis de ikke er hjemme, og tigger deg nesten om å spise dem! Dette kan høres ut som en no-brainer (men det er noen ganger vanskeligere å gjøre enn du forventer), men du bør gå gjennom kjøkkenet ditt og kaste ut alt kroppen din ikke kan bruke på en sunn måte. (Eller i det minste det meste av det.) På den måten blir du tvunget til å snakke på sunn mat når du er stresset.

Lager ditt hjem med sunn pris

Enda viktigere enn å få de dårlige tingene ut av huset, blir sunn mat i! Den beste måten er å planlegge en meny med sunne måltider og snacks i begynnelsen av hver uke, opplist ingrediensene du trenger, og shopp for alt en gang i uken. På den måten vet du at du vil ha det du vil ha når du trenger det, og du trenger ikke å stresse over hva du skal spise hver natt; du har allerede tenkt på det! (Dette gjør at det blir mye lettere å spise hjemme også!)

Spenning Tamers

Vedtak av stress-reduserende teknikker bør også redusere stress-indusert trang for usunn eller overdreven mat. Jeg anbefaler yoga, kampsport, journaling, latter og PMR; her er et fyldigere utvalg av avslapningsteknikker du kan bruke til å slappe av og slå av kroppens stressrespons.