Hvordan de-stress med et smil
Neste gang du er så frustrert, har du lyst til å knuse tennene dine, du kan prøve å grinere i stedet. Studier foreslår smil er ikke bare bra for deg psykologisk, men fysiologisk, også. Overraskende, et smil kan gi deg helsemessige fordeler, selv om du ikke begynner å føle deg glad.
Et team av psykologer fra University of Kansas satte opp for å finne ut om å ha ansiktet i en smilende stilling kunne redusere stress. I sin studie, publisert i tidsskriftet Psychological Science, ønsket forskerne Sarah Pressman og Tara Kraft å teste det gamle uttrykket "grin og bære det" for å bestemme ikke hva gjør at en person smiler, men hva et smil kan gjøre når den er på plass.
Om forskningen
Emner ble gitt et par forskjellige oppgaver kjent for å være stressende, inkludert å spore en stjernes disposisjon ved hjelp av den ikke-dominerende hånden mens du så i et speil (Puh!) og kaste en hånd i en bolle med isvann i ett minutt.
Studiedeltakere utførte oppgavene på tre forskjellige måter: uten å smile, med tennene holdt i et moderat smil og med et bredt smil, mens de hele tiden holdt en spisepinne mellom tennene som forsket instruerte. Chopsticken ga en måte å standardisere ansiktsuttrykkene på, for å sammenligne dem og å lage et smil kunstig. Et bredt eller såkalt Duchenne smil - oppkalt etter den franske nevrologen som dokumenterte ansiktsuttrykk tilbake på 1860-tallet - engasjerer ikke bare muskler rundt munnen, men også rundt øynene. Emner med Duchenne smiler ble trent til å engasjere disse musklene, også, men ikke bedt om å smile.
Hva de fant
Stressnivåene ble målt på to måter: ved å ta hjertefrekvensmålinger og ved å spørre fagene hvor stresset de følte mens de utførte vanskelige oppgavene var.
Alle deltakerne, uavhengig av ansiktsuttrykk, rapporterte følelsen av samme grad av stress under oppgavene. Det som var forskjellig, var imidlertid hvor raskt de ulike gruppens hjertefrekvenser returnerte til normal: hjertefrekvensen hos individene med et nøytralt uttrykk (ikke smil) tok lengst tid å gjenopprette. Fagets hjertefrekvens i den bredt smilende gruppen gjenvunnet raskest, og de med et moderat eller såkalt standard smil var mellomliggende, opplever fortsatt bedre hjertefrekvensutvinning enn de med et nøytralt ansikt.
Resultatene støtter tidligere studier hvor forskere som brukte blyanter til å manipulere ansiktsuttrykkene, fant visse tegneserier morsomme når ansiktene deres ble holdt i en smilende posisjon enn når uttrykkene deres var nøytrale. Pressman og Kraft antyder også tidligere forskning som har vist at lignende områder av hjernen ser ut til å bli aktivert, om et smil er spontant (et resultat av gode følelser) eller vist med vilje uten de følelsene.
Lat som du kan inntil du klarer det?
Skulle du falle en lykkelig oppførsel, vil du føle deg mindre stresset? Det kommer an på. Forskning publisert i 2007 i Journal of Occupational Health Psychology avslører at emner i en kundeservice ringesenter simulering som ble fortalt å være entusiastisk og skjule sin frustrasjon var mer utmattet og gjort flere feil på jobben. Forfatterne citerer energikostnaden følte av arbeidere som prøver å handle lykkelig på overflaten når de ikke er det.
Til tross for dette skriver forskere at fokusering på positive tanker eller omarbeiding av en vanskelig situasjon kan bidra til å forbedre følelsene over tid. Slike "dyptvirkede" faking er slitsomt, de anerkjenner, men kan til slutt resultere i en mer positiv utsikt.
Nøkkelen kan ligge i hvor lenge den stressende situasjonen varer, ifølge Pressman.
"Smilende er ikke en kur, alt for alle typer stress, spesielt for langsiktige stressorer," sier hun som å snakke om gjentatte ganger med fiendtlige kunder eller andre vanskelige mennesker, men det kan gi lindring "for korte, akutte stressorer, og bare i korte perioder eller som en motgift mot et forbigående negativt humør. "
Så neste gang du sitter fast i trafikken eller personen foran deg i dagligvarehandelen tar for lang tid, bør du vurdere å smile. Det kan få deg til å føle deg bedre og ta med hjertefrekvensen din også.
