Hvordan håndtere en stressrelatert psykosomatisk sykdom
Stressrelatert sykdom er svært vanlig, og det er misforståelsen at fysiske symptomer som oppstår på grunn av stress ikke er alvorlige, eller ikke "ekte" problemer. Psykosomatisk sykdom stammer fra følelsesmessig stress eller skadelige tankemønstre, men har fysiske symptomer som er ekte og kan skade deg så mye som symptomer som kommer fra andre måter. Faktisk er det anslått at over 90 prosent av legebesøk skyldes at helseproblemer påvirket seg i det minste av stress, så psykosomatisk sykdom er mer vanlig enn folk innser.
Medisinsk Uforklarlig Symptomer
Når du er under stress, kan du oppleve fysiske symptomer. Disse kan inkludere aches, smerter, muskelkramper og hodepine, muligens fra ubevisst strekker musklene dine i lengre perioder. Nervesystemet ditt er på kant fra adrenalin- og kortisolresponsen mot stress eller fly. Dette påvirker blodtrykk, hjertefrekvens, fordøyelse og glukose. Du kan få mage- og tarmsymptomer.
Disse symptomene kan føre deg til å se en lege, som da kan utelukke noen sykdomsprosess som kan forårsake dem. Uten en diagnose, kan du bare få behandling rettet mot å lindre symptomene, eller ingen behandling i det hele tatt. Du kan fortsette å ha symptomene eller bare delvis lindring fra dem.
mestring
Hva kan du gjøre når psykosomatisk sykdom og medisinsk uforklarlige symptomer fortsetter? Noen få vurderinger har sett på hvilke ikke-farmakologiske løsninger som kan være effektive.
Skal du få psykologisk terapi? En gjennomgang av studier viste at kognitiv atferdsterapi (CBT) hadde en moderat effekt på symptomer som var overlegen til kontrollgrupper som enten mottok behandling som vanlig eller økt vanlig pleie, eller forblev på venteliste. Men studiene hadde flere svakheter, inkludert publikasjonsforstyrrelser. En tidligere gjennomgang av en rekke psykologiske terapier fant også at CBT var den mest studerte og hadde nok bevis for å konkludere med at det kan føre til en liten reduksjon av symptom alvorlighetsgrad sammenlignet med standard pleie eller ventelisten. Imidlertid er det å ta et skritt å se en psykolog en stor for mange mennesker, enn si kostnaden for terapi.
Selvhjelp synes å være effektiv for å redusere medisinsk uforklarlige symptomer og forbedre livskvaliteten. En undersøkelse av studier viste at selvhjelp reduserte symptomgraden og syntes å opprettholde den effekten på oppfølging sammenlignet med vanlig pleie eller på venteliste. Disse studiene var også svake for metodikk.
Lindre stress for helse
Har du et problem med stress og helse? Du kan oppleve store og små sykdommer på grunn av økt stress, takk delvis for effekten av kortisol, som er kjent som stresshormonet. Selv risikoen for forkjølelse øker.
For å holde seg frisk, lær å håndtere stress godt og eliminere overdreven stress fra livet ditt. Du må opprette en sunn livsstil som inkluderer mindre stress og mer trivsel.
- Lær hvilke stressavlastere som passer best for deg. Det finnes dusinvis av stress-lindrende taktikk tilgjengelig.
- Lag en stress management spill plan for å undersøke og endre stress i livet ditt.
- Velg og vedlikehold sunne vaner med en fem-trinns plan.
