Laughter as a coping mechanism

Mange mennesker føler seg flau når de ser tilbake på feil de har gjort, selv i barndommen. Selv om sosiale feilsteg og velsignede feil er vanlige og nesten uunngåelige i løpet av ens levetid, slår mange av oss opp over de pinlige tingene vi har gjort tidligere. Dette kan være en betydelig kilde til stress, spesielt for de som opplever et visst nivå av angst, særlig sosial angst. Mange har funnet trøst med den enkle ideen om at "en dag vil vi se tilbake på dette og le."

Når vi blir i stand til å le av de pinlige tingene vi har gjort tidligere, tar vi skammen ut av minnet og erstatter det med kameratskap, eller i det minste et godt humør. Dette kan redusere opplevelsen og minnet av det. Å finne en gruppe venner, eller til og med bare en god venn, som kan dele byrden av forlegenhet ved å dele en god latter, kan være transformativ. Å lære ferdighetene til å se på minner på denne måten, kan gjøre oss i stand til å være mer tilgivende for oss selv og andre. Det kan til og med gjøre det mulig for oss å reagere mindre med forlegenhet og mer med god humor til feil vi gjør i nåtiden, spesielt hvis vi forestiller oss at "en dag" når vi skal le om dette, kan være i dag.

Latter på hva som undertrykker eller generer oss, er en innfødt evne til noen, men kan være en lært ferdighet for andre. Du kan også forbedre din evne til å gjøre dette, så det blir en vane som kommer mye lettere og automatisk. Hvis du ønsker å utvide din evne til å le i stressende situasjoner, kan følgende tips hjelpe deg med å videreutvikle denne ferdigheten.

Ta et skritt tilbake

Et av hovedmålene med å finne humor i en stressende situasjon er å bruke humor til å skape avstand mellom deg selv og stresset du opplever. Latter på de humoristiske aspektene av en stressende situasjon kan hjelpe deg med å holde ting i perspektiv og minne deg selv om at det du opplever kanskje ikke er det verste du muligens kan møte. Hvis du har problemer med å finne humor i situasjonen, kan det bidra til å nærme seg ting fra en annen vinkel: i stedet for å bruke humor for å finne perspektiv, sette ting i perspektiv slik at du lettere kan se humor. Hvis du vurderer stresset ditt på en skala fra 1, som representerer "ikke stressende" til 10, som representerer "så stressende som dette kan være", kan du ofte minne deg på at dette ikke er det stresset du har møtt, og at ting kan bli verre. Dette setter plass mellom deg og situasjonen, og den plassen kan også legge til litt tiltrukket levity til situasjonen, og gjøre det lettere for deg å se humor der det er mulig.

Se etter absurditeten

Hva er sjansene? Hva er sjansene for at mange ting ville gå galt, eller at de ville gå galt på denne nøyaktige måten? Er det ironi i situasjonen din? Er denne delen av en rekke uheldige hendelser? Er det bare hva du ville forvente hvis dette var en slapstick komedie?

Les humoristiske memoarer

Det kan være en fantastisk stressavlastning for å lese humoristiske bøker om andres liv, og dette kan også gi god praksis med selvtillit. Veldig velskrevne bøker kan skape en pinlig feil som en morsom historie som kan hjelpe oss alle til å føle oss bedre om våre egne feil. David Sedaris en Mindy Kaling har begge gode bøker som gjør dette ser lett ut.

Forestill deg dette som en episode eller et kapittel

Noen av de beste komediene har noen av de mest utrolige problemene som en del av tomten, men god komedie kan også skyldes verdslige utfordringer. Dette er gode nyheter fordi, hva du enn står overfor (kort av en tragedie), kan du vanligvis finne litt humor. Det hjelper å se morsomme filmer og viser eller leser morsomme bøker noe regelmessig. Dette hjelper deg med å holde en lyshjerte sinnstilstand, men det hjelper deg også med å få en referanseramme for hvordan folk kan møte stressende situasjoner med et smil og en latter. Tenk deg at du møter de stressfulle situasjonene du møter som om de var en plott i en av favorittene dine eller et kapittel i en elsket bok. Å forestille seg hvordan tegnene du elsker, kan reagere på denne situasjonen, kan hjelpe deg med å finne et mer lystrespons også, og kan i det minste hjelpe å smilere på leppene dine lettere.

Bytt historier med venner og husk dem

Å snakke med venner og finne sosial støtte når det er stresset, er en prøvd og sant håndteringsstrategi. Hvis du finner en venn som hjelper deg med å finne humor i stressende situasjoner, eller til og med bare le av andre ting, hold deg til dem og verdsetter denne kvaliteten! (Sørg for å returnere favør når det er mulig også, dette kan være bra for dere begge.) Ikke bare kan det hjelpe å ringe noen, behandle situasjonen din og dele en latter, det kan hjelpe deg som du møter dine stressfulle situasjoner å vite at du har noen der ute som vil le med deg senere, og det kan hjelpe deg med å huske alt du har delt om, i fortiden. Å ha enda en slik venn kan hjelpe deg med å opprettholde din sans for humor mye lettere.

Øvelse Journaling

Hvis du har likt å lese andres memoarer eller hørt venners historier. Dette kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med din egen. Dette åpner et annet verktøy til disposisjon: journaling. Øv deg å skrive historiene dine på en humoristisk måte. Du kan først skrive dem som du har opplevd dem, men deretter skifte til kreativ skrivemodus og mine erfaringer for humor og omskrive i stilen til favorittforfatteren din. Hvis ikke noe annet, kan dette hjelpe deg med å høste fordelene ved journaling.

Skift fokus

Noen ganger kan det være vanskelig å finne humor i situasjonen din, men du kan le av annen ting-dette er flott også! Skift fokus til noe annet som kan få deg til å le eller smile-morsomme videoer, artikler om noe du finner bemerkelsesverdig, noe som kan løfte humøret ditt - og komme tilbake til utfordringen din med en mer avslappet holdning. Med stressresponsen redusert, virket det som en truende katastrofe, det kan føles som en mye mindre, mindre skremmende utfordring, noe som er mye lettere å le av.

Fokus på stresshåndtering

Når du har andre håndteringsstrategier som fungerer, kan du lettere finne humor i stressende situasjoner. Meditasjon, trening, kognitiv reframing og andre stressstyringsteknikker kan hjelpe deg med å holde seg fra å komme til et punkt der ting føles overveldende og det er vanskelig å le av det. Her er noen gode steder å starte.

Gjør humor en vanlig del av livet ditt

Prioritere å opprettholde en sans for humor når du ikke står overfor stress, og du vil finne det mye lettere å gå tilbake til denne tankegangen, selv når du føler deg stresset og overveldet. Gjør det en prioritet å le når du kan, og legg til litt moro hver dag. Du finner at stresset smelter bort mye lettere.