Psykososial stress
Psykososial stress påvirker de fleste av oss fra tid til annen og kan ta en vesentlig avgift. Det er resultatet av en kognitiv vurdering (din mentale tolkning) av hva som står på spill og hva som kan gjøres om det. Mer rett og slett legger psykososiale stressresultater når vi ser på en oppfattet sosial trussel i våre liv (virkelig eller til og med forestilt) og skjønner at det kan kreve ressurser vi ikke har.
Eksempler på psykososial stress kan inkludere alt som oversetter til en oppfattet trussel mot vår sosiale status, samfunnsansvar, respekt og / eller aksept i en gruppe; trussel mot vårt selvværd; eller en trussel som vi føler at vi ikke har kontroll over. Alle disse truslene kan føre til stressrespons i kroppen. Disse kan være noen av de mest beskattende stressorene som skal håndtere, da de kan få oss til å føle seg ustøttet og fremmedgjort. Dette kan gjøre det vanskeligere å takle.
Når psykososial stress utløser stressrespons, frigir kroppen en gruppe stresshormoner, inkludert kortisol, epinefrin (eller adrenalin) og dopamin, noe som fører til en utbrudd av energi og andre endringer i kroppen (se denne artikkelen om kamp- eller-flyrespons for mer.) Endringene som følge av stresshormoner kan være nyttige på kort sikt, men kan være skadelige i det lange løp. For eksempel kan kortisol forbedre kroppens funksjon ved å øke tilgjengelig energi (slik at kampene eller flykting er mer mulig), men kan føre til undertrykkelse av immunforsvaret samt en rekke andre effekter. Epinefrin kan også mobilisere energi, men skape negative psykologiske og fysiske utfall med langvarig eksponering. Derfor er det viktig å håndtere psykososial stress i våre liv, slik at stressresponset bare utløses når det er nødvendig. Det er også viktig å lære stressavlastningsteknikker for effektivt å reversere stressresponset, slik at vi ikke opplever langvarige tilstander av stress eller kronisk stress.
Det er flere måter å håndtere psykososial stress på, fordi det innebærer faktorer på utsiden (det vi har å gjøre med) og innsiden (våre tanker om det), og kan påvirke flere områder i våre liv. Her er noen strategier som kan hjelpe.
Utvikle konfliktløsningskompetanse
Konflikt er en nesten uunngåelig del av et forhold. Folk kommer til å ha uenigheter og vil ha forskjellige ting. Måten vi håndterer konflikt på, kan skape betydelig psykososial stress, men hvis du kan arbeide med konfliktløsningskompetanse, kan det hjelpe minst halvparten av ligningen: du kan endre hva du tar med til situasjonen, du kan diffundere noe av negativiteten, og Du kan modellere sunnere oppførsel. Dette kan i stor grad redusere stressfiltet av alle involverte.
Fokus på støttende venner; Unngå Drama
Hvis du tenker på det, vet du hvem du kan stole på å støtte deg og hvem du ikke kan. Bare å bruke mer tid med dem som gjør livet ditt lettere og minimere tid brukt med de som får deg til å stresses, kan kutte ned på det psykososiale stresset du opplever. Det vil ikke kutte ut alt dramaet du opplever, men det kan stoppe mye av det.
Prøv et skift i perspektiv
Noen ganger føler vi seg sint eller truet av ting som ikke påvirker oss så mye, og stresset vi føler som et resultat er ikke nødvendig. Å endre hvordan du ser på noe, eller bare å skifte det du fokuserer på, kan gjøre forskjell i stressnivået ditt - det kan gjøre noe som virker som en stor avtale, føler mindre. Når du legger inn et annet perspektiv, kan alt føles mindre stressende.
Finn stressstrategier som fungerer for deg
Å finne måter å håndtere det generelle stressnivået på, kan hjelpe deg å være mindre reaktiv mot psykososial stress eller noen spesifikk stressor. Nøkkelen er å finne noe som fungerer bra for deg og noe som passer godt i livet ditt og med din personlighet.
