Si nei til folk som stiller krav på din tid

Er du overplanlagt og overbelastet? Med dagens travle tidsplaner er du ikke alene. En viktig måte å parre ned på timeplanen din er å bli god til å si nei til nye forpliktelser. Så hvorfor kan den enkle handlingen med å ikke ta på seg mer enn du kan håndtere være så vanskelig?

Kanskje du har fått folk til å bli lei deg når du har sagt nei. Kanskje du føler deg skyldig fordi du virkelig vil hjelpe andre. Kanskje du føler deg skyldig fordi du virkelig vil hjelpe andre, men du sier ja så mye til dem at du er på randen av utbrenthet - og dette vil gjøre deg mindre sunn og mindre nyttig.

Enten du sier "ja" i stedet for uten skyld, indre konflikt eller en misforstått oppfatning at du kan "gjøre alt", kan du lære å si nei til flere forespørsler være en av de største fordelene du kan gjøre selv og de du kjærlighet. Det er absolutt ingenting galt med å si nei når du trenger (og rett og slett ikke har energi til å gjøre alt du blir spurt, eller ønsker å prioritere selvomsorgstall som en forekomst når du trenger å si nei), bidrar det til å redusere stressnivået og gir deg tid til det som er veldig viktig. Slik sier du nei med mindre stress og skyld - det kan egentlig være så enkelt.

Bare si "Jeg er beklager, jeg kan ikke gjøre dette nå"

Det er riktig, noen ganger hjelper det å stanse til du får en sjanse til å se på hvordan å si "ja" til denne nye forpliktelsen, kan påvirke livet ditt og livene til de som allerede er avhengige av deg. Bruk en sympatisk, men fast tone. Hvis du trykker på hvorfor, svarer du at den ikke passer inn i timeplanen din, og endrer emnet. De fleste fornuftige mennesker vil akseptere dette som et svar, så hvis noen holder presset på deg, er de uhøflige, og det er OK å bare gjenta, "Jeg beklager, men dette passer bare ikke med timeplanen min" og endrer seg emnet, eller til og med gå bort hvis du må.

Gi deg selv tid

Hvis du er ubehagelig for å være så fast eller har å gjøre med påtrengende folk, er det OK å si, "La meg tenke på det og komme tilbake til deg." Dette gir deg mulighet til å se på skjemaet ditt, så vel som dine følelser om å si "Ja" til en annen forpliktelse, gjør en kostnads-nytte-analyse, og kom så tilbake til dem med ja eller nei. Viktigst, denne taktikken hjelper deg med å unngå at du blir presset til å overschedulere livet ditt og ta for mye stress.

Si ja til noe annet

Hvis du virkelig vil gjøre det de ber om, men ikke har tid (eller har problemer med å godta at du ikke gjør det), er det fint å si, "Jeg kan ikke gjøre dette, men jeg kan... "og nevne en mindre engasjement som du kan gjøre. På denne måten vil du fortsatt være delvis involvert, men det vil være på dine egne betingelser.

Flere tips

Vær bestemt-ikke defensiv eller altfor unnskyldende og høflig. Dette gir signalet at du er sympatisk, men vil ikke lett ombestemme deg hvis du trykker på det.

Være klar. Hvis du bestemmer deg for å fortelle personen du kommer tilbake til dem, vær så snill og ikke for lovende. Hvis du får folk til å tro at du sannsynligvis vil si "ja" senere, blir de mer skuffet over et senere "nei".

Ingen unnskyldninger er nødvendig. Hvis du blir bedt om en forklaring, husk at du virkelig ikke skylder noen. "Det passer ikke med timeplanen min," er helt akseptabelt.

Prioriter. Husk at det er bare så mange timer på dagen. Dette betyr at det du velger å ta på, begrenser din evne til å gjøre andre ting. Så selv om du på en eller annen måte kan Pass på en ny forpliktelse i timeplanen din, hvis det ikke er viktigere enn hva du må gi opp for å gjøre det (inkludert tid til avslapning og selvhjelp), du virkelig ikke Ha deg tid i timeplanen din.

Lære mer. Oppdag og forsker strategier for å finne tid hvis du er for opptatt. Det er også viktig å lære å sette grenser generelt.