Stress og sosial støtte forskning

Sosial støtte har blitt mye studert som en faktor som minimerer effektene på stress, og resultatene er noe slående. Ikke bare hjelper sosial støtte folk føler seg mindre stresset, men det kan også faktisk forbedre helsen din og redusere dødelighetsrisikoen. Her er mer av det du trenger å vite om forholdet mellom dine relasjoner og effekten av stress på kropp og sinn.

Sosial støtte Grunnleggende

Vi har alle en god grunnleggende ide om hva det betyr å ha sosial støtte i ens liv, men når vi diskuterer forskning, hjelper det å være presis. Sosial støtte, når den studeres av psykologer, er ofte definert som "handlinger som kommuniserer omsorgsfullt; som validerer andres ord, følelser eller handlinger; eller som lindrer adaptiv håndtering av problemer gjennom å gi informasjon, bistand eller materielle ressurser ". Det er noen forskjellige typer sosial støtte, som alle er fordelaktige.

Typer av sosial støtte

Ikke alle typer sosial støtte er de samme. Ulike former for støtte har forskjellige fordeler. Her er noen av hovedtyper.

Emosjonell sosial støtte inkluderer bekreftelser av ens verdi, bekymring for ens følelser og deling av positiv hensyn. Dette faller i tråd med å lytte til og validere følelser, la andre få vite at de er verdsatt, og gi en skulder til å gråte på.
Informativ sosial støtte innebærer deling av råd eller informasjon som kan hjelpe noen som har en stressor eller utfordring de ikke vet hvordan de skal håndtere. Dette inkluderer rådgivning som folk kan finne nyttige, peker folk til eksperter som kan gi råd og dele erfaringer.
Materiell sosial støtte inkluderer deling av ressurser, enten materiale eller økonomisk. Selvfølgelig kan dette omfatte å gi lån av monetære gaver, men det kan også innebære tilbud om å dele barnevernsoppgaver, hjelpe en venns bevegelse, eller til og med å bringe en gryte til en sørgende familie.
Tilhører sosial støtte innebærer å gi sosial fritid og tilhørende. Dette innebærer å inkludere venner i gruppen, og tilbringe tid med venner som trenger støtte og kan føle seg alene.

Effekter av sosial støtte

En studie fra University of Utah undersøkte effektene av tre av disse ulike typer sosial støtte blant gifte par og fant at følelsesmessig, materiell og informativ støtte alle bidro til å senke blodtrykket da enkeltpersoner ble utsatt for kortsiktige stressorer.
En annen studie som analyserte 148 mindre studier viste et definitivt resultat at sosial støtte er sterkt knyttet til helse og velvære. Ved undersøkelsen av sammenhengen mellom sosial støtte og dødelighet fant forskningen en overraskende 50% økt sannsynlighet for overlevelse for deltakere med sterkere relasjoner. Dette funnet var konsistent i forhold til alder, kjønn, innledende helsestatus, dødsårsak og oppfølgingsperiode.
Forskning har dokumentert mange fysiologiske og psykiske helsemessige fordeler av sosial støtte, inkludert forbedret immun-, kardiovaskulær- og nevendokrine funksjon; positiv tilpasning til kronisk sykdom; redusert depresjon og angst; og effektiv buffering mot de negative effektene av stress.

Dessverre er mange mennesker mer sosialt isolerte enn de vil være, til tross for at de kanskje har forbindelser til bekjente gjennom sosiale medier. Forskere måler nærhet av relasjoner på forskjellige måter, men mange av disse tiltakene viser "sosial fattigdom" eller mangel på sosial støtte. Det er mulig å ha en stor gruppe bekjente, men føles fortsatt ensom, og mange gjør det. Hvis du føler deg mangel på sosial tilknytning til andre, er du ikke alene.

Sosial støtte til stresshjelp

Sosial støtte kan være bra for stressnivået ditt, noe som gjør stressende situasjoner mindre skadelige for din mentale og fysiske helse. Å skape en sirkel av støttende venner kan ta litt innsats, men det er verdt det når det gjelder fordeler for din generelle helse og velvære. Å skape sterke relasjoner i livet ditt er derfor viktig for deg og for de du elsker. Du kan også finne ut noen måter du kan dyrke sosial støtte på som en stressavlastning.