Stress Eating og hvordan å overvinne det

Stress spising Spiser mat som svar på dine følelser, spesielt når du ikke er sulten. Stress spising kalles også noen ganger emosjonell spising. Emosjonell spising betyr at dine følelser - ikke kroppen din - dikterer når og hvor mye du spiser.

Stress Eating Årsaker

Noen stress-eaters binge når de er trist eller forvirret. For andre kan spising være en måte å unngå å tenke på problemer eller ta de nødvendige tiltak for å løse dem.

Så hvorfor spiser vi når vi blir stresset? Fordi for de fleste av oss, tilbyr mat komfort. Og dessverre tilbyr de minst sunne matene mest komfort. 

Hvis vi nådde for veggies i tider med følelsesmessig ubehag, ville vi være OK. Men hvor mange mennesker vender seg til gulrotpinner når de føler seg stresset? Det er de høyt fete, høyt kalori matene vi elsker som gjør oss til å føle oss bedre. Jo mer fett, søtere eller saltere maten, desto bedre ser vi ut til å føle.

Stress Eating Signs

Så hvordan vet du om du er en stress-eater. Det er tydelige tegn på at du spiser på grunn av følelsesmessige problemer. Du er en følelsesmessig eater hvis du svarer ja til noen av følgende spørsmål:

• Har du noen gang spist uten å innse at du selv gjør det?
• Føler du ofte skyldig eller skam seg etter å ha spist?
• Spiser du ofte alene eller på ulike steder, som parkert i bilen utenfor ditt eget hus?
• Etter en ubehagelig opplevelse, for eksempel et argument, spiser du selv om du ikke føler deg sulten?
• Trenger du spesifikke matvarer når du er lei deg, som alltid å ønske sjokolade når du føler deg deprimert?
• Føler du trangen til å spise som svar på utendørs signaler som å se mat annonsert på tv?
• Spis du fordi du føler at det ikke er noe annet å gjøre?
• Gjør at du føler deg bedre når du er nede eller mindre fokusert på problemer når du er bekymret for noe?

Hvis du spiser uvanlig store mengder mat eller du regelmessig spiser til du føler deg ubehagelig i forhold til kvalme, har du et problem med binge eating. Hvis du spiser regelmessig, vennligst snakk med helsepersonell. Men hvis spenning spiser er hovedproblemet, kan du kanskje finne en løsning på egen hånd.

3 måter å slutte å spise stress på

Det er forskjellige måter å kontrollere emosjonell spising og snu stresset til en mer positiv opplevelse. Men alle tre metodene krever at du undersøker og endrer vaner. Så du må være forpliktet hvis du vil stoppe stresset å spise for godt.

Finn kilden til stress

Mange har stressutløsere som får dem til å spise. Kanskje det er forholdsproblemer som forårsaker smerte. Eller kanskje har familien eller arbeidsspenningen blitt ukontrollert. Hvis du kan identifisere utløserne dine, kan du ta aktive skritt for å takle stress før det går ut av kontroll.

Så hvordan finner du utløsere? Å holde en vekttap journal hjelper. Bær den med deg i vesken din eller i et kort tilfelle og skriv ned notater hele dagen. Skriv ned hva du spiser og hvordan du følte da du spiste det. Ta også notater på miljøet og folkene som var med deg når du spiste. Disse kan gi ledetråder til utløserne dine.

Finn nye måter å lindre stress på

Når du vet hva som får deg til å spise mer, setter du opp sunne systemer for å unngå å spise i de situasjonene. Lær sunne måter å slappe av og belønne deg selv.

For eksempel, hvis arbeidsmiljøet ditt er stressende. Identifiser en venn som kan gå med deg i løpet av lunsjtiden for å unngå overflødig kalori og fremme sunn aktivitet. Får du stresset hjemme? Sett opp et lite meditasjonsrom eller et stille hjørne hvor du kan slappe av eller ta dype pusten. Hvis skolen er en kilde til stress, finn samfunnsgrupper som deler din interesse eller registrerer deg for en sport.

Få hjelp til følelsesmessig stress

Hvis dine egne metoder ikke stopper spenningen, ikke vær redd for å be om hjelp. Mange sosialarbeidere og psykologer er opplært spesielt for å håndtere emosjonelle spisere og finne løsninger for å dempe vanen.

En utdannet profesjonell kan være i stand til å hjelpe deg med å sette grenser med mennesker som forårsaker at du stresser eller endrer miljøet til det bedre. Han eller hun kan også være i stand til å takle problemer som får deg til å rive eller kjøre til kjøleskapet når du ikke trenger mat.

Et ord fra Verywell

En ting som vanligvis gjør ikke hjelpe kontroll spenningen spiser er å vente og håper at det vil forandre seg. Ta aktive skritt i dag for å takle følelsesmessig spising og finne nye sunne vaner for å håndtere stress. Din vekt kan endres når du slutter å spenne, men det er også sannsynlig at du føler deg bedre og mer optimistisk gjennom hele dagen.