Stress Management for Introverts

Introverter har en tendens til å bli misforstått i vårt samfunn. De liker ikke folk, og de vil ikke bare være igjen. De opplever imidlertid stress i visse situasjoner som er erfarne som spennende for mange ekstroverter. Selv om disse forskjellene ikke er absolutt, kan de variere fra knapt merkbar til ekstrem, avhengig av hvor noen faller på introvert-ekstrovertspekteret - de er viktige å forstå for introverts og extroverts alike.

Forskjeller mellom ekstroverter og Introverts

Extroverts har en tendens til å være selvsikker, dominerende og har et stort behov for stimulering, mens introverter er mer diskret, og trenger mer "nedetid". Mens introverter ofte nyter folk så mye som ekstroverter og ofte er veldig gode venner til de de bryr seg om, blir de drenert av menneskelig interaksjon, mens ekstroverter blir energisert av det. Dette betyr at introverter ofte kan vike unna å lage planer med andre som de kanskje ikke vet på forhånd hvis de vil ha nok energi den dagen. De kan også forlate sosiale arrangementer tidligere og være mindre engasjert mens de er på et arrangement; mest introverts foretrekker å snakke med en person eller en liten gruppe i stedet for å holde oppmerksomheten til en mengde.

Introverter kan være mindre tilbøyelige til å initiere planer enn deres utadvendte kolleger, og de kan være mer sannsynlig å avbryte planer med andre, selv om de nyter andres selskap. De er mer sannsynlig å grundig tenke gjennom ting før de deler tankene sine med andre, hvor ekstroverter kan behandle sine tanker og ideer høyt. De blir ofte mer påvirket av andres stemninger, noe som kan føre til "smittsomme" stressreaksjoner. Med alt dette elsker introverts fortsatt mennesker, bryr seg dypt for sine venner, og trenger tilkobling så mye som ekstroverter; de kan bare få mer ut av en stille natt med en venn enn et høyt parti med en stor mengde. Og det er ok.

Potensielle fallgruver for Introverts

Dessverre for introverts, er det en observert tendens til at de rapporterer lavere nivåer av lykke og livtilfredshet. Forskere som studerer "Big Five" personlighetstrekkene har funnet ut at de som er høyere i introversjon mot ekstroversjon, kanskje må jobbe hardere på stressstyring og lykke generelt, hvor det kan komme mer naturlig å extroverts.

Hvorfor dette gjelder

Fordi introverts og extroverts kan oppleve livet noe annerledes (og vårt samfunn har en tendens til å være mer rettet mot ekstroverter), kan introverter dra nytte av noen strategier for stresshåndtering rettet spesielt mot deres mer rolige natur. Hvis du er en introvert (eller hvis du elsker en), er det viktig å forstå noen av de behovene og egenskapene som kommer med en mer innadvendt natur. Faktisk har de som er høyere i ekstroversjon, en tendens til å være mindre stresset som foreldre. Dette kan skyldes at extroverts er mer energi enn drenert av gruppevirksomheten som følger med foreldre, eller det kan skyldes andre faktorer. Uansett kan mindre stressede foreldre øke mindre stressede barn, så det er viktig for introverts å finne effektive måter å håndtere stress på.

Hva kan bli gjort?

Det er mange strategier som kan hjelpe introverts til å håndtere stresset som følger med å leve på en måte som fungerer best for dem. Følgende avsnitt kan hjelpe introverter motvirke noen av de følsomhetene som følger med å bli innadvendt, for eksempel en redusert tendens til å oppsøke menneskelig interaksjon, selv om sterk sosial støtte er knyttet til høyere nivåer av lykke og livtilfredshet. Til slutt les følgende avsnitt til slutten for å lære noen av fordelene ved å være introvert - det er flere!

Tips spesifikke for Introverts

Introverter kan øve alle stress management teknikker som extroverts praksis, selvfølgelig, men visse teknikker kan være mer tiltalende for introverts. Andre teknikker er mer egnet til introverter. Endelig er noen strategier viktige for å motvirke en naturlig tendens til å gå glipp av noen av aktivitetene som kan være til nytte for deg, som kan komme naturlig til ekstroverter. Her er noen ideer å vurdere.

1. Øvelsesmeditasjon. Meditasjon kan øke din motstandskraft mot stress når du praktiseres på lang sikt, og kan hjelpe deg til å føle seg mer avslappet på kort sikt også. Det er mange måter å øve meditasjon på, men generelt er det en rolig praksis. Dette gjør at du kan øke din evne til å bli sentrert når du føler deg kastet av stresset av miljøet eller av menneskene rundt deg. 
2. Kom inn i journalen. Å skrive i en journal er en fin måte å behandle dine følelser på eller tenke på for å fokusere på det positive. Journaling gir flere helse- og stresshåndteringsfordeler som er bevist av forskning. Opprettholde en følelsesbehandlingsjournal, en tilfeldighetsjournal eller en takknemålskatalog er bare noen få måter å bruke skriving på som en måte å behandle, for å ta det som er i tankene dine og få det ut. Journaling kan gi stor stressavlastning for omtrent alle, men det er spesielt egnet til introverts.
3. Undersøk dine tanker. Negative tanker kan øke din erfaring med stress. Extroverts pleier å være mer positive i deres tenkning, men positive tankemønstre kan utvikles. Her er noen stressreduserende måter å forandre selvtillit og bygge motstand mot stress.

1. Aktivt dyrk godt humør. Forskning har funnet at positiv påvirkning - opplevelsen av å være i godt humør - er relatert til lykke og fleksibilitet. Dessverre har introverter en tendens til å oppleve mindre positive effekter i hverdagen, men dette kan også endres. Lær mer om hvordan dine nivåer av positiv påvirkning kan påvirke din stressopplevelse, og finne måter å dyrke positiv effekt på i ditt daglige liv. Det er lettere enn du kanskje tror, ​​når du aktivt fokuserer på den.
2. Organiser ditt rom. Introvert elsker å ha egen plass, et sted å gå og lade opp. Hvis rommet ditt er kaotisk, blir det vanskeligere. Selv om rengjøring kanskje ikke er den hyggeligste aktiviteten du kan engasjere seg i, kan det være bra for stresshåndtering å opprettholde et "lykkelig sted", så det er helt verdt det å tenke på rengjøring som en stressavlastning og opprettholde et fredelig rom på din egen. 
3. Uttrykk din takknemlighet. Mens ekstroverter automatisk kan uttrykke sin takk til de de bryr seg om (og selv de de kanskje bare møtes tilfeldig), kan introverter finne disse uttrykkene å komme mindre naturlig. Gi uttrykk for takknemlighet for folket i ditt liv-til menneskene i livet ditt - kan gi fordeler med å øke levetiden din og styrke din tilfredsstillelse av forholdet. (Folk elsker å føle seg verdsatt, og dette kan bygge en tendens til at andre også uttrykker sin takknemlighet for deg.) Så la folk vite når du setter pris på dem, og hvorfor. Du kan også opprettholde en takknemål for å utvide din tendens til å legge merke til disse tingene.

1. Utvikle optimisme. Extroverts har vist seg å være oftere optimistiske og pleier å vurdere utfordringene mer positivt. Dette gir en fordel. De som ser på livets vanskeligheter som en "utfordring" i stedet for en "trussel" har en tendens til å være mindre stresset og mer proaktiv i å håndtere dem. De som er realistisk optimistiske, har en tendens til å lykkes også. Heldigvis kan optimisme utvikles, i en grad. Hvis du er en introvert, kan du gi deg en fordel i stresshåndtering og i livet ved å aktivt bygge din tendens til optimisme.
2. Kjenn dine grenser og respekter dem. Mange introverts føler behovet for å holde tritt med sine utadvendte venner i et forsøk på å virke mer vennlige. Hvis du kan presse deg selv til å være mer utadvendt enn du selvfølgelig ville, er dette ikke noe dårlig - studier viser at når introverter "opptrer ekstremt", opplever de en økning i følelser av lykke. Det er imidlertid også viktig å kjenne dine grenser og velge dine aktiviteter slik at du ikke presser deg for langt. Det er OK å lade opp.

1. Skyv deg selv for å være mer utadvendt når den virker for deg. Som nevnt viser forskning at introverter er funnet å få et løft av positivt humør når de "virker utadvendte" med vilje. Samme forskning fant at introverte undervurderer mengden positive følelser de vil oppleve når de gjør dette. Så, når du er klar over våre grenser og begrensninger så langt som hvor mye "sosial tid" du kan håndtere før du er utmattet, er det en god idé å skaffe deg litt ekstra for å være mer vennlig med folk. Du kan bli overrasket over hvor mye du liker det!
2. Øv selvfølelse. Fordi verden noen ganger virker oppsett for ekstroverter, og ofte vil folk dømme introverts urettferdig, det er viktig hva det betyr å være mer av en introvert, og omfavne forskjellene dine. Vi har alle våre styrker og svakheter, og hvis du kan forklare for folk at du elsker dem, men kanskje har et større behov for "nedetid", kan de være mer aksepterende av hvem du er også. Det viktigste å huske er at selvmedfølelse er verdifullt. Å være forsiktig med deg selv og med andre, og å bygge medfølelse med praksis som den kjærlige vennlighet, kan meditasjon virkelig hjelpe.

De gode nyhetene

Introverter er mindre tilbøyelige til å skjule negative følelser - og mindre stresset på grunn av det. En studie undersøkte 404 israelske deltakere og deres mønstre for å feire og gjemme sine følelser. Denne studien undersøkte effektene av å skjule negative følelser og faking positive, og noterte effektene på både forholds tilfredshet og fysisk helse, og fant at introverter var mindre tilbøyelige til å skjule negative følelser i deres relasjoner og mindre sannsynlig å lide som følge. 

Extroverts var begge mer sannsynlig å skjule negative følelser i deres relasjoner, og mer sannsynlig å oppleve lavere forholds tilfredshet og negative effekter på helsen deres, og denne effekten var mer uttalt enn konsekvensene for faking positive følelser. 

Faktisk har ikke faking positive følelser medført de samme negative konsekvensene i det hele tatt, og viser at «falsk det før du gjør det». Tilnærming til lykke i relasjoner kan være en bedre tilnærming enn å holde i frustrasjoner enn å snakke dem ut. Dette er i seg selv viktig å vite, men det er også fint for introverter å vite at deres naturlige tendens til å snakke ut ting gir helsemessige fordeler og et mer tilfredsstillende forhold i det lange løp. 

.