Synkroniser ditt biologiske klokke med ditt daglige skjema

Hva om det var en måte å få mer ut av hver dag? Mens vi alle har de samme 24 timene, påvirker hvordan vi bruker den tiden hva vi kan oppnå. Nylig forskning tyder på at en måte å pakke mer inn i dagen er å synkronisere din biologiske klokke til din daglige tidsplan. Ved å gjøre visse ting i høyeste perioder med aktivitet og energi, kan du kanskje forbedre produktiviteten.

Ditt biologiske klokke

Din biologiske klokke styrer mye hvordan du fungerer. Dette fungerer mye som et program, og regulerer tidspunktet for mange biologiske funksjoner som spenner fra når du sover til når du reproduserer. Sirkadiske rytmer styrer for eksempel daglig sykluser med å sove og våkne, og bidrar til energinivået på forskjellige punkter i løpet av dagen.

Du kan bli spesielt oppmerksom på kroppens biologiske klokke til tider når din daglige skjema kastes av kilter. Skiftarbeidere, for eksempel, må hele tiden tilpasse sin daglige ebbe og strømme til kravene i deres arbeidsplan. Reisende kan oppleve forstyrrelser i søvnvåkningssyklusene som fører til følelser av jetlag.

Du har sikkert lagt merke til at det er bestemte tider på dagen når du føler deg mer energisk. På andre tidspunkter kan du føle deg drenert. Forskning har imidlertid vist at kroppsklokken din er ansvarlig for langt mer enn bare din sovesyklus.

Mental våkenhet, sult, stress, humør, hjertefunksjon, og til og med immunitet påvirkes også av kroppens daglige rytmer. Ved å synkronisere din biologiske klokke med din daglige tidsplan, kan du få mest mulig ut av dagen og føle deg mer oppnådd og motivert.

Synkroniseringsaktiviteter

Virkeligheten er at kravene til det daglige livet som skole, pendling, arbeid og sosiale arrangementer alle kan kaste kroppens naturlige sykluser uten problemer. Måten vi organiserer våre daglige aktiviteter, er noen ganger i direkte kontrast til kroppens egne tilbøyeligheter.

Å endre planen din kan ikke alltid være lett, men det er klare fordeler med å gjøre det. I tillegg til å gjøre bedre bruk av din tid, er det også potensielle helseproblemer. Sirkadiske rytmeforstyrrelser har vært knyttet til en rekke negative helseutfall, inkludert depresjon og diabetes.

Når er den beste tiden til å takle bestemte oppgaver?

Sleeping

Din biologiske klokke spiller en viktig rolle i å kontrollere din daglige sovende og våkne syklus. Faktorer som timeplan, sengetidrutiner og jevne alder kan også spille en rolle.

Kroppens naturlige søvn syklus endres når vi alder. Å vite dette kan hjelpe deg med å tilpasse din egen tidsplan slik at den passer best til din søvnbehov. Unge barn pleier å være tidlig oppstigning, hvor tenåringer er mer tilbøyelige til å sove i. Når folk nærmer seg senere voksenalder, fortsetter søvsyklusen å gå tilbake mot stigning tidligere om morgenen. Tenåringer kan bedre tjene på å få lengre hvileperioder før de tar seg av dagen, hvor eldre voksne kanskje foretrekker å stå opp tidligere og gå til sengs tidligere.
Energinivåer har en tendens til å dyppe tidlig på ettermiddagen. Dette kan være en flott tid å ta en lur. Selv om du ikke klarer å ta en rask strømnøkkel, kan en rask pause fra arbeidet ditt være gunstig.

Hvordan føle seg mindre trøtt i løpet av dagen

Spiser

Kan du spise på riktig tidspunkt virkelig være bedre for helsen din? Studier tyder på at spise på bestemte tidspunkter kan ha noen helsemessige fordeler.

Å spise på riktig tidspunkt kan bidra til å kontrollere vekten din. Ifølge en studie, da enkelte mus hadde deres mat begrenset til bestemte tider, ble de beskyttet mot overdreven vektøkning og metabolske sykdommer.
Overraskende nok tyder forskningen også på at når du spiser, kan det til og med spille en rolle ved å tilbakestille din biologiske klokke. Denne undersøkelsen antyder også at hvis du prøver å tilpasse seg en ny tidsplan (for eksempel hvis du reiser eller gjør skiftarbeid), kan endring av spiseplanen din også hjelpe deg med å tilbakestille kroppsklokken din for bedre å matche den nye daglige planen.

Har tid på dagen du spiser noen matvarer?

trene

Justere treningsplanen din for å matche din biologiske klokke kan også hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøkten.

Du kan få mest mulig ut av treningsøktene som finner sted i midten til sen ettermiddag. Folk har en tendens til å utføre sitt beste og er minst utsatt for skade mellom klokken 3:00. og klokken 6.
Prøv styrketrening senere på dagen. Fysisk styrke har også en tendens til å være på sitt høyeste punkt mellom 2 pm og klokken 6.
Kveld kan være den beste tiden for yoga og andre øvelser som krever fleksibilitet. Dette skyldes at dette er når kroppen er mest avslappet og minst utsatt for skade.

Hva er den beste tiden på dagen å gå og trene?

tenker

Du kan også ønske å justere timeplanen din for å få mest mulig ut av dine mentale krefter.

Du er sannsynligvis din skarpeste om morgenen. Studier tyder på at kognitive evner har en tendens til å toppe i løpet av sent på morgenen, vil du kanskje takle de psykisk skattende aktivitetene før lunsj..
Eksperter foreslår også at varsel og oppmerksomhetsnivåer avtar etter måltider. Det er derfor du kan finne deg selv å slite med å konsentrere seg i de ettermøte arbeidsmøtene.
Konsentrasjonsnivåer har en tendens til å dyppe mellom kl. 12 og kl. 16, noe som kan forklare hvorfor så mange mennesker føler at de trenger litt form for energiforbedrende pick-me-up i disse timene.

Hvis du jobber med en slags kreativ oppgave, vil du kanskje vente til du føler deg litt utmattet. I en undersøkelse av hvordan tidspunktet på dagen påvirker problemløsningen, hadde forskerne deltakerne i å løse analytiske problemer i tider da de var enten på deres mentale topp eller ved ikke-optimale tretthet. Forskerne fant at folk har en tendens til å gjøre sitt beste kreative tenkning når de er trette. Fordi sinnet er mer tilbøyelig til å vandre når vi er trette, virker det som at det kan føre folk til å tenke på mer romanen og innovative måter.

Tips for justering

Selvfølgelig fungerer ikke alles biologiske klokke på samme måte. Noen mennesker har en tendens til å oppleve energitoppe tidligere på dagen, mens andre er mer aktive i de senere tidene. Takket være det daglige livets krav, kan det noen ganger føles som at din biologiske klokke og tidsplan er i strid.

Så hva kan du gjøre hvis din daglige tidsplan ikke er synkronisert med din biologiske klokke? Tidlige stigerør, for eksempel, kan brenne opp sin beste energi i de tidlige morgentimene og føle seg brent ut på den tiden kvelden ruller rundt. Nattugler, derimot, kan sove gjennom det som kan være de mest produktive tider på dagen, og finne seg selv oppholder seg til tider når de pleier å være lav energi.

Her er noen tips for å etablere en mer produktiv daglig tidsplan:

Opprett en søvnplan: Still inn en alarm og legg deg til sengs samtidig på hver natt. Våkne opp når alarmen slår av - ikke å trykke på den snooze-knappen igjen og igjen.
Gi det litt tid: Bli vant til en ny tidsplan kan ta en stund, men hold deg til den til den begynner å føle seg naturligere.
Vær oppmerksom på energinivåene dine: Prøv å ordne bestemte aktiviteter rundt toppnivået ditt. Ikke alle er de samme, så dine egne energinivåer kan følge en litt annen plan.

Et ord fra Verywell

Å være oppmerksom på hvordan energinivåene dine skifter gjennom hele dagen, kan gi deg en bedre ide om når du kan være på sitt beste. Hvis du pleier å føle deg mer mentalt våken om morgenen, kan du prøve å planlegge kognitivt krevende aktiviteter i løpet av den tiden. Endring av din daglige plan for å bedre matche dine daglige rytmer kan ta litt tid, men det kan til slutt føre til større produktivitet og bedre motivasjon.