Fordelene med tilgivelse

Forræn, aggresjon, og rett og slett ufølsomhet: folk kan skade oss på en million måter, og tilgivelse er ikke alltid lett. Enten du har blitt avskåret i trafikken, svakt av svigermoren din, sviktet av en ektefelle, eller dårligkornet av en kollega, står de fleste av oss overfor en rekke situasjoner både seriøse og verdslige som vi kan velge å ruminere over eller tilgi. Men tilgivelse, som så mange ting i livet, er lettere sagt enn gjort.

Utfordringene for tilgivelse

Tilgivelse kan være en utfordring av flere grunner. Noen ganger kan tilgivelse bli forvirret med å kondonere hva noen har gjort for oss: "Det er ok. Hvorfor ikke gjøre det igjen? "Selv folk som forstår forskjellen mellom å akseptere andres dårlige oppførsel som" ok "og akseptere at det skjedde, og man må slippe av sinne for å gå videre, kan tilgivelse være vanskelig fordi disse to er lett forvirret.

Tilgivelse kan også være vanskelig når personen som har gjort noe for oss, ikke ser ut til å fortjene vår tilgivelse. Det føles som om vi lar dem "av kroken" når de er den som forstyrret oss. Selv om denne følelsen er helt forståelig, er det viktig å huske at tilgivelse tillater oss å gi slipp på en forbindelse vi har til de som har forretet oss og gå videre - med eller uten dem. Det er vanskelig å huske at tilgivelse fordeler forgiveren mer enn den som er tilgitt.

Til slutt er tilgivelse spesielt utfordrende fordi det er vanskelig å gi slipp på hva som skjedde. Det kan være veldig vanskelig å godta noen ting i livet. Å tilgi noen som har begått uakseptabel oppførsel, kan være vanskelig når vi har problemer med å slippe av sinne over hendelsene og akseptere hva som skjedde med oss.

Betydningen av tilgivelse

Det er viktig å gi slipp og tilgi. Her er noen grunner til hvorfor.

Tilgivelse er bra for hjertet - bokstavelig talt. En studie fra Journal of Behavioral Medicine funnet tilgivelse for å være forbundet med lavere hjertefrekvens og blodtrykk, samt stressavlastning. Dette kan gi langsiktige helsefordeler til ditt hjerte og generelle helse.

En senere studie fant tilgivelse for å være positivt forbundet med fem tiltak av helse: fysiske symptomer, brukte medisiner, søvnkvalitet, tretthet og somatiske klager. Det ser ut til at reduksjonen i negativ påvirkning (depressive symptomer), styrket åndelighet, konflikthåndtering og stressavlastning som man finner gjennom tilgivelse, har alle en betydelig innvirkning på helhetens helse.

En tredje studie, publisert i Personlighet og sosiale psykologi Bulletin, fant at tilgivelse ikke bare gjenoppretter positive tanker, følelser og atferd mot det fornærmende partiet (med andre ord, tilgivelse gjenoppretter forholdet til sin tidligere positive tilstand), men fordelene med tilgivelse spiller over til positiv oppførsel mot andre utenfor forholdet. Tilgivelse er knyttet til mer frivillighet, donering til veldedighet og annen altruistisk oppførsel. (Og det omvendte gjelder for ikke-tilgivelse.)

For å oppsummere, er tilgivelse bra for kroppen din, dine relasjoner og ditt sted i verden. Det er grunn nok til å overbevise nesten alle om å gjøre arbeidet med å slippe av sinne og jobbe med tilgivelse.

Hvordan tilgi

Tilgivelse er kanskje ikke alltid lett, men det kan gjøres mer enkelt med noen øvelser og riktig tankegang. Husk først at tilgivelse er noe du gjør for deg selv å ødelegge ditt følelsesmessige vedlegg til det som skjedde. (Tenk på å slippe hånden av en varm brenner på ovnen - den forblir varm, men du beveger deg bort fra den for din egen sikkerhet.)

Husk også på at du går fremover, og å tilgi denne personen lar dem (eller i det minste det de har gjort) forbli i fortiden mens du går videre. Journaling, bønn eller meditasjon, og medfølende meditasjon kan alle være nyttige i å lette deg selv til tilgivelse også.