Hvilke håndteringsstrategier kan bidra til å håndtere stress?

Ifølge den årlige Stress in America-undersøkelsen er de fleste amerikanere i alle aldre stresset og en betydelig andel føler at deres evne til å klare seg er utilstrekkelig. Videre rapporterer de at de føler at stresset påvirker helsen, både fysisk og følelsesmessig. Undersøkelsen har en tendens til å svinge litt hvert år, men funnene viser generelt det samme mønsteret: folk må finne effektive måter å avlaste stress i sine liv, og de står overfor en rekke stressorer. Og disse funnene kan svært sannsynlig gjelde for folk fra alle land som vi alle står overfor stress i våre liv.

Med folk som føler seg mer og mer stresset da de griper seg med konkurrerende prioriteringer, krevende tidsplaner og bekymre seg for penger, er stress mer regelen enn unntaket.Med alle disse tingene på gang kan det være lett for helsen din å bli påvirket. Det er viktig å administrere stressnivået på en sunn måte; nedenfor er noen strategier som kan hjelpe deg med å bedre din situasjon. 

Beroligende Coping Strategies

For det første er det nyttig å berolige din fysiologi, slik at du reverserer stressresponsen. Når stressresponsen utløses, behandler du informasjon annerledes, og du kan føle deg fysisk og følelsesmessig beskattet. Hvis denne tilstanden er forlenget, kan den eskalere til kronisk stress.

Et nyttig tips for å roe deg er å gå til et stille sted og ta dype, lange puster. Pust inn, hold i fem sekunder, og pust ut sakte. Gjenta flere ganger. Denne øvelsen kan bidra til å berolige nervene dine og sakte et racinghjertet. 

For andre ideer, prøv disse strategiene å roe seg raskt, eller disse 5-minutters stressavlastningsstrategiene for noen raske strategier. Beroligende strategier inkluderer følgende:

• Meditasjon
• Åndedrettsøvelser
• aromaterapi

Emosjonsfokuserte Coping Strategies

Det er to hovedtyper av håndteringsstrategier: emosjonsfokuserte håndteringsstrategier og løsningsfokuserte håndteringsstrategier. Disse inkluderer håndteringsstrategier som å opprettholde en sans for humor og dyrke optimisme, hvor situasjonen ikke endres, men oppfatningen av det gjør det. Disse strategiene er gode å bruke i mange av situasjonene du har nevnt der du har liten evne til å kontrollere hva som skjer, og du må se stressorene dine som en utfordring i stedet for en trussel, eller endre måten du svarer på omstendighetene dine i for å diffundere noe av stresset som er involvert. Se denne artikkelen om å takle stress for mer om emosjonsfokuserte håndteringsstrategier. Følgende teknikker er eksempler på følelsesfokusert håndtering:

• Journaling om dine følelser
• Øvle kjærlig-vennlighet meditasjon for å øke selvmedfølelse
• Bruke visualiseringsstrategier for å øke positive følelser

Løsningsfokuserte Coping Strategies

Noen ganger er det ingenting du kan gjøre for å endre en situasjon, men ofte finner du en mulighet til å handle og faktisk endre omstendighetene du møter. Disse typer løsningsfokuserte håndteringsstrategier kan være svært effektive for stressavlastning; ofte er en liten forandring alt som kreves for å gjøre et stort skifte i hvordan du føler. For en ting kan en endring føre til andre endringer, slik at en kjedereaksjon av positiv forandring opprettes, mulighetene åpnes, og livet forandrer seg betydelig. Også, når en handling er tatt, kan følelsen av å bli fanget uten valgmuligheter - en oppskrift på stress - forsvinne raskt. Det er viktig å være gjennomtenkt hvilke tiltak som skal tas, da hver situasjon kan kreve en unik løsning, men et mindre stresset sinn kan lettere velge det mest fordelaktige handlingsforløpet. Disse typer løsningsfokuserte teknikker inkluderer følgende:

• Bruke tidshåndteringsstrategier når du føler deg overveldet av en travel timeplan
• Snakker med HR hvis du føler overveldende krav eller trakassering på jobb
• Bruke konfliktløsningsstrategier for å redusere stresset i et forhold

Mens disse teknikkene kan være tidkrevende, reduserer stresset ditt er nødvendig for å forbedre trivsel og mental og fysisk helse. Hvis du føler deg overveldet, arbeid gjennom disse strategiene for å roe nervene dine og la deg slappe av. Hvis stressnivået ditt ikke reduseres, kan det være lurt å snakke med terapeut eller din primære helsepersonell. De kan hjelpe deg med å identifisere måter å minimere stresset ditt og utvikle ernærings- og treningsplaner for å opprettholde helsen din når du håndterer dine andre forpliktelser. Gjennom å håndtere strategier og god selvbilde med mosjon, god mat og god søvn, kan du klare stresset ditt sunt uten langvarige problemer.