Når sosial støtte skaper mer (ikke mindre) stress
For mange mennesker slår ingenting av et validerende øre og en skulder å lene seg på når det blir tøft. Bare en handling om å fortelle en støttende venn om hva som virkelig stresser deg, kan få problemer til å virke mer overkommelige, og kan få deg til å føle seg mindre alene når det gjelder å håndtere dem. Hvis en venn er spesielt flinke til å lytte og validere, de vanligvis trenger ikke engang å gi råd, som handler om følelsen hørt og forstått ofte hjelper oss å komme til et punkt av større fred der vi kan få tilgang til vår egen visdom og ressurser og kom med våre egne beste løsninger. Av denne og andre grunner kan gode venner gjøre hele forskjellen. Faktisk har sosial støtte blitt vist av en rekke forskningsstudier som et godt middel for stress og er korrelert med positive helseutfall, noe som gjør det til en god stressavlastning.
De stressavlastende effektene av sosial støtte kan imidlertid bli redusert av fiendtlighet. Du har kanskje allerede vet dette intuitivt: når du snakker med en venn om noe som plager deg og som venn svarer med sarkasme eller passiv-aggressiv fiendtlighet, føler du deg verre snarere enn bedre. Ikke bare er du fortsatt opprørt over hva som stresset deg, men du kan nå også føle deg skadet av vennens mangel på empati, du kan tvile på dine egne følelser og indre styrke, eller begge deler. Av denne grunn har vi alle en tendens til å lære hvem vi kan og ikke kan gå til med våre problemer. Interessant forskning fra Brigham Young University bekrefter dette, finne at i situasjoner hvor folk diskuterte med en venn de negative hendelsene som forårsaket dem stress, de deltakerne som scoret høyt i fiendtlighet (inkludert kynisme og mistillit) hadde forhøyet blodtrykk i forhold til non -hostile deltakere. Dette gjaldt både for de som gir sosial støtte og de som mottar den. Du har kanskje ikke skjønt det, men i å unngå fiendtlige venner når du søker støtte, sparer du stress for dere begge.
Andre undersøkelser har funnet ut at ekteskap der partnere validerer hverandre og deler ansvar er de lykkeligste. Dette gir mening - vi tilbringer så mye tid med våre ektefeller i løpet av livet, at hvis du har en partner som skuldrer de samme byrdene du møter, betyr det at du både forstår hvor mye arbeid du gjør begge; hvis du har en ektefelle som er i stand til å støtte deg gjennom stressende tider, både du føler deg mindre stresset og mer rolig som følge av dette, og det betyr mindre stress generelt. Og mer gode nyheter: Disse ekteskapene har også en tendens til å vare. Heldigvis er denne typen ekteskap den vanligste (litt over halvparten av ekteskap inneholder denne dynamikken), og støtten som finnes i disse ekteskapene, kan virkelig lindre stress.
En annen studie fant at typen lytting og emosjonell støtte som tilbys kunne gjøre forskjellen mellom mer stress og mindre. For eksempel, hvis partnere fortsatte å tilby for mye råd, spesielt hvis det var uoppfordret råd, skapte det mer stress enn det lettet. Dette kan virke counterintuitive til en partner som bare ønsker å bidra til å minimere stress ved å fikse problemet ved roten sin; Problemet er imidlertid todelt: Når råd tilbys, er det en subtil indikasjon på at "rådgiveren" mener at "rådgiveren" ikke kan komme med sine egne løsninger. Løsningene som rådgiveren kommer opp med, kan ikke passe godt nok til situasjonen, og dette kan skape stress fra begge sider som rådgiveren kan føle seg undervurdert og mottakeren kan føle seg frustrert. Endelig kan frustrasjon føre til at partneren som egentlig bare ville ha følelsesmessig støtte, slik at de kunne komme til et sted hvor de følte seg validerte og bemyndiget til å finne sine egne løsninger, men da ble møtt av en annen konflikt.
Omvendt er det umulig å motta for mye "esteem support", så lenge det er ekte. Det er vanlig å få for lite støtte enn å motta for mye, men det er også viktig å motta riktig type støtte, og det skjer ikke alltid. Å vite hva slags støtte å gi er viktig. Og når du gir den beste typen støtte i dine relasjoner, har du en tendens til å motta det også. Forhold der folk føler seg støttet og validert, har en tendens til å ha en sterk buffringsvirkning mot stress.
Dette understreker ikke bare betydningen av å ha gode lytteferdigheter - å være en dårlig lytter faktisk kan gjøre en kjær som har blottet sin sjel føler seg verre snarere enn bedre - men å jobbe hardt for å skape sterke, tillitsfulle relasjoner med mennesker som er nær til oss, slik at vi kan gi og motta sosial støtte på måter som er gode for alle. Unngå konflikt er bedre enn å engasjere seg i fiendtlige, volatile kommunikasjon, men det er langt sunnere og mer fordelaktig å lære sunne kommunikasjonsstrategier, være altruistiske med ens partner, og arbeide på å opprettholde relasjoner i en morsom og sunn måte. Følgende er noen ressurser som kan hjelpe.
Relasjonsressurser fra Elizabeth Scott:
- Lyttingsferdigheter 101
- Kommunikasjons ferdigheter
- 10 Konfliktløsningsfeil som skal unngås
